สปอร์ตคูลลิ่ง

เมื่อฝึกการออกกำลังกายประเภทหนึ่งมักจะเน้นที่ กีฬาวอร์มอัพ. เราทราบดีว่าแนวทางปฏิบัตินี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างเซสชัน และการที่ข้อต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นและยืดหยุ่นมากขึ้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการกระตุกหรือการกระแทกที่ไม่คาดคิด อย่างไรก็ตามยังไม่มีการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้มากนักหรือเป็น กีฬาระบายความร้อน. นี่คือการฝึกที่ดำเนินการในตอนท้ายของการฝึกโดยมีวัตถุประสงค์เดียวกันคือการอบอุ่นร่างกาย แต่จะช่วยให้ร่างกายกลับมามีเสถียรภาพอีกครั้ง

ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงลักษณะและความสำคัญทั้งหมดของการระบายความร้อนด้วยกีฬา

การออกกำลังกายและการแสดง

เมื่อเราฝึกหรือทำกิจกรรมทางกายใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อผลลัพธ์ที่ดี ขั้นตอนเหล่านี้คือ: กีฬาวอร์มอัพออกกำลังกายและกีฬาคลายร้อน. แต่ละเฟสมีวัตถุประสงค์หลัก หากปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างถูกต้องเราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา นอกจากนี้มันจะช่วยให้เราป้องกันการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้

มีหลายคนที่สับสนระหว่างการวอร์มอัพกีฬาและกีฬาคลายร้อนกับการหายไปของเชือกผูกรองเท้า สิ่งหนึ่งไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งอื่น ความฝืดเกิดขึ้นเนื่องจากการฝึกมากเกินไปในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอสำหรับภาระที่ได้รับหรือเพราะไม่เคยชินกับความพยายามนี้ หากเราฝึกฝนและมองหาผลลัพธ์ที่ดีเราไม่ควรมองหาความเจ็บปวด

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและร่างกายให้พร้อมสำหรับช่วงต่อไป ในระยะนี้เราจะฝึกหรือออกกำลังกายด้วยตัวเอง ในตอนท้ายของเซสชั่นการทำกีฬาให้เย็นลงหรือเย็นลงนั้นสำคัญพอ ๆ กับการวอร์มอัพ โดยปกติการระบายความร้อนจะลดลงแม้ว่าประสิทธิภาพจะเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษก็ตาม

สำหรับการฝึกอบรมเกือบทุกประเภทเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะทำให้เย็นลง

สปอร์ตคูลลิ่งคืออะไร

ส่วนใหญ่กำหนดโดยกระบวนการที่ดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายที่มีลักษณะความพยายามปานกลาง จุดประสงค์คือเพื่อให้สามารถขับไล่ร่างกายเพื่อกลับไปพักผ่อนค่าการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีผลต่อการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเข้าถึงสถานการณ์เริ่มต้นได้ในขณะพักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใจเย็นลงหากคุณออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะสามารถลดความเข้มข้นของความพยายามลงได้เรื่อย ๆ ด้วยวิธีนี้เราจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเย็นลงอย่างรวดเร็วและเราอาจได้รับบาดเจ็บ

คุณคงเคยได้ยินใครคนหนึ่งพูดว่าน่องของเขา "ขึ้น" หลังจากการวิ่ง เป็นไปได้มากว่าบุคคลนั้นเล่นกีฬาเสร็จแล้วและนั่งหรือนอนลงโดยไม่ได้ทำกีฬาที่เหมาะสมให้เย็นลง หากกล้ามเนื้อที่อยู่ในการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องเราปล่อยให้มันหยุดพักทั้งหมดหากมีการระบายความร้อนก่อนหน้านี้เมื่อถึงเวลาเปิดใช้งานอีกครั้งมันอาจไม่สามารถทำหน้าที่เดียวกันได้และท้ายที่สุดเราก็ตีตัวเอง

วัตถุประสงค์หลักของการระบายความร้อนด้วยกีฬามีดังต่อไปนี้:

• ช่วยให้การทำงานของสารอินทรีย์เป็นปกติ และสมดุล homeostatic ทั่วไปของร่างกาย สภาวะสมดุลคือสภาวะที่ร่างกายอยู่ในช่วงพักผ่อนอย่างสมบูรณ์และการทำงานของระบบเผาผลาญทำงานอย่างถูกต้อง โดยปกติร่างกายมีแนวโน้มที่จะสภาวะสมดุลดังนั้นจึงมีความเมื่อยล้าเมื่อต้องปรับปรุงการออกกำลังกาย
• คืนค่าพื้นผิวพลังงานและชดเชยร่างกาย. การชดเชยมากเกินไปเป็นหนึ่งในเป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย โดยหลักแล้วเราต้องปรับตัวให้เข้ากับการฝึกอบรมและปรับปรุงให้ดีขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอนว่าคุณคงเคยได้ยินใครบางคนพูดว่ารถไฟต้องแข็งแกร่งขึ้นทุกวัน
• เป้าหมายสูงสุดคือการ ฟื้นฟูองค์ประกอบโครงสร้างของเซลล์และระบบเอนไซม์ทั้งหมด อย่าลืมว่าระบบเซลล์และระบบเผาผลาญของเราทำงานอย่างต่อเนื่องในระหว่างขั้นตอนการฝึก

ขั้นตอนที่จำเป็นของการระบายความร้อนด้วยกีฬา

เพื่อให้การระบายความร้อนของกีฬามีประสิทธิภาพมากขึ้นและเป็นไปตามหน้าที่หลักจำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสม และสิ่งนี้ต้องการการเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นซึ่งยังไม่เสร็จสิ้นจากการฝึกอบรม นอกจากนี้ จำเป็นต้องทำการระบายความร้อนหลังการแข่งขันกีฬา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำ

ระยะเวลาของการคลายตัวของกีฬาควรอยู่ที่ประมาณ 10 นาที ผู้เชี่ยวชาญไม่ชอบ จำกัด เวลาทั้งในการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง เนื่องจากแต่ละคนต้องการการวอร์มอัพหรือการระบายความร้อนที่แตกต่างกัน มีผู้ที่มีสภาพร่างกายแย่ลงและผู้ที่ต้องการทั้งเวลาในการอุ่นเครื่องและมีเวลามากขึ้นในการสร้างร่างกายใหม่ คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บดังนั้นควรให้ความสำคัญกับการเหยียดเหล่านี้มากขึ้น

ขั้นตอนของการระบายความร้อนด้วยกีฬาสามารถสร้างประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• ปรับปรุงความยืดหยุ่นโดยรวม
• ช่วยเพิ่มความต้านทานแรงดึงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นและพังผืด
• ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วยในการรักษาและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
• ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหลังการฝึก

ในระหว่างขั้นตอนนี้สะดวกในการทำกิจกรรมบางอย่างเช่นการถีบจักรยานหรือใช้เทคนิคการผ่อนคลายการหายใจ การนวดช่วยให้หลอดเลือดดำกลับมาและยืดออกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่น กิจกรรมทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการขนส่งเลือดและกำจัดกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ

ทุกคนสามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้องด้วยการระบายความร้อนจากกีฬาโดยไม่ต้องใช้ร่างกายมากเกินไป มีหลายคนที่ไม่มีเวลาหรือเพราะพวกเขาไม่มีนิสัยหรือทิ้งช่วงการพักฟื้นนี้ไว้ การทำนมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนในสภาพที่ดีขึ้นและจะแปลเป็นผลกำไรที่ดีขึ้น

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาระบายความร้อนได้