สิ่งที่ควรกินหลังการฝึก

หลายคนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรู้ว่าเมื่อไรและอย่างไรในการบริโภคสารอาหารเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เมื่อเราฝึกอย่างหนักในโรงยิมคลังพลังงานของเราจะหมดลง ดังนั้นจึงมีหลายคนสงสัย กินอะไรหลังการฝึก

ที่นี่คุณสามารถทราบถึงความสำคัญของอาหารก่อนระหว่างและหลังการฝึกและสิ่งที่ควรกินหลังการฝึก คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่?

ความต้องการทางโภชนาการ

สิ่งแรกที่เราต้องคำนึงถึงคือ ธาตุอาหารหลัก เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้อย่างถูกต้องไม่ว่าเป้าหมายของเราจะเป็นอย่างไรก็ต้องได้รับการบำรุงอย่างดี ไม่ว่าเราจะต้องการ aumentar masa กล้ามเนื้อ, ย้ายไปที่นิยามของกล้ามเนื้อ, ลดน้ำหนักหรือเพียงแค่มีรูปร่างที่ร่างกายของเราไม่สามารถขาดสารอาหาร. เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักผู้คนก็หันมา อาหารแคลอรี่ต่ำ และท้ายที่สุดพวกเขาก็ลืมไปว่าร่างกายของเราคือเครื่องยนต์และเชื้อเพลิงนั้นก็คืออาหาร

เพื่อให้ได้พลังงานร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่พวกมันถูกดูดซึมเข้าไปในร่างกายพวกมันจะเติมเต็มคลังไกลโคเจนของเรา อย่างไรก็ตามหลังจากการหมดลงในปีนี้เงินสำรองจะอยู่ที่ศูนย์ นี่คือที่ที่คุณต้องถามตัวเองว่าจะกินอะไรหลังฝึกเพื่อให้ฟื้นตัวได้ดีที่สุด

อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดที่จะกินหลังการฝึกอบรม อาหารบางชนิดไม่ได้มีส่วนประกอบเดียวกันหรือมีความเร็วในการดูดซึมเท่ากัน นั่นคือเมื่อร่างกายของเราได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งหรือหลายชั่วโมงมันก็มีพลังงานสำรองหมดลง ดังนั้นคุณต้องฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด มีอาหารที่ดูดซึมเร็วกว่าอย่างอื่น ในกรณีของการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณอาจเคยได้ยิน โปรตีนจากนมหรือเวย์โปรตีน โปรตีนนี้มีการดูดซึมอย่างรวดเร็วเพื่อให้ร่างกายของเราฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด

ช่วงเวลาสำคัญ

ทุกคนมีเป้าหมายในการฝึกฝน ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นอะไรก็ตามต้องเคารพช่วงเวลาสำคัญของมื้ออาหารหลังการออกกำลังกาย หากดำเนินการอย่างถูกต้องจะได้ผลลัพธ์เร็วกว่าที่เราคิด

หลังจากการฝึกร่างกายไม่เพียง แต่สูญเสียพลังงานเท่านั้น แต่ยัง คุณสูญเสียของเหลวแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้เขาได้รับการฟื้นฟูที่ดี

หากเราอยู่ในช่วงการเพิ่มกล้ามเนื้อเราต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง สิ่งนี้ทำได้เนื่องจากร่างกายใช้กรดอะมิโนในการสังเคราะห์เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่

หากเราต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มน้ำมาก ๆ และดูแลความชุ่มชื้น เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณควรรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงเพื่อรับประทานอาหาร เมื่อถึงเวลากิน ตามหลักการแล้วให้เลือกผู้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ด้วยวิธีนี้เรากำลังทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานสำรองและเผาผลาญต่อไป

กินอะไรหลังการฝึกถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีหลายคนที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ดูดีขึ้น กระบวนการเพิ่มปริมาตรนั้นยากมาก กิโลแคลอรีทั้งหมดที่ต้องบริโภคจะต้องสูงกว่าที่เราเผาผลาญ คุณยังต้องดำเนินการอย่างหนัก กิจวัตรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้เราจะฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมง / ชั่วโมงครึ่งในโรงยิมอย่างเข้มข้น หลังจากการฝึกเราต้องกระตุ้นร่างกายของเราด้วยโปรตีนที่กินง่ายน้ำและน้ำตาลเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ

เวลาที่ควรรับประทานอาหารเหล่านี้คือระหว่าง 30 นาทีถึงสองชั่วโมงหลังจากความพยายาม ในช่วงเวลานี้ของวันที่ร่างกายต้องการสารอาหาร

ตัวอย่างอาหารที่คุณสามารถทานได้หลังการฝึกมีดังนี้

• กล้วยและนมหนึ่งแก้ว กล้วยมีดัชนีน้ำตาลสูงและน้ำตาลบางชนิด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกู้คืนไกลโคเจนที่ใช้แล้ว ในทางกลับกันนมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
• น้ำส้มพร้อมโปรตีน XNUMX ช้อน. เวย์โปรตีนมีการดูดซึมที่รวดเร็วและส้มจะช่วยให้คุณได้รับแร่ธาตุกลับคืนมา
• ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้ง ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานร่วมกับนมเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ น้ำผึ้งเป็นน้ำตาลสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• อะไมโลเพคตินและเวย์โปรตีน XNUMX ช้อน อะไมโลเพคตินมาจากแป้งข้าวโพดข้าวเหนียว เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
• นมหนึ่งแก้วและแอปริคอตแห้งสามลูก. หลังมีน้ำตาลธรรมชาติฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

กินอะไรหลังการฝึกถ้าคุณต้องการเผาผลาญไขมัน

เมื่อคุณเผาผลาญไขมันคุณต้องการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ทำให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ซึ่งหมายความว่าอาหารหลังการออกกำลังกายไม่ควรรวมถึงอาหารแข็งที่ให้พลังงานทันทีหลังการฝึก ใช่ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ

เมื่อการฝึกอบรมสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไปประมาณสองชั่วโมง ควรกินอาหารที่ย่อยไม่ดี ด้วยวิธีนี้เราจะบังคับให้ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นแหล่งพลังงานต่อไป

นี่คืออาหารบางส่วน:

• 1 แอปเปิ้ลพร้อมผิวหนัง
• โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้สด
• นมพร่องมันเนย 1 แก้วกับ 5 วอลนัทหรือ 10 อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน 30 กรัม
• นมขาดมันเนย 1 แก้วพร้อมข้าวโอ๊ตไม่เติมน้ำตาล
• ขนมปังโฮลวีต 1/2 แซนวิชกับชีสสดไขมันต่ำและมะเขือเทศ

สิ่งที่ควรกินหลังการฝึกขึ้นอยู่กับความพยายาม

มีหลายประเภทของความพยายามและระยะเวลา ดังนั้นประเภทของอาหารที่เราควรรับประทานจึงขึ้นอยู่มาก หากเราวิ่งมาราธอนสามชั่วโมงเราจะต้องใช้น้ำที่มีอิเล็กโทรไลต์น้ำตาลและแร่ธาตุเพื่อฟื้นฟูโพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและอื่น ๆ

ถ้าความพยายามประมาณ 90 นาที อุดมคติคือเครื่องดื่มไอโซโทนิก นอกจากนี้เรายังสามารถนำกล้วยหรือผลไม้ชนิดอื่นเช่นแตงโมหรือแตงโม

ฉันหวังว่าด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณจะสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของการฝึกอบรมและบรรลุวัตถุประสงค์ในเวลาอันสั้น🙂