หลายคนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องกินอะไรก่อนออกกำลังกายและคุณอาจคิดผิด การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายมีความหมายเหมือนกันกับการรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยเล็กน้อย พิเศษที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นมาก
วิธีที่ดีที่สุดคือการรักษาฐานของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันบางส่วนในร่างกายของคุณ ก่อนฝึกออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างน้อยควรกินเข้าไประหว่างครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะเริ่มทำ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีแหล่งของสารอาหารที่จำเป็น เป็นเชื้อเพลิงและจะแสดงให้เห็นในระหว่างการฝึกซ้อม เพราะคุณจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
การออกกำลังกายอดอาหาร
มีหลายคนที่ปฏิบัติตามพิธีกรรมของการไม่กินอะไรเป็นอย่างแรกในตอนเช้าและเล่นกีฬา ทฤษฎีของเขาตั้งอยู่บนพื้นฐานที่ว่าเนื่องจากไม่มีฐานที่จะถ่ายภาพระหว่างการออกกำลังกาย การเผาผลาญจะใช้ประโยชน์จากไขมันสำรองที่ร่างกายของคุณมีอยู่.
ห่างไกลจากความเป็นจริงมากหากตรงกันข้ามผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ทำแบบนี้เลย สำหรับพวกเขามันเป็นสิ่งสำคัญ ใช่หรือใช่กินอาหารบางประเภทเสมอเพื่อที่ร่างกายจะได้รับพลังงานทั้งหมดที่ต้องการ.
ก็ไม่ต้องอิ่มท้องไปด้วยเพราะถ้าไม่ กระแสเลือดของคุณจะมุ่งเน้นไปที่การย่อยอาหารของคุณโดยเฉพาะ. นอกจากนี้หากเป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงคุณอาจมีอาการปวดท้องเวียนศีรษะหรือมีปัญหาในการเคลื่อนไหวที่ขา
หากร่างกายของคุณไม่สามารถทนต่อสิ่งที่เป็นของแข็งได้ในตอนเช้าอย่างน้อยก็พยายามกินของเหลวที่จะให้พลังงานแก่คุณ
กินดีและคุณจะอยู่ในระดับอื่น
หากคุณมีเวลากินน้อยก่อนออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใช้เวลาเพียง 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย
คุณต้องกินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ เนื่องจากให้น้ำตาลน้อยลงเพื่อหมุนเวียนในเลือดและให้พลังงานมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ไฮเดรตเหล่านี้จะถูกปล่อยออกมาช้ากว่าและช่วยให้มีความสามารถเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย
ถ้าดัชนีน้ำตาลสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างรวดเร็วในครั้งเดียวทำให้ร่างกาย อาจมีกลูโคสลดลงอย่างรวดเร็ว (ลดน้ำตาลในเลือด) ในบรรดาอาการเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ด้วยอาการวิงเวียนศีรษะอาเจียนและความแข็งแรงลดลงอย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกไม่สบายโดยทั่วไปและไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
สำหรับสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ถ้าไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรตอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างน้อยก็รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน. ตัวอย่างเช่นชามข้าวโอ๊ตที่มีผลไม้หรือส่วนผสมของถั่วกับน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะพร้าว นมและอนุพันธ์เนื้อสัตว์และไข่ก็ตกอยู่ในอาหารประเภทนี้เช่นกัน
โปรตีนก็สำคัญเช่นกัน. สารอาหารนี้ช่วยในการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ดีขึ้นและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นมาก หากปริมาณโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะเกิดการขาดพลังงานและนั่นก็เท่ากับว่าคุณต้องมองหาไขมันในร่างกายเพื่อให้ได้มา นั่นเท่ากับการสูญเสียไขมันในร่างกาย
องค์ประกอบที่สำคัญก่อนที่จะไปฝึกอบรม
Avena: เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วย คาร์โบไฮเดรต ดัชนีน้ำตาลต่ำ โปรตีนและไฟเบอร์ อาหารนี้มีดัชนี b-glucan สูงซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและถ้าไม่มากไปกว่านั้น รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
กล้วย: ผลไม้นี้เป็นที่ต้องการของนักกีฬา อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินบี 6 แมกนีเซียมโพแทสเซียมและไฟเบอร์ ด้วยโพแทสเซียมช่วยให้ของเหลวในร่างกายสมดุลดีขึ้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่น่าเบื่อ
ข้าว: อีกแหล่งที่ดีของ คาร์โบไฮเดรตและไม่มีไขมันใด ๆ ควรเสริมด้วยโปรตีนบางชนิดเช่นเนื้อไก่และไก่งวง
พาสต้า: ส่วนประกอบที่ดีของ คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็ว เหมาะอย่างยิ่งที่จะทานคนเดียวหรือกับซอสมะเขือเทศหรือน้ำมันมะกอกแบบหยด ๆ
ถั่ว: มีส่วนให้พลังงานที่ดี (สูงถึง 600 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) นับว่าดีมาก ให้ไฟเบอร์โปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรต นั่นคือเหตุผลว่าทำไมพวกมันจึงมีประโยชน์ แต่คุณต้องระวังปริมาณที่กินเข้าไปสำหรับแคลอรี่ของมัน
กาแฟ: อาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในการเพิ่มความพยายามในระหว่างการฝึก แนะนำให้ทานคาเฟอีนประมาณ 3 มก ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวคาเฟอีนที่มากขึ้นจะเทียบเท่ากับความทุกข์ทรมานจากความกังวลใจกระสับกระส่ายปวดหัว ... นั่นคือการฝึกที่ไม่ได้ผล กาแฟ 40 ถ้วยมีคาเฟอีนประมาณ XNUMX มก.
ไข่: อาหารนี้ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด พวกเขามี การบริโภคโปรตีนที่ดี และเหมาะที่จะทานเป็นอาหารเช้า
โยเกิร์ต: อาหารนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม นอกจากนี้ยังเป็นพันธมิตรที่ดีในการบำรุงรักษาพืชในลำไส้ของคุณและการใช้ร่วมกับอาหารเช่นข้าวโอ๊ตหรือผลไม้บางชนิดจะช่วยให้อาหารเสริมเหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้พลังงานที่เหมาะสมที่คุณต้องการ