กิจวัตรประจำวันของร่างกายเต็มรูปแบบ

การออกกำลังกายแขนทั้งตัว

สุนทรียศาสตร์และการดูแลร่างกายเป็นวัตถุประสงค์สำคัญสองประการของมนุษย์ในศตวรรษที่ XNUMX อาหารเสริมอาหารและการฝึกประจำวันถูกรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเพศชายที่ปรารถนาให้มีภาพลักษณ์ที่น่าดึงดูดได้รับการดูแลและมีสุขภาพดี. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้กิจวัตร ตัวเต็ม มันน่าสนใจมากสำหรับประสิทธิภาพของมัน

กิจวัตรคืออะไร เต็มตัว?

ตามชื่อที่แสดงถึง กิจวัตรประจำวัน ตัวเต็ม รวมถึงชุดการออกกำลังกายที่ทำงานทั้งร่างกายไปพร้อม ๆ กัน กิจวัตรเหล่านี้แตกต่างจากการออกกำลังกายที่แบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อกิจวัตรเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนได้รับการออกกำลังกายในครั้งเดียว

ตัวเต็มใช้หลักการของการรวมโปรแกรมสำหรับข้อต่อทั้งหมด เมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ร่างกายจะตั้งข้อต่อหลายกลุ่มพร้อมกัน พวกเขาเรียกอีกอย่างว่า "แบบฝึกหัดผสม"

ประจำ ตัวเต็ม และฮอร์โมน

การฝึกแบบนี้มีผลกระทบหลักในการผลิตฮอร์โมน ฮอร์โมนสามชนิดมีผลต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยพื้นฐาน ได้แก่ ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH และปัจจัยการเจริญเติบโตของอินซูลิน IGF-1

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ร่างกายจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนเหล่านี้. การผลิตฮอร์โมนมากเกินไปนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในระดับที่สูงกว่าการออกกำลังกายแบบแบ่งกลุ่ม ด้วยเหตุนี้ใครก็ตามที่ทำกิจวัตร ตัวเต็ม เพิ่มความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อ

โปรแกรมลดไขมันในร่างกาย

ลดน้ำหนักและไขมัน

 ประจำ ตัวเต็ม ขอแนะนำให้ลดน้ำหนัก; แนวคิดก็คือนักกีฬาลดน้ำหนักโดยการลดไขมันไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ การลดไขมันร่วมกับผลกระทบของฮอร์โมนทำให้ร่างกายแข็งแรงและเต่งตึงและเพิ่มความแข็งแรงด้วยการพัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้น

ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อล่ะ?

 ในกิจวัตร ตัวเต็ม โดยทั่วไปจะไม่มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือตึง  มีคนที่เชื่อว่าถ้าร่างกายไม่เจ็บในวันถัดไปการออกกำลังกายยังไม่เข้มข้นพอ ความเชื่อนี้ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ความรุนแรงไม่ใช่อาการของการเพิ่มมวลของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรง

เต็มตัว และกีฬาแบบดั้งเดิม

กิจวัตรการเล่นกีฬานี้ผสมผสานกับกีฬาอื่น ๆ ได้อย่างลงตัว  มันสามารถกลายเป็นส่วนเสริมของกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นส่วนบุคคลเช่นเทนนิสหรือแพดเดิ้ลบอลหรือส่วนรวมเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลเป็นต้น

มีคนที่มีใจชอบในกิจกรรมกีฬาแบบดั้งเดิมเมื่อเทียบกับกิจวัตรในโรงยิม กิจวัตรประจำวันของร่างกายเต็มรูปแบบ สามารถทำได้ในทุกกรณี; ผลประโยชน์ทางร่างกายจะมากขึ้นในเวลาที่น้อยลง

ข้อดีอย่างหนึ่งของกิจวัตรแบบเต็มตัวคือสามารถเริ่มได้โดยนักกีฬาที่มาจากความเชี่ยวชาญพิเศษใด ๆ

การออกกำลังกายด้วยเครื่องร่างกายเต็มรูปแบบ

เต็มตัว สำหรับการเริ่มต้น 

  • เป็นวิธีที่แนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้ที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายการฝึกฝนการฝึกร่างกายเต็มรูปแบบจะได้รับความสำเร็จที่ดีในด้านมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในเวลาอันสั้น
  • เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องมีการวางแผนและความเพียรพยายามที่ดี. กิจวัตรที่แนะนำ ได้แก่ การออกกำลังกายพื้นฐานในตอนแรก; จะค่อยๆรวมสิ่งที่มีความต้องการมากขึ้น
  • เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะได้ผลดีในทางเทคนิค. ในช่วงแรกผู้ฝึกสอนจะยังคงอยู่กับผู้เริ่มต้นและจะระบุท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม เมื่อคุณเริ่มวินัยใหม่คุณต้องแก้ไขการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

แง่มุมที่ควรคำนึงถึงเมื่อเริ่มกิจวัตร ตัวเต็ม

  • ความถี่. ขอแนะนำให้ทำการฝึกอบรมประเภทนี้สามครั้งต่อสัปดาห์. ความถี่นี้เพียงพอที่จะบรรลุวัตถุประสงค์ ขอแนะนำให้ฝึกเป็นวันอื่นโดยคั่นด้วยวันพักระหว่างการฝึกซ้อม
  • มีความเชื่อผิด ๆ ว่าการหยุดระหว่างวันฝึกซ้อมจะขัดขวางความก้าวหน้าและผลกระทบของแบบฝึกหัด ความเชื่อนี้ไม่เป็นความจริง เวลาพักฟื้นนี้มีความสำคัญเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเต็มตัวมักจะเข้มข้นกว่ากิจวัตรอื่น ๆ.
  • การวางแผน. การวางแผนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนกิจวัตรประจำวันและเลือกแบบฝึกหัด. ความเข้มข้นของแบบฝึกหัดควรคำนึงถึงความสัมพันธ์กับร่างกายแต่ละส่วนและความเป็นไปได้ กิจวัตรขั้นสูงสำหรับผู้ที่มีการฝึกฝนไม่เหมือนกับโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น
  • กราดาซิออน. กล้ามเนื้อจะปรับตัวทีละน้อยและร่างกายจะตอบสนองโดยไม่มีปัญหา

กิจวัตรง่ายๆสามารถใช้ในการวินิจฉัยร่างกายและสภาพกล้ามเนื้อของบุคคลได้. จากการทดสอบนี้ชุดจะถูกปรับเปลี่ยนตามคำตอบที่ได้รับ

ตัวอย่างแบบฝึกหัดในกิจวัตรการฝึกขั้นพื้นฐาน ตัวเต็ม

กิจวัตรของร่างกายเต็มรูปแบบจะจัดขึ้นโดยมีการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ บางส่วน ได้แก่ :

  • Sentadilla. เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับล่าม, ผู้ลักพาตัว, ก้าม, น่อง, เอ็นร้อยหวายและน่อง มันเป็นสิ่งที่คล้ายกับ ดาว ของแบบฝึกหัด ตัวเต็ม ตามจำนวนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง.
  • ก้าวอย่างมีน้ำหนัก. มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อ squats ทำงานหลังของคุณ
  • กด militar. ความแข็งแรงของไหล่ไขว้และหน้าอกส่วนบนนั้นทำงานโดยพื้นฐาน
  • ทำงานคู่ขนาน. มันเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะไขว้อกและไหล่
  • กด de banca. ขยับบริเวณหน้าอกและไขว้ทั้งหมด
  • กดไหล่. บริหารไขว้และหน้าท้องเพื่อความสมดุล
  • ครอบงำ เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลังซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมดด้วย
  • พายเรือ. ก่อให้เกิดประโยชน์ในบริเวณบั้นเอว
  • น้ำหนักตาย. ช่วยให้สามารถทำงานได้ทั้งร่างกายตั้งแต่ขาไปจนถึงปลายแขนในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ต้องการความแม่นยำและเทคนิค
  • จักรยานนอน เพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนหน้าท้องเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเคลื่อนไหวได้ดี มีประโยชน์มากสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงและตามขวาง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 15-20 ครั้งสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อกิจวัตรดำเนินไปความถี่จะเพิ่มขึ้นโดยแสดงซีรีส์สองหรือสามชุดต่อเนื่องกัน

กฎทั่วไปคือการทำให้ทุกส่วนของร่างกายเคลื่อนไหวเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงาน. ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นและไขมันน้อยลง


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา