ยืดออกไปเพื่ออะไร?

เราพูดเสมอว่าก่อนและหลังเล่นกีฬาเราต้องแสดง การออกกำลังกายยืด หรือการยืดกล้ามเนื้อเรียกอีกอย่างว่าการยืด การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้เรามีความยืดหยุ่นและยังป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อในอนาคต

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากและสามารถทำได้ในช่วงเวลาทำงาน นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด:

• พยุงมือและศีรษะบนผนังโดยให้ลำตัวและขาข้างหนึ่งเอียงไปในทิศทางนั้นในขณะที่เราเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังและค่อยๆขยับสะโพกเพื่อให้ทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้า การยืดแต่ละครั้ง (ทั้งหมดห้าครั้ง) ใช้เวลาข้างละสิบถึงสามสิบวินาที
• นอกจากนี้เมื่อวางมือบนผนังเท้าข้างหนึ่งวางส้นเท้าและนิ้วเท้าเหยียดขึ้น จากนั้นส่วนที่เหลือของร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหน้าโดยมีการยืดอย่างอ่อนโยนที่เอ็นร้อยหวายซึ่งควรใช้เวลาแปดถึงสิบวินาทีสำหรับการทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้งสำหรับแต่ละขา
• ในการทำให้ต้นขายาวขึ้นให้กางขามากกว่าความกว้างของหลังเล็กน้อยงอเข่าแล้วนำมือทั้งสองข้างไปที่เท้าข้างใดข้างหนึ่งแล้วกดลงกับพื้น ทำซ้ำห้าครั้งสำหรับแต่ละขาในเวลาเฉลี่ยยี่สิบวินาที
• สำหรับแขนเหล่านี้จะยืดขึ้นและนิ้วจะพันรอบศีรษะและงอไปที่ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งเพื่อให้เอวงอ แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาสิบถึงสิบห้าวินาทีในการทำซ้ำห้าครั้งที่ข้างคุณ ไหล่จะยกขึ้นและลดลงสามสิบเท่าเมื่อสิ้นสุดกิจวัตร