ยืดออกไปเพื่ออะไร?

การยืดเราพูดเสมอว่าก่อนและหลังเล่นกีฬาเราต้องแสดง การออกกำลังกายยืด หรือการยืดกล้ามเนื้อเรียกอีกอย่างว่าการยืด การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้เรามีความยืดหยุ่นและยังป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อในอนาคต

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากและสามารถทำได้ในช่วงเวลาทำงาน นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด:

  • พยุงมือและศีรษะบนผนังโดยให้ลำตัวและขาข้างหนึ่งเอียงไปในทิศทางนั้นในขณะที่เราเหยียดขาอีกข้างไปข้างหลังและค่อยๆขยับสะโพกเพื่อให้ทั้งสองข้างอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้า การยืดแต่ละครั้ง (ทั้งหมดห้าครั้ง) ใช้เวลาข้างละสิบถึงสามสิบวินาที
  • นอกจากนี้เมื่อวางมือบนผนังเท้าข้างหนึ่งวางส้นเท้าและนิ้วเท้าเหยียดขึ้น จากนั้นส่วนที่เหลือของร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหน้าโดยมีการยืดอย่างอ่อนโยนที่เอ็นร้อยหวายซึ่งควรใช้เวลาแปดถึงสิบวินาทีสำหรับการทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้งสำหรับแต่ละขา
  • ในการทำให้ต้นขายาวขึ้นให้กางขามากกว่าความกว้างของหลังเล็กน้อยงอเข่าแล้วนำมือทั้งสองข้างไปที่เท้าข้างใดข้างหนึ่งแล้วกดลงกับพื้น ทำซ้ำห้าครั้งสำหรับแต่ละขาในเวลาเฉลี่ยยี่สิบวินาที
  • สำหรับแขนเหล่านี้จะยืดขึ้นและนิ้วจะพันรอบศีรษะและงอไปที่ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งเพื่อให้เอวงอ แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาสิบถึงสิบห้าวินาทีในการทำซ้ำห้าครั้งที่ข้างคุณ ไหล่จะยกขึ้นและลดลงสามสิบเท่าเมื่อสิ้นสุดกิจวัตร

เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

6 ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   นิโก้ dijo

    มันสมบูรณ์แบบ แต่สิ่งเดียวคือฉันถามว่ามันมีไว้เพื่ออะไร
    ฉันไม่ได้ขอขั้นตอนการยืดตัว
    แต่ขอแสดงความยินดีกับคนที่เขียนหรือคิดค้นมันขึ้นมา xd
    มันสมบูรณ์แบบ
    ลาก่อน
    ลาก่อน
    ขอบคุณมาก
    แล้วเจอกัน

  2.   Evelyn dijo

    เหมือนกับอีกคนเขียนผมถามว่าใช้อะไรยืดไม่ยืด !!!!!!!!!!!

  3.   ยามิลา dijo

    สวัสดีขอบคุณสำหรับขั้นตอนวิธีการยืด
    สำหรับฉันถ้ามันได้ผลสำหรับฉัน ....
    ฉันขอแสดงความยินดีกับคุณ
    ออดอ้อน
    เจ้า

    ♥♥เพียงแค่ยามิอิ♥♥

  4.   ไอนรา dijo

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ให้บริการฉัน

  5.   อีเลียส dijo

    สวัสดีฉันชื่อเอเลียสฉันอยากจะบอกคุณว่าขอบคุณมากสำหรับทุกสิ่งคุณมักจะให้ความช่วยเหลือที่ดีกับผู้ที่ต้องการ

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   โฮ้โฮส dijo

    ขอบคุณสำหรับไอจีที่รับใช้ฉัน😀