ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะขาดหายไปจากวาระการประชุมของคุณไม่ได้ และก็คือการอุทิศสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ ถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความฟิตทั้งทางร่างกายและจิตใจ.

รู้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไรฝึกอย่างไรประโยชน์ทั้งหมดของพวกเขาและอื่น ๆ สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนรวมไว้ในการฝึกอบรมของคุณ:

รายชื่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

เล่น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีลักษณะเด่นคือ กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและเร่งการหายใจเป็นเวลานาน (อย่างน้อย 30 นาที) ด้วยวิธีนี้ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนการออกกำลังกายประเภทนี้ต้องใช้พลังงานอย่างต่อเนื่อง ร่างกายได้รับพลังงานนี้จากไขมันออกซิเจนและคาร์โบไฮเดรต

เล่น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุด. อาจเป็นเพราะสามารถทำได้ทุกที่หรือเพียงเพราะเสพติดจริงๆ การทิ้งวิถีชีวิตประจำวันไว้ข้างหลังอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณหยุดมันได้แล้วส่วนที่ยุ่งยากจะดำเนินไปโดยไม่ต้องวิ่ง 30 นาที (หรือมากกว่า) ทุกวัน

เดิน

ในการนำแบบฝึกหัดนี้ไปใช้จริงคุณจำเป็นต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมเท่านั้น หากระยะทางในการทำงานเพียงพอคุณสามารถเดินเท้าและใช้ประโยชน์จากการเดินทางเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ คุณสามารถเดินเล่นกลางแจ้ง (ทั้งในชนบทและในเมือง) แต่ยังสามารถเดินบนลู่วิ่งได้ด้วย เพื่อให้มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้น. ไปที่นั่นโดยแบ่งเบาฝีเท้าและปีนขึ้นไปบนพื้นที่สูงชัน

เครื่องออกกำลังกาย

Elliptical bike จักรยานออกกำลังกายลู่วิ่ง ... โรงยิมมีตัวเลือกที่ดีมากมาย สำหรับฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคในบ้าน ความคิดที่ดีในการหลบหนาวและฝนในช่วงฤดูหนาว

Ciclismo

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี. แต่การเดินง่ายๆอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ได้อัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการ เหยียบเร็วขึ้นหรือผ่านพื้นที่สูงชัน หากการหายใจของคุณแข่งกันแสดงว่าคุณทำได้ดี

ว่ายน้ำ

หากหัวเข่าของคุณไม่เข้ากับการวิ่งให้ลองว่ายน้ำ เหตุผลก็คือ การลอยตัวของน้ำมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อมากกว่ายางมะตอยชนิดแข็ง.

การฝึกอบรมต่อเนื่องหรือเป็นช่วง ๆ ?

เส้นตรง

การฝึกอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่คงระดับความพยายามไว้เท่าเดิมเป็นเวลา 20-60 นาทีโดยไม่หยุดพัก ในทางตรงกันข้ามการฝึกตามช่วงเวลาจะช่วยยืดกิจกรรมที่รุนแรงและการฟื้นตัวอย่างกระตือรือร้น หากพวกเขาอยู่ในรูปแบบของกราฟ วิธีการต่อเนื่องจะเป็นเส้นตรงในขณะที่วิธีช่วงเวลาจะอธิบายถึงชุดของจุดสูงสุด.

ถือว่าต้องขอบคุณความจริงที่ว่ากองกำลังได้รับการต่ออายุระหว่างความพยายาม ในช่วงเวลาการฝึกอบรมคุณทำงานได้มากขึ้นและทำให้มีความคืบหน้ามากขึ้น ตัวอย่างคือการวิ่งเป็นเวลาสามนาทีเดินหนึ่งนาทีและทำซ้ำ คุณยังสามารถกำหนดระยะเวลาของแต่ละช่วงเวลาตามความรู้สึกของคุณได้ตลอดเวลา

นอกจากนี้ยังมี การหยุดพักในการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน. เนื่องจากอนุญาตให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ช่วงแอโรบิค

ประโยชน์ของการฝึกอบรมข้ามสาย

การฝึกอบรมข้าม

ทำไมต้อง จำกัด ตัวเองแค่คนเดียวในเมื่อคุณสามารถมีทั้งหมดได้? ครอสเทรนนิ่งหรือครอสเทรนนิ่งผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แตกต่างกัน. ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำในวันจันทร์ปั่นจักรยานในวันพุธและวิ่งในวันศุกร์

ครอสเทรนนิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นและไปในทิศทางต่างๆมากขึ้น. ด้วยวิธีนี้การฝึกอบรมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นจะเกิดขึ้นในขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ นอกจากนี้เนื่องจากการฝึกออกกำลังกายแบบเดิม ๆ มักจะซ้ำซากจำเจจึงถือเป็นการช่วยให้คุณมีแรงจูงใจสูง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

วัดหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้น. และมันก็มีผลดีต่อสุขภาพที่สำคัญ รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณเลือกในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยคุณ:

  • ควบคุมน้ำหนัก
  • ป้องกันโรค (โรคอ้วนความดันโลหิตสูงเบาหวานชนิดที่ 2 ... )
  • จัดการโรคเรื้อรัง (ความดันโลหิตสูงระดับน้ำตาลในเลือดสูง ... )
  • ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)
  • เสริมสร้างหัวใจ
  • ชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
  • เพิ่มความแข็งแกร่ง
  • ปรับปรุงอารมณ์และปรับปรุงสภาพจิตใจบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ความถี่

ปฏิทิน

เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมด ขอแนะนำให้ใจกว้างทั้งความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกาย. ตามหลักการแล้วคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกือบทุกวันในสัปดาห์ ในทางกลับกันสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรวมวันพักเพื่อป้องกันผลเสียจากการฝึกมากเกินไป

รวมเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

วิดพื้น

การทำงานอย่างสม่ำเสมอในการสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (squats, push-ups, ยกน้ำหนัก ... ) คือ กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยรวม.

รวมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณ (อาจเป็นวันเดียวกันหรือคนละวันก็ได้) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยชะลอการเกิดความเมื่อยล้าและป้องกันการบาดเจ็บ.


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา