การออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเอว

เราได้พูดหลายครั้งแล้วเกี่ยวกับไฟล์ ปวดหลัง และเราจะทำอย่างไร หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่น่ากลัวเหล่านั้น. วันนี้เราจะช่วยผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเอวมากขึ้นและเราจะสอนการออกกำลังกายที่ใช้ได้จริงและมีประสิทธิภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่น่ารำคาญนี้

การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานไม่ว่าจะยืนหรือนั่งความเครียดของยุคใหม่นี้และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างนั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้

ต่อไปเราจะแสดงชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราเกร็งและยืดกล้ามเนื้อเอวและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

นอนในท่าหงายโดยให้หลังได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นเรานำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดออกไปที่พื้น เราดำรงตำแหน่งประมาณ 15 วินาทีและเปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง หากจำเป็นให้ใช้มือของคุณให้เข่าชิดหน้าอกเมื่ออยู่ในท่านั้น

นอนหงายอีกครั้งโดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นนำหัวเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกด้วยความช่วยเหลือของแขนและกดหน้าอกของคุณประมาณ 5 วินาทีจากนั้นรักษาตำแหน่งนี้ไว้โดยไม่ต้องกดอีก 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 5 ครั้งแล้วหายใจช้าๆและสงบ

ขณะนอนหงายให้วางเท้าบนเก้าอี้หรือคล้าย ๆ กันโดยให้เข่าและสะโพกทำมุม 90 กรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังได้รับการสนับสนุนและไม่โค้งกับพื้นและค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 5 นาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เราได้พักกล้ามเนื้อหลังโดยไม่พยุงน้ำหนักของตัวเอง

เริ่มต้นในท่าเริ่มต้นนอนบนพื้นในท่าหงายเข่างอเข่าแล้วกดหลังเข้าหาพื้นเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยดูแลให้การหายใจเป็นไปอย่างราบรื่นและราบรื่น เมื่อกดหลังกับพื้นเราต้องสังเกตว่าทั้งหลังได้รับการสนับสนุนอย่างไร

แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "แมว" เนื่องจากในท่าสี่เท้าหลังจะงอและยืดออกเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ (เมื่อยืดออก) จากนั้นจึงคลายตัวและยืดตัว (งอ)

หวังว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชายทุกคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณทำแบบฝึกหัดอื่นที่เราไม่ได้ระบุไว้ที่นี่ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีโปรดแจ้งให้เราทราบ

ผ่าน: ไวโตนิกา


ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   วลาดิเมียร์ dijo

    ฉันมีอาการปวดเล็กน้อยที่ส่วนล่างของเอวและมันรบกวนจิตใจฉัน