เราได้พูดหลายครั้งแล้วเกี่ยวกับไฟล์ ปวดหลัง และเราจะทำอย่างไร หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่น่ากลัวเหล่านั้น. วันนี้เราจะช่วยผู้ชายที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเอวมากขึ้นและเราจะสอนการออกกำลังกายที่ใช้ได้จริงและมีประสิทธิภาพเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่น่ารำคาญนี้
การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานไม่ว่าจะยืนหรือนั่งความเครียดของยุคใหม่นี้และปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างนั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายเป็นพันธมิตรที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเหล่านี้
ต่อไปเราจะแสดงชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราเกร็งและยืดกล้ามเนื้อเอวและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
นอนในท่าหงายโดยให้หลังได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นเรานำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกในขณะที่ขาอีกข้างเหยียดออกไปที่พื้น เราดำรงตำแหน่งประมาณ 15 วินาทีและเปลี่ยนขา ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง หากจำเป็นให้ใช้มือของคุณให้เข่าชิดหน้าอกเมื่ออยู่ในท่านั้น
นอนหงายอีกครั้งโดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพื้นนำหัวเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกด้วยความช่วยเหลือของแขนและกดหน้าอกของคุณประมาณ 5 วินาทีจากนั้นรักษาตำแหน่งนี้ไว้โดยไม่ต้องกดอีก 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 5 ครั้งแล้วหายใจช้าๆและสงบ
ขณะนอนหงายให้วางเท้าบนเก้าอี้หรือคล้าย ๆ กันโดยให้เข่าและสะโพกทำมุม 90 กรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังได้รับการสนับสนุนและไม่โค้งกับพื้นและค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 5 นาที การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้เราได้พักกล้ามเนื้อหลังโดยไม่พยุงน้ำหนักของตัวเอง
เริ่มต้นในท่าเริ่มต้นนอนบนพื้นในท่าหงายเข่างอเข่าแล้วกดหลังเข้าหาพื้นเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งโดยดูแลให้การหายใจเป็นไปอย่างราบรื่นและราบรื่น เมื่อกดหลังกับพื้นเราต้องสังเกตว่าทั้งหลังได้รับการสนับสนุนอย่างไร
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "แมว" เนื่องจากในท่าสี่เท้าหลังจะงอและยืดออกเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ (เมื่อยืดออก) จากนั้นจึงคลายตัวและยืดตัว (งอ)
หวังว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชายทุกคนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณทำแบบฝึกหัดอื่นที่เราไม่ได้ระบุไว้ที่นี่ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีโปรดแจ้งให้เราทราบ
ผ่าน: ไวโตนิกา
ฉันมีอาการปวดเล็กน้อยที่ส่วนล่างของเอวและมันรบกวนจิตใจฉัน