การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องเป็นแบบเดียวกับที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นโดยทั่วไป การพิจารณาข้อเท็จจริงนั้นถือเป็นเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะประสบความสำเร็จตามวัตถุประสงค์นั้น แต่ก็ไม่ควรลืมว่านอกจากนี้ บรรลุการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพผ่านการออกกำลังกายคุณต้องวางแผนการให้อาหารด้วยวิธีที่เหมาะสม
ปัจจัยทั้งสองนี้ (การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร) เป็นสิ่งที่แบ่งแยกไม่ได้อย่างแน่นอนเมื่อพูดถึงการลดไขมันในช่องท้อง. แคลอรี่ที่กินเข้าไปและใช้ไปมีผลโดยตรงต่อส่วนนี้ของร่างกายถือเป็นจุดอ่อนอย่างหนึ่งของผู้ชาย
จำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปต้องมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินเข้าไป เพื่อบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่เก็บไว้ และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในอาหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
ฝึกลดหน้าท้อง
มันไม่เพียงพอที่จะโจมตีจากด้านหน้าเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องควรมีทั้งความแข็งแรงและประเภทของหัวใจและหลอดเลือด. ตามหลักการแล้วคุณควรรวมการออกกำลังกายทั้งสองอย่างไว้ในเซสชั่นเดียว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับทั้งสองรูปแบบที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์
ความถี่ของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับแต่ละคน หากคุณมีเวลาไม่มากการฝึกสัปดาห์ละสองครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่ ความคิดคือจะคงที่มากที่สุดโดยไม่ลืมที่จะหยุดพักเป็นครั้งคราว.
การฝึกความแข็งแกร่ง
วิดพื้นเป็นคลาสสิกที่ควรค่าแก่การฝึกซ้อมเสมอ แม้ว่าพวกเขาจะช่วยในการทำงานของบริเวณหน้าท้องเล็กน้อย แต่ก็มีส่วนช่วย การสูญเสียหน้าท้องจากการวิดพื้นส่วนใหญ่จะพิจารณาจากจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายสูญเสียไป เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่น่าทึ่งสำหรับ กระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่ทำงานกล้ามเนื้อหลักของร่างกายคือ squats. โปรดจำไว้ว่าเพื่อให้ได้ผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันโดยประมาณให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ โดยปกติคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อต้นขาขนานกับพื้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถพิมพ์ความเข้มสูงสุดสำหรับแต่ละ squat ได้โดยลดลงให้มากที่สุด
รวมทั้งไม้กระดานในการฝึกความแข็งแรงยังถือเป็นการส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง. การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องสามารถส่งไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย สิ่งนี้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรียกว่านิวเคลียส ทำไม้กระดานโดยให้แขนยื่นออกไปค้างไว้ 20 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงและเหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องเกร็งหน้าท้องตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ข้อดีของการทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองคือเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ (ยกเว้นเสื่อในบางกรณี) คุณสามารถฝึกได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ ซึ่งไม่ได้หมายความว่าจะไม่สามารถเป็นได้ เพิ่มแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักในการฝึกของคุณหากคุณมีความเป็นไปได้เช่น bicep curls หรือ barbell squats แม้ว่าจะมีความแตกต่างกัน แต่ทั้งสองตัวเลือก (น้ำหนักตัวและน้ำหนัก) มีส่วนช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับ
ตำนานของการทำซิทอัพ
เชื่อกันมานานแล้วว่าท้องสามารถช่วยให้คุณลดพุงได้ด้วยตัวเอง. ปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ในการกำหนดและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับบริเวณนั้น แต่ยังไม่เพียงพอในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ตรงกลางร่างกาย จำเป็นต้องรวมไว้ในการฝึกอบรมที่ครอบคลุมมากขึ้นซึ่งมีผลต่อทุกส่วนของร่างกายไม่ใช่เพียงส่วนเดียว กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณมีหน้าท้องแบนมันสามารถช่วยคุณปั้นได้ แต่ถ้าไม่คุณต้องคิดให้กว้างขึ้น
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การวิ่งว่ายน้ำและปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และยังเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดหน้าท้องและการเผาผลาญไขมันโดยทั่วไป เพียงแค่เดินในชนบทหรือในเมืองยังให้ผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดาเมื่อต้องเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ในร่างกายรวมทั้งไขมันในช่องท้อง แต่ต้องเป็นไปอย่างรวดเร็ว
หากคุณอยู่ในโรงยิมลู่วิ่งเครื่องวงรีและจักรยานออกกำลังกายคือพันธมิตรของคุณ พิจารณาการฝึกตามช่วงเวลา (สลับการยืดความเข้มปานกลางกับการยืดความเข้มสูง) หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังสามารถทำคาร์ดิโอได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน. ในแง่นี้ burpees เป็นความคิดที่ดี และมีความต้องการค่อนข้างมากยิ่งทำซ้ำมากขึ้นโดยไม่ได้พักซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากแม้กระทั่งชนิดที่ดื้อยาที่สุด นี่คือแบบฝึกหัดสองในหนึ่งเดียว ก่อนอื่นคุณต้องวิดพื้นขึ้นบนพื้นและปิดท้ายด้วยการกระโดดที่ทรงพลัง