การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การแข่งขันพายเรือ

เครื่องชั่งให้คะแนนมากกว่าที่ควรและตอนนี้คุณต้องการการออกกำลังกายที่ดีเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? ผ่อนคลายคุณไม่ใช่คนแรกหรือคนสุดท้ายที่จะไปถึงสถานการณ์นั้น สิ่งที่สำคัญคือ มีวิธีแก้สำหรับกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้น.

แนวคิดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเพื่อให้ร่างกายกลับไปเป็นเหมือนเดิม. แต่จำไว้ว่าคุณต้องสม่ำเสมอและกินเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่

เล่น

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? สิ่งใดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวก็ดี. หากการเคลื่อนไหวนั้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณบริโภคคุณจะลดน้ำหนักได้ ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะออกกำลังกายแบบไหน อย่างไรก็ตามนี่คือแนวคิดบางส่วนที่โดดเด่นในด้านประสิทธิภาพ:

เล่น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่ง. เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวดังนั้นหากคุณลองแล้วยังไม่จบอย่าลืมว่ามีวิธีอื่นในการบรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักของคุณผ่านการเล่นกีฬา

Ciclismo

จักรยานเป็นพันธมิตรของคุณในการต่อต้านการสะสมไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้การฝึกตามช่วงเวลา (สลับการถีบเบา ๆ ด้วยส่วนที่มีความเข้มสูง) หากคุณใช้มันเพื่อเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ เมืองแทนการขับรถคุณจะได้ช่วยดูแลสิ่งแวดล้อมด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง:
แบบฝึกหัดความต้านทาน

ว่ายน้ำ

จากการออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งหมดการว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุด ไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย การว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มต้นที่ดี เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพยายามปรับปรุงตัวเองในแต่ละเซสชั่น. ในการดำเนินการนี้ให้ชี้แบรนด์ของคุณ

การโยกย้าย

โรงยิมเสนอเครื่องจักรต่างๆในการเผาผลาญแคลอรี่ เครื่องพายเป็นสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงอย่างไม่ต้องสงสัย. และนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วคุณยังสามารถกำหนดกล้ามเนื้อทั้งส่วนบนและส่วนล่างได้อีกด้วย

การฝึกโดยการปีนบันได

ขึ้นบันได

คุณรู้หรือไม่ว่า รถไฟปีนบันได มีข้อดีและประโยชน์มากมาย? หนึ่งในนั้นคือการลดน้ำหนักนั่นเอง อย่าพลาดโอกาสที่จะลงจากลิฟต์และเดินเท้า.

burpees

การออกกำลังกายนี้เป็นกลยุทธ์การเผาผลาญไขมันที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับใส่ในพื้นที่ขนาดเล็ก Burpees ถือเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้ทำงานทั้งหมด. ประกอบด้วยวิดพื้นตามด้วยกระโดด มันเกี่ยวข้องกับการทำซ้ำหลาย ๆ ชุด 10 ครั้งโดยมีช่วงพักสั้น ๆ ระหว่างแต่ละชุด

วิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ประโยชน์มากขึ้น

วัดหน้าท้อง

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมเพื่อลดน้ำหนักให้มากขึ้น ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้มาก:

ความเข้มสำรอง

สลับความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณระหว่างปานกลางและสูง. การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งในวันเดียวกันและในวันที่ต่างกัน

เปลี่ยนการฝึกของคุณ

พิจารณาการฝึกอบรมข้ามสาย เป็นวิธีที่ผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายเข้าไว้ด้วยกัน ครอสเทรนนิ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมาก การทำแบบฝึกหัดเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ทุกวันอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ. จากมุมมองนี้การเดิมพันข้ามการฝึกอบรมเป็นความคิดที่ดีเนื่องจากมีความหลากหลาย

การวิ่งการปั่นจักรยานและการออกกำลังกายรูปไข่เป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการลดน้ำหนัก แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนัก.

คงที่

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายลดน้ำหนักคุณต้องสม่ำเสมอ นั่นหมายความว่า ไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์โดย 200 หรือมากกว่านั้นเป็นอุดมคติ. การจัดตารางการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้

นอกจากนี้ ผู้เริ่มต้นควรค่อยๆเพิ่มเวลาและระดับความพยายาม. 50-60 นาทีต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มต้นที่ดี การอยากไปเร็วเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการโยนผ้าเช็ดตัวรวมถึงการบาดเจ็บ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

กินตาม

ในเรื่องน้ำหนักอาหารมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ ปรับพฤติกรรมการกินที่ดี (ก อาหารเมดิเตอร์เรเนียน เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม) ที่คุณสามารถรักษาได้ในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักอีกครั้ง

ควบคุมบางส่วนให้อยู่ภายใต้การควบคุม เพื่อที่จะไม่ทิ้งงานทั้งหมดที่ทำในโรงยิม

หากคุณมีอาหารโปรดเช่นพิซซ่าหรือไอศกรีมคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ พิจารณากำหนดเป้าหมายอาหารแคลอรี่ที่คุณชื่นชอบเป็นรางวัลรายสัปดาห์.

ในที่สุด ลองลดจำนวนแคลอรี่. หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน (รวมถึงแอลกอฮอล์) การออกกำลังกายลดน้ำหนักของคุณจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ใจเย็น ๆ

ความจริงอันโหดร้ายก็คือท้องจะไม่กลับคืนสู่สภาพปกติด้วยความเร็วเดียวกับที่มันบวม. การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืนต้องใช้เวลาดังนั้นจงอดทน การบันทึกความคืบหน้าของคุณในโรงยิมหรือในระดับ (ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน) จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

2 ความคิดเห็นฝากของคุณ

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

  1.   พระเยซู menjivar dijo

    บทความยอดเยี่ยม!

    1.    มิเกลเซอร์ราโน dijo

      ขอบคุณพระเยซู