แบบฝึกหัดยางยืด

ยางยืดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

มีหลายคนที่ต้องการมีรูปร่างแม้ว่าการทำงานหรือการก้าวเดินในชีวิตของพวกเขาไม่ได้ทำให้พวกเขามีเวลามากพอที่จะเข้ายิม การออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากเพื่อให้ได้มาซึ่งผลลัพธ์ เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราขอนำเสนอชุดข้อมูล การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด

แถบยางยืดจะช่วยสร้างแรงต้านและเพิ่มผลของการออกกำลังกาย หากคุณต้องการทราบข้อดีทั้งหมดและประเภทของการออกกำลังกายแบบยางยืดที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณต้องอ่านต่อไป

ออกกำลังกายที่บ้าน

แบบฝึกหัดยางยืด

ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านสิ่งที่ดีที่สุดคือไปยิมหรือเล่นกีฬาข้างถนน การหายใจกลางแจ้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่าในร่ม อย่างไรก็ตามมีคนที่ไม่มีเวลาหรือชีวิตที่รวดเร็ว คุณไม่สามารถที่จะเสียมันไปในโรงยิมได้

แถบยางยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้แรงต้านและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและได้รับการปรับสีของกล้ามเนื้อให้ถูกใจตามาก แถบยางยืดมีหลายประเภท มีด้วย ความแข็งที่อ่อนลงสำหรับผู้เริ่มต้น และยากขึ้นสำหรับขั้นสูงยากขึ้นสำหรับขั้นสูง

เมื่อคุณเริ่มฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานและเวลาผ่านไปคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเริ่มปรับปรุงขีดความสามารถ. คุณสามารถมีน้ำหนักมากขึ้นคุณเหนื่อยน้อยลงคุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและในระยะสั้นคุณรู้สึกมีสุขภาพดี ดังนั้นความก้าวหน้าในการใช้แถบยางยืดจึงมีความจำเป็นหากเราต้องการที่จะบรรลุผลต่อไปมิฉะนั้นเราจะหยุดนิ่ง

แถบยางยืดและการฝึกอบรม

เสริมความแข็งแรงด้วยแถบยางยืด

โชคดีที่การออกกำลังกายด้วยยางยืดต้องใช้การฝึกเพียงเล็กน้อย เป็นอุปกรณ์ที่สามารถเข้าถึงได้และราคาถูกที่ทุกคนสามารถซื้อได้

ประโยชน์ที่เราพบเมื่อใช้แถบยางยืดในการออกกำลังกาย เราพบว่าการปรับสภาพกล้ามเนื้อได้ดี ค่อยๆเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

นอกจากนี้เมื่อคุณมีวงออกกำลังกายแล้วคุณสามารถไปที่ใดก็ได้นอกบ้านและสนุกกับการเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบยางยืดค่อนข้างมีประสิทธิภาพและยังสามารถใช้เป็นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อีกด้วย พวกเขาถูกนำมาใช้ในหลายกรณีเพื่อให้ได้ผลดีในการปรับสีกล้ามเนื้อและช่วยในการลดแคลอรี่สำหรับการเผาผลาญไขมัน

ข้อควรระวังบางประการ

การออกกำลังกายวงยืดหยุ่น

เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างมีข้อเสียและข้อควรระวังบางประการที่คุณควรคำนึงถึงหากคุณจะใช้วงดนตรีเหล่านี้ในการออกกำลังกาย ความต้านทานจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด ทำให้ระดับแรงต้านไม่คงที่ตลอดการออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคุณจะพบจุดที่มีความต้านทานมากที่สุด สิ่งนี้ต้องคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบางประเภท กล้ามเนื้อของเราไม่ได้แข็งแรงขึ้นจากการต่อต้านอีกต่อไป ณ จุดนี้ แต่สามารถไปที่นั่นได้โดยไม่เหนื่อยล้า เราจะตระหนักว่าความแข็งแกร่งของเราเพิ่มขึ้นเมื่อทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการไปถึงเขตที่มีแนวต้านมากที่สุดและเราสามารถทำได้หลายครั้ง

ส่วนประกอบเหล่านี้ พวกเขามีความเสี่ยงมากและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดและแตกออกเมื่อเวลาผ่านไป เป็นผลให้พวกเขาอาจตีเมื่อแยกหรือแส้และทำให้เกิดบาดแผลที่เจ็บปวด ก่อนใช้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรอยแตกที่มองเห็นได้แม้ว่าจะมีขนาดเล็กมากก็ตาม

การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแถบยางยืด

ออกกำลังกายแถบยางยืดหน้าท้อง

กิจวัตรจะเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง Crunches ช่วยบริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงเพิ่มมุ่งเน้นไปที่การทำงานของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำซ้ำจำนวนมากเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นและทำงานได้ดี

กิจวัตรประกอบด้วย:

  • หดด้วยแถบยางยืด 2 × 25
  • บิดหด 2 × 20
  • การหมุนลำตัว 1 × 25

ยางยืดออกกำลังกายหลังและไหล่

ออกกำลังกายแถบยางยืดด้านหลัง

หลังเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยากที่จะเข้าถึง อย่างไรก็ตามด้วยแถบยางยืดสามารถทำได้ ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เราจำเป็นต้องมีบริเวณที่สามารถเกี่ยวแถบยางยืด

การออกกำลังกายการพายเรือช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณทำงานได้ในขณะที่ดึงส่วนล่างของคุณ คุณยังสามารถบริหารหลังส่วนล่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ เนื่องจากปวดเอวเมื่อต้องแบกน้ำหนัก

ด้วยแถบยางยืดคุณจะไม่สามารถได้รับแค่มวลกล้ามเนื้อ (ลิงค์) (หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ) แต่คุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความต้านทานได้

แบบฝึกหัดหลังคือ:

  • แขนข้างเดียวแถว 3 × 12
  • ดึงลงสองมือ 3 × 14
  • ช่องเปิดด้านหลัง 3 × 10
  • 3 × 10 hyperextensions

สำหรับไหล่เราพบการออกกำลังกายสองประเภท: เที่ยวบินและสื่อมวลชน เที่ยวบินด้านหน้าและกดวิธีใช้สำหรับเดลท์ด้านหน้าและเที่ยวบินด้านข้างและด้านหลังสำหรับเดลต์ด้านนอกและด้านหลัง

กิจวัตรจะมีลักษณะดังนี้:

  • เที่ยวบินหน้า 3 × 10
  • เที่ยวบินข้าง 3 × 10
  • เที่ยวบินต่อมา 3 × 12
  • 4 × 10 กด

ยางยืดออกกำลังกายหน้าอกขาและแขน

ออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดสำหรับหน้าอก

เพื่อยุติกิจวัตรคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อความสวยงาม สำหรับกิจวัตรของหน้าอกเราสามารถทำแบบฝึกหัดกดปฏิเสธและเอียงกดเพื่อทำงานทั้งหน้าอกและการเปิดเพื่อให้โตขึ้นจากจุดศูนย์กลาง

กิจวัตรคือ:

  • 3 × 12 กด
  • ปฏิเสธกด 3 × 12
  • กดเอียง 3 × 12
  • รูรับแสง 3 × 8

สำหรับขาแถบยางยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของควอดริเซ็ป Squats ช่วยในการทำงานของ glutes และ quads ส่วนขยายของขากำหนดเป้าหมายของล่ามและการลักพาตัวกำหนดเป้าหมายไปที่เอ็นร้อยหวาย

นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับขา:

  • หมอบ 3 × 15
  • ส่วนขยายขา 3 × 12
  • การลักพาตัว 3 × 20

ในที่สุดเพื่อปรับเสียงแขนเราจะพบแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูและไขว้ เรายังสามารถทำงานตุ๊กตา

แบบฝึกหัดคือ:

  • Bicep Curl 3 × 12
  • Triceps ดึง 3x10
  • 3 × 15 ข้อมือหยิก

ฉันหวังว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและมีรูปร่างได้ การไม่มีเวลาไปยิมไม่สามารถกลายเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายได้


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา