การมีเชือกผูกรองเท้าเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

การมีเชือกผูกรองเท้าเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

หากเราฝึกกีฬาเป็นครั้งคราวหรือสม่ำเสมอ ในบางจุดเราอาจจะมี อาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการตอนปลายเรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อ. อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ นี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และการมีเชือกผูกรองเท้าก็ทำให้เราสงสัย ถ้ามันเป็นสัญญาณที่ดี

โรคนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องปกติธรรมดา การออกแรงกายตรงเวลา. แต่ปัญหาคือเมื่อคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและเป็นระยะๆ และความเจ็บปวดก็เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำไมมันถึงเกิดขึ้น? เป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่? ใช้เวลานานไหมกว่าจะหาย?

เชือกผูกรองเท้าคืออะไรและทำไมจึงเกิดขึ้น

เชือกผูกรองเท้าหรือ "DOMS" เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อจากต้นเหตุ ที่ปรากฏในกล้ามเนื้อที่ทำงานมาหลายชั่วโมงและ หลังออกกำลังกายไม่ปกติ. มันอาจจะไม่ได้รับการประสานกันอย่างดีหรือว่าได้รับการดำเนินการอย่างเข้มข้นและการหดตัวนอกรีตมีอิทธิพลเหนือ

รู้สึกอย่างไรเมื่อคุณมีเชือกผูกรองเท้า?

ความเจ็บปวดเป็นหนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกลักษณะเฉพาะมากที่สุด มีความอ่อนไหวในบริเวณที่ทำให้เกิดอาการปวด คุณจะรู้สึกว่ามี บริเวณที่บวม จะรู้สึก ไม่สามารถเคลื่อนย้ายพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ แม้ทุกอย่างจะขึ้นกับความเจ็บปวดที่สัมผัสได้ แต่ก็จะสังเกตได้ ความแข็งแกร่ง เมื่อสร้างการเคลื่อนไหว หากคุณต้องการคลำบริเวณนั้นหรือต้องการสร้างการหดตัวหรือยืดออก คุณจะสังเกตเห็นความไวได้มาก

การมีเชือกผูกรองเท้าเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

ทำไมเชือกผูกรองเท้าถึงเกิดขึ้น?

ไม่มีคำตอบโดยละเอียดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเกี่ยวกับผลที่ตามมานี้ มีการสร้างทฤษฎีต่างๆ ขึ้นและล้วนชี้ไปที่ ความเสียหายที่เกิดขึ้น โดยการหดตัวผิดปกติซ้ำแล้วซ้ำอีกและ ทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณนั้น

ออกกำลังกายซ้ำซากจำเจ สร้างความเสียหายของเส้นประสาทเฉียบพลัน ที่ก่อให้เกิดการกดทับที่ปลายประสาทของแกนหมุนของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่ส่งผลกระทบต่อ เส้นใยกล้ามเนื้อ

ด้วยวิธีนี้ความเจ็บปวดนี้จะเกิดขึ้นเนื่องจาก เพื่อการออกกำลังกายและความแข็งแรงอย่างต่อเนื่อง ที่กำลังดำเนินการกับกล้ามเนื้อที่ไม่มีความรับผิดชอบเพียงพอที่จะทนต่อแรงกดดันดังกล่าวได้ สร้างด้วยพลังใหม่ การเสริมน้ำตาลไม่ได้ช่วยป้องกันความเจ็บปวดในทางทฤษฎี แต่การเยียวยาบางอย่างที่เราให้รายละเอียดในภายหลังสามารถนำมาใช้ได้

การมีเชือกผูกรองเท้าเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

การมีเชือกผูกรองเท้าเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

หลายคนเชื่อว่าอาการปวดเมื่อยได้ทำให้การฝึกอบรมบรรลุตามความคาดหวัง แม้จะเชื่อได้มากก็ตาม อาการกล้ามเนื้อโต. ไม่มากไปกว่าการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายหรือโดย การกำหนดแบบฝึกหัดใหม่

ต้องวางแผนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายให้ดี เพื่อไม่ให้เชือกผูกรองเท้าติด อาการปวดหลังไม่ใช่สัญญาณที่ดีเสมอไปเมื่อออกกำลังกายเสร็จ เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพที่ดีขึ้น จำเป็นต้องแน่ใจว่าเซลล์ดาวเทียมมาซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการฝึก

เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่า โหลดที่ผลิตได้เพียงพอ เพื่อไม่ให้เซลล์ตาย ต้องออกกำลังกายให้ได้ แบบฝึกหัดศูนย์กลาง แม้แต่คนนอกรีตและ ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น วิธีการเล่นกีฬานี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด เพราะในระยะยาวถ้าคุณไม่บังคับกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะขอบคุณและผลลัพธ์ที่ดีจะถูกมองเห็นในระยะยาว

การหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติในระยะยาว นำมาซึ่งผลข้างเคียง เพื่อให้เข้าใจถึงการออกกำลังกายประเภทนี้ จำเป็นต้องชี้แจงว่าจะดำเนินการผ่านการหดตัวของไอโซโทนิก ซึ่งจะเกิดความตึงเครียดในเส้นใยกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานด้วยการปลูกฝังแบบฝึกหัดชุดนี้จะต้องคำนึงถึง ความเสี่ยงของการฝึกอบรม ด้วยการออกกำลังกายที่ผิดปกติด้วยวิธีนี้พวกเขาจะต้องลดลงให้สูงสุดเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ

หากร่างกายไม่ได้พักผ่อนกับการออกกำลังกายแบบนี้จึงเจ็บอยู่เสมอ การฟื้นตัวของคุณจะไม่มีวันสิ้นสุด และด้วยเหตุนี้ ผลที่ตามมาจะเลวร้ายยิ่งกว่า ความเสียหายจะเพิ่มขึ้นและจะแย่ลง ทำให้บาดเจ็บมากขึ้นรวมถึงน้ำตาของกล้ามเนื้อหรือเอ็นฉีกขาด

การมีเชือกผูกรองเท้าเป็นสัญญาณที่ดีหรือไม่?

ยาบรรเทาปวดเมื่อย

ให้บริการนวดตัวเองในพื้นที่ เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่บรรเทาอาการปวด คุณสามารถ กินไอบูโพรเฟนตรงเวลาแต่อย่ากินมากเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหาร

อย่าประคบน้ำแข็ง เพราะอาจจะไม่ใช่วิธีรักษาที่ได้ผลมากแต่การใช้สารบางชนิด สเปรย์คลายปวดเมนทอล สามารถบรรเทาอาการปวดและบวมได้อย่างมาก

แม้จะดูไม่น่าเชื่อถือ การออกกำลังกาย สามารถบรรเทาได้อย่างมากเนื่องจากความต้านทานแบบยืดหยุ่น วิธีนี้จะได้ผลมากกว่าการนวดด้วยซ้ำ

มีการกล่าวหลายครั้งว่าการรับประทานน้ำตาลก่อนออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อกรดแลคติก แต่ก็ไม่ได้ผลเช่นกัน อบเชยและขิง พวกเขามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดความรุนแรง แม้แต่ อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขายังช่วยการอักเสบ


เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา