การฝึกอบรมสปาร์ตัน

ตามชื่อแล้วคุณสามารถคาดเดาสิ่งที่ การฝึกอบรมสปาร์ตัน เป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำกิจกรรมที่เข้มข้นมากโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มขีดความสามารถทางกายภาพในขณะที่ปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของเรา ผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมประเภทนี้จะแสวงหาความสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างก การฝึกอบรมการทำงาน และการฝึกอบรมเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์

ในบทความนี้เราจะอธิบายรายละเอียดว่าการฝึก Spartan คืออะไรมีพื้นฐานมาจากอะไรและคุณต้องทำอะไรจึงจะสามารถฝึกฝนได้

คุณสมบัติหลัก

เนื่องจากการฝึกอบรมนี้ไม่ใช่เรื่องธรรมดาที่เราจะมีได้ทุกที่จึงต้องคำนึงว่าโอกาสในการบาดเจ็บอาจสูงขึ้นบ้าง สิ่งที่ธรรมดาที่สุดคือการฝึกด้วยน้ำหนักในโรงยิม เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือลดไขมัน การฝึกประเภทนี้แนะนำการเคลื่อนไหวที่เราใช้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด

ประโยชน์ของการฝึกอบรม Spartan เรามี:

• การสูญเสียไขมัน
• ควบคุมร่างกายของเราได้ดีขึ้น
• การประยุกต์ใช้แบบฝึกหัดในชีวิตจริง
• การเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้น
• ทำหน้าที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความอดทนและความแข็งแรงทางกายภาพ

การฝึกอบรมนี้เป็นเรื่องทั่วไปที่สามารถช่วยให้ได้รับข้อดีบางประการ สถานที่ที่เหมาะสำหรับพกพาไปได้คือกล่องที่ทำ Crossfit ความพร้อมของวัสดุเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรมประเภทนี้เนื่องจากเราจะต้องใช้วัสดุจำนวนมาก วัสดุที่ใช้มากที่สุดมักจะเป็น บาร์และดิสก์, เลื่อน, ล้อรถบรรทุก, กล่องกระโดด, เสื้อถ่วงน้ำหนัก, เชือก, kettlebells, เป็นต้น

เมื่อถามว่าเราสามารถทำที่บ้านได้หรือไม่คำตอบคือใช่ ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นในบทความอื่น ๆ เช่นของ Crossfit ที่บ้านการทำงานที่บ้านทำให้เรามีข้อ จำกัด มากมาย เหมาะอย่างยิ่งคือใช้เครื่องมือที่เรามีอยู่ในกล่องหรือรวมแบบฝึกหัดทั้งในและนอกบ้าน

หลักสูตรอุปสรรค

หนึ่งในคุณสมบัติหลักที่การฝึกอบรม Spartan มีให้คือหลักสูตรอุปสรรคที่มีชื่อเสียง ในการแข่งขันประเภทนี้คุณไม่เพียง แต่จะสามารถทำให้ดีที่สุดเท่านั้น แต่คุณยังสามารถแข่งขันกับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ  เมื่อพูดถึงการฝึกอบรมการปรับปรุงตัวเองอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการให้ได้ผลลัพธ์และปรับปรุงประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีในการทราบว่าขณะนี้ขีด จำกัด ของคุณคืออะไรซึ่งจะอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากการฝึกอบรม คุณสามารถภูมิใจในตัวเองได้หากคุณเอาชนะตัวเองได้ทุกครั้งที่ทำหลักสูตรอุปสรรคนี้ในเวลาอันสั้นที่สุด เป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีตั้งแต่ ผสมผสานการเคลื่อนไหวตามความแข็งแกร่งและความอดทนเพื่อเอาชนะอุปสรรค คุณจะต้องมีจิตตานุภาพที่ดีเพื่อกล้าที่จะบรรลุทุกสิ่งและอยู่รอดในความพยายาม

สำหรับกิจวัตรที่ทำในการฝึกอบรมประเภทนี้จะเป็นการผสมผสานระหว่างสาขาวิชาอื่น ๆ คุณสามารถพูดได้ว่าเขาพยายามสร้างความสมดุลระหว่าง Crossfit, Strongman และ Athletics ด้วยการแนะนำสาขากีฬาเหล่านี้คุณจะสามารถมีสิ่งเร้าที่เป็นไปได้มากที่สุดเพื่อให้สามารถฝึกฝนในเส้นทางพลังงานที่แตกต่างกันได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถให้ร่างกายมีความสามารถในการตอบสนองที่เหมาะสมเมื่อเกิดกิจกรรมแต่ละอย่าง

ดังนั้นในการฝึกแบบ Spartan เราจึงพบการออกกำลังกายที่เน้นส่วนต่างๆเช่นความแข็งแรงพละกำลังการออกกำลังกายการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงหากคุณต้องการก้าวหน้าในการฝึกอบรมประเภทนี้ เป็นการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและปอดของคุณ ไม่มีประโยชน์ที่จะพยายามเอาชนะอุปสรรคหากในภายหลังคุณไม่มีความสามารถในการทำงานของหัวใจและปอดเพียงพอที่จะทนต่อวงจรทั้งหมดได้

อาหารออกกำลังกายแบบสปาร์ตัน

หากเราต้องการค้นหาขีด จำกัด ของร่างกายเราสามารถทำการฝึกประเภทนี้ได้ หลังจากทำเช่นนั้นไม่นานเราจะทำให้เกิดการปรับตัวที่สอดคล้องกันในระดับของระบบประสาท อย่างไรก็ตามเพื่อให้ตอบสนองได้ดีกับการออกกำลังกายประเภทนี้ควรปฏิบัติตามอาหารตามวัตถุประสงค์

อาหารที่ใช้มากที่สุดในการฝึกอบรมประเภทนี้คืออาหาร Paleo เป็นอาหารที่ผลิตจากผลิตภัณฑ์จริงเท่านั้นเช่นเนื้อสัตว์และปลาไข่ถั่วผักและผลไม้ตามฤดูกาลเมล็ดพืช ฯลฯ ไม่มีการประมวลผลใด ๆ หรือขั้นต่ำที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับโปรโตคอลการกินบางอย่างเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ และโปรโตคอลการฝึกอบรมอื่น ๆ เช่นการฝึกอดอาหาร

ในการฝึกอบรม Spartan คุณต้องมีข้อกำหนดบางประการเพื่อให้เป็นไปตาม:

• มีความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดี
• ความต้านทานของกล้ามเนื้อและความเร็วสูง
• ความรู้เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของโอลิมปิกขั้นพื้นฐาน
• การฝึกฝนกิจวัตรความแข็งแกร่งที่แนะนำให้คุณรู้จักกับแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในวงจร ในบรรดาแบบฝึกหัดพื้นฐานเหล่านี้เราพบว่า squat และ deadlift
• Debes ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง เช่นการเสริมคางหรือกองทุน

โดยปกติวงจรจะเน้นสำหรับผู้ที่มีการฝึกขั้นสูงและมีประสบการณ์เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดได้ดี

กิจวัตรประจำวัน

ลองยกตัวอย่างว่ากิจวัตรการฝึกอบรม Spartan จะเป็นอย่างไร

1) เรียกใช้

ในวันนี้เราต้องสร้างวงจรความต้านทานให้สมบูรณ์โดยมีช่วงเวลาต่อไปนี้โดยไม่หยุดพักระหว่างช่วงเวลาใด ๆ :

• 1000mts
• เร็ว 200mts
• 800mts
• เร็ว 200mts
• 600mts
• เร็ว 200mts
• 400mts
• เร็ว 200mts
• 200mts
• เร็ว 200mts

ส่วนที่บอกว่าเร็วเราจะไปวิ่ง

2) EMOM 12 นาที

เราดำเนินการทำความสะอาดด้วยพลัง 5 ชุดกับ Burpees 15 ชุดซึ่งเราจะกระโดดบาร์ไปทางด้านข้าง

3) เราจะทำซ้ำ 100 ครั้งของก้นหน้าอกเป็นวงแหวน

ทุกครั้งที่เราทำซ้ำ 15 ครั้งเราจะวิดพื้น 10 ครั้งและเริ่มการฝึกต่อ

อย่างที่คุณเห็นการฝึกอบรมนี้มีความต้องการมากและมีเพียงการฝึกขั้นสูงเท่านั้นที่สามารถทำได้ นอกจากนี้เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ดีสามารถเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บได้ เราต้องการฝึกฝนอย่างหนักไม่ทำร้ายตัวเองและสูญเสียผลลัพธ์ทั้งหมดที่เราได้รับ

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะช่วยให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรม Spartan และสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณได้ คุณสามารถกลายเป็นนักรบที่แท้จริง