การชั่งน้ำหนักจะดีหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่หลายคนถามตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาต้องการ เปลี่ยนนิสัยและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ.
เช่นเดียวกับในกิจกรรมกีฬาใด ๆ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บมีอยู่ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถลดลงได้หากสิ่งต่างๆทำได้ดี
ความเสี่ยงของการยกน้ำหนักจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร?
ในทางสถิติพวกเขาพูด การบาดเจ็บที่พบบ่อยมากขึ้นจากกิจกรรมต่างๆเช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรือแค่วิ่งมากกว่าที่นำเสนอในโรงยิม
อย่างไรก็ตามมีจำนวน แนวทางที่เราสามารถนำมาพิจารณาได้ เมื่อทำการยกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง:
- รู้ว่าร่างกายของคุณก่อนที่จะยกน้ำหนักจำนวนมากคุณต้องมีการควบคุมตัวเอง มีจำนวน การเคลื่อนไหวที่ต้องทำอย่างถูกต้อง และคุณต้องเรียนรู้ที่จะดำเนินการโดยไม่ให้น้ำหนักกับคุณ
- เชี่ยวชาญเทคนิค: มันไม่ได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนักเพียงเพราะว่า แบบฝึกหัดมีวัตถุประสงค์เฉพาะ ซึ่งคุณจะไม่สามารถเข้าถึงได้หากคุณไม่ทำอย่างถูกวิธี
- ยกน้ำหนักที่เหมาะสม: ความก้าวหน้าต้องคงที่และก้าวหน้า. การยกของมากเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ หากคุณยกน้อยเกินไปคุณจะไม่ได้รับอะไรเลย ผลลัพธ์ของการยกน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นทันที
- อุ่นเครื่องและยืดเส้นยืดสาย: ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจะลดลงเพียงแค่รวมกิจวัตรการฝึกไว้ใน ค่อยๆปรับร่างกายของเราให้เข้ากับความพยายามทางกายภาพที่จะทำ
- หายใจได้ดีการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการยกน้ำหนักสามารถทำได้ เพิ่มความดันตา หากการหายใจไม่ถูกต้อง
- ดูแลสิ่งแวดล้อมของคุณ: อุบัติเหตุที่พบบ่อยที่สุดในโรงยิมเกี่ยวข้องกับ น้ำหนักลดลงทับคนและส่วนใหญ่สำหรับ สะดุดสิ่งกีดขวางบนพื้นดิน.
บางคนบอกว่าหากกิจกรรมไม่มีความเสี่ยงก็จะไม่เป็นประโยชน์ อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งต่างๆถูกต้องความเสี่ยงจะลดลง ประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือไปจากทางกายภาพและทางสายตา ได้แก่ ความภาคภูมิใจในตนเองและความมั่นคง
ที่มาของภาพ: Jabe Fitness / Pinterest