กล้ามขึ้น

กล้ามขึ้น

El กล้ามเนื้อขึ้น เป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งที่กำลังมาแรงอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะในแต่ละสาขา กิจกรรมของคุณจะประกอบด้วยการเน้นย้ำและตั้งโปรแกรมชุดการออกกำลังกายเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน

ในเทคนิคของเขา เขาใช้ การเพาะกาย, การออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากการใช้น้ำหนักตัวของตัวเองเยอะๆ และใช้เป็นการออกกำลังกาย ร่างกายของนักกีฬาเองคือร่างกายที่ออกแรงและใช้แรงต้าน ด้วยวิธีนี้เขาใช้กำลังและการออกกำลังกายของเขา ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือด

กล้ามเนื้อขึ้นคืออะไร?

การเพิ่มกล้ามเป็นการออกกำลังกายที่ ผสมผสานการเพาะกายและครอสฟิต มันคือการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติก และดังที่เราได้อธิบายไว้ น้ำหนักของร่างกายนั้นถูกใช้เพื่อทำงานนี้ และทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุดทำงานได้ โดยเฉพาะ, บริเวณหลังและแขน

ร่างกายส่วนบนใช้กันเยอะ แบบฝึกหัดที่ต้องใช้วงแหวนและแท่ง ในเทคนิคของเขา ความสูงของร่างกายสามารถทำได้เหนือแถบดึงขึ้น เพื่อให้แขนสามารถยืดออกได้เต็มที่ เกินความสูงและปล่อยให้แถบอยู่ที่ระดับความสูงเอว

กล้ามขึ้น

วิธีเตรียมตัวทำกล้ามขึ้น

คุณต้องมีความแข็งแกร่งทางกายภาพที่ดี แต่ทุกคนสามารถเริ่มต้นที่จะเชี่ยวชาญกีฬานี้ เมื่อเวลาผ่านไปจะสร้างพลังมากขึ้นและเทคนิคจะสมบูรณ์แบบ

โดยทั่วไปแล้ว คนที่เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ พวกเขาสามารถแสดงได้ตั้งแต่ 10 ถึง 12 พูลอัพ หรือพวกเขาต้องการฝึกเซสชันที่มีประสิทธิภาพสูง เพื่ออำนวยความสะดวกให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ ควรมีฐานการออกกำลังกายที่ดีอยู่แล้ว: แถว Gironde จุ่มระหว่างม้านั่งหรือดึงหน้าอก

จากการประชุมประเภทนี้ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะสมบูรณ์แบบ และสนับสนุนแต่ละการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างเทคนิคที่ผ่านไม่ได้มากขึ้น ขอแนะนำ กล้ามเนื้อขึ้นอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายบาร์เบล

แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบสุดโต่งและคุณต้องทุ่มเททางด่วนเพื่อทำสิ่งนี้ วางมือบนแถบและที่ระดับไหล่ หมัดจะถูกปิดด้วยนิ้วที่อยู่ด้านนอก '

เมื่องอคุณไม่จำเป็นต้องกระทำ ความผิดพลาดของการสอดศอกไปด้านหน้าแขนอีกข้างมาก เนื่องจากมีโอกาสทำให้ไหล่บาดเจ็บได้ ดีกว่ามากที่จะทำ 5 ท่าให้ดีมากกว่า 15 ท่าที่ทำได้ไม่ดี

กล้ามขึ้น

การเคลื่อนไหวบาร์กล้ามเนื้อขึ้นสามารถทำได้สองวิธี:

  • ดึงขึ้น: การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการนำบาร์ไปที่ท้องคุณต้องกระชับและรวดเร็ว การออกกำลังกายจะต้องรวมกับแรงกระตุ้นโดยวางขาในตำแหน่งยกเพื่อให้การขึ้นเบาลงมาก ต้อง เอียงลำตัวไปข้างหลังเล็กน้อย เพื่อให้ลำไส้สามารถเข้าถึงแถบได้
  • จุ่ม: การเคลื่อนไหวนี้ประกอบด้วย ยกลำต้นเหนือบาร์. ในการออกแรงนี้ จะต้องวางลิ้นชักหรือม้านั่งไว้ใต้บาร์เพื่อให้การกดหรือการจัดเก็บเป็นไปอย่างถูกต้อง

เมื่อเราเข้าใจการเคลื่อนไหวทั้งสองนี้แล้ว เราก็จะสามารถรวมมันเข้าด้วยกันได้ ดังนั้น ยืดกล้ามเนื้อเต็มที่. คุณสามารถใช้ประโยชน์จากแรงกระตุ้นและการกระโดดได้โดยใช้ม้านั่ง ด้วยวิธีนี้เราจึงทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้นมากและ ยกร่างกายของคุณขึ้นเหนือบาร์

เพื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย ข้อศอกต้องเกินเส้นบาร์ และแถบจะอยู่ที่ความสูงของท้อง ทีละเล็กทีละน้อยและขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย จะทำทั้งจุ่มและดึงขึ้นพร้อมกัน และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กล้ามขึ้น

ท่อนล่างของหน้าอก

ที่นี่จะมีแรงผลักดันอันยิ่งใหญ่ที่เราจะสังเกตเห็นในส่วนของหน้าอก เราเอาบาร์จากมือของเราและ เราจะเอียงลำตัวไปข้างหน้า (ประมาณ 30 องศา) และตำแหน่งที่ข้อศอกจะเปิดออกเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้เราจะรู้สึกว่าหน้าอกยืดออก

เพิ่มกล้ามด้วยแถบช่วยและแถบยางยืด

ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะสร้างการต่อต้านด้วย การรวมกันของเทปหรือแถบยางยืดและแถบ จะมีการเคลื่อนที่เป็นชุดโดยที่เราจะต้องจับบาร์และตำแหน่งที่เทปจะสร้างแรงกดหรือแรงต้านนั้น

ประโยชน์ของการเพิ่มกล้ามเนื้อ

เมื่อออกกำลังกายประเภทนี้ ออกกำลังกล้ามเนื้อจำนวนมาก ส่วนหลัง, ลูกหนู, ไขว้, กล้ามเนื้อหน้าอกและแกนกลาง คุณได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลที่เพิ่มขึ้น ดังที่เราได้อธิบายไปแล้ว การเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การเพิ่มกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อนักยิมนาสติกและนักกีฬา โดยเฉพาะผู้ที่ฝึกแข่งขันในระดับฟิตเนสหรือระดับครอสฟิต

ส่วนใหญ่ทำงานร่างกายส่วนบนทั้งหมด โดยการสร้างพลังและความแข็งแกร่งที่ยิ่งใหญ่ การประสานงานแบบไดนามิกทั่วไปที่ดีได้ถูกสร้างขึ้น นั่นคือ คุณมีอำนาจเหนือส่วนสำคัญของร่างกายในทางที่ดีขึ้น พร้อมกันนี้ความแข็งแกร่งของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

บทความที่เกี่ยวข้อง:
แบบฝึกหัดหลัง

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่ ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมายด้วย *

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา