กดเอียง

กดบาร์เบลเอียง

หน้าอกเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดโดยผู้ที่ไปยิมโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีการออกกำลังกายมากมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก หนึ่งในนั้นคือ กดเอียง. เป็นรูปแบบหนึ่งของแท่นพิมพ์แบบคลาสสิกที่มีความเอียงเล็กน้อยเพื่อให้ความสำคัญกับมัดกระดูกไหปลาร้าของหน้าอกมากขึ้นเล็กน้อย

ในบทความนี้เราจะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเครื่องกดเอียง

คุณสมบัติหลัก

เครื่องกดเอียงช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อถูกถามว่าเหตุใดจึงใช้เครื่องกดเอียงเป็นส่วนเสริมของแท่นพิมพ์แบบเดิมเราตอบว่าเราต้องพัฒนารูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนให้สมบูรณ์ที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณต้องโจมตีกล้ามเนื้อจากทุกมุม ทั้งการกดเอียงและการกดปฏิเสธช่วยสร้างเพซที่ทรงพลังเมื่อกล้ามเนื้อถูกโจมตีจากมุมที่แตกต่างกัน กล้ามเนื้อหน้าอกแบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่และมัดไหปลาร้า ไม่มีหน้าอกเล็กอย่างที่หลายคนคิด เป็นความจริงที่ว่ามีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ช่วยกระตุ้นเส้นใยของส่วนล่างของครีบอกได้มากขึ้น แต่จะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อกล่าวว่าการออกกำลังกายนั้นดำเนินไปในทิศทางเดียวกับเส้นใย

เครื่องกดเอียงสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยม้านั่งแบนมาตรฐาน เพียงเพิ่มดิสก์สองสามแผ่นที่ด้านล่างเพื่อสร้างความเอียงที่เพียงพอ โปรดทราบว่ายิ่งคุณเอียงม้านั่งมากเท่าไหร่ความตึงเครียดก็จะยิ่งมากขึ้นที่ไหล่ของคุณ คุณต้องระวังระดับความเอียงของแบบฝึกหัดนี้

กดเอียงและกล้ามเนื้อ

เราจะไปดูว่ามีกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประเภทใดบ้าง ในโรงยิมหลายแห่งมักเรียกกันว่าท็อปเพรส เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่กล้ามเนื้อหลายส่วนเข้ามาแทรกแซงระหว่างการแสดง:

  • Pectoralis major
  • เดลทอยด์หน้า
  • ส่วนยาวของไขว้

serratus หลังและลูกหนูมีอิทธิพลรองเช่นกัน กล้ามเนื้อเหล่านี้ปรากฏในลักษณะที่สองเป็นตัวปรับความคงตัวของแท่งในระยะนอกรีต การกดเอียงเป็นสิ่งที่จำเป็นในกิจวัตรของคุณ และมันช่วยในการทำงานจากมุมนี้เพื่อปรับปรุงพื้นที่ส่วนบนของเพกโตรอลเพื่อที่ในการออกกำลังกายอื่น ๆ จะไม่ได้รับการกระตุ้นในลักษณะเดียวกัน เราจำไว้ว่าร่างกายของเราเข้าใจสิ่งเร้าไม่ใช่การออกกำลังกาย ร่างกายของเราตีความความเครียดเชิงกลที่ภาระนั้นกระทำต่อร่างกายของเราและตอบสนองต่อมันโดยการสร้างการปรับตัวใหม่

ขึ้นอยู่กับตัวแปรของการฝึกอบรมและอาหารที่เรามีในแต่ละวันเราสามารถใช้การออกกำลังกายประเภทนี้ได้ เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของหน้าอกของเรา. การเคลื่อนไหวของการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจะตัดส่วนของกระดูกไหปลาร้าของครีบอกลิสและหมายถึงการเอียงที่มากขึ้นโดยการกดดันศีรษะของครีบอกและเดลต์มากขึ้น

โดยปกติแล้วเครื่องกดเอียงจะทำงานโดยมีน้ำหนักน้อยกว่าเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะทั่วไปเนื่องจากเดลทอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงมากกว่า กดเอียง เป็นสิ่งที่ต้องทำหากคุณจริงจังกับการออกกำลังกายแบบเพาะกาย สามารถทำได้ทั้งบนม้านั่งบาร์เบลและดัมเบลล์

การดำเนินการกดเอียง

กดเอียง

ถ้าเรากดดัมเบลล์เอียงเราจะสามารถยืดระยะการเดินทางและชดเชยแขนทั้งสองข้างได้ อย่างที่เราทราบกันดีว่ามีด้านหนึ่งอยู่ข้างหลังมากกว่าอีกด้านหนึ่งเสมอ เนื่องจากความสมมาตรของร่างกายเรามักจะแก้ไขด้วยด้านที่แข็งแรงกว่าเมื่อเราใช้บาร์ ในทางกลับกันเมื่อเราใช้ดัมเบลล์เราจะทำให้กล้ามเนื้อโคลงทั้งสองข้างทำหน้าที่สมมาตรเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน

ในแบบฝึกหัดทั้งสองแบบ ไม่ว่าจะด้วยบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ก็จำเป็นต้องมีระดับความเอียง เราสามารถใช้ม้านั่งที่มีความเอียงคงที่และอีกอันที่มีองศาความเอียงต่างกัน ข้อที่สองนี้แนะนำให้ใช้มากกว่าเนื่องจากในหลาย ๆ ครั้งความเอียงนั้นเด่นชัดมากและเดลทอยด์มีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้นทำให้เกิดการบาดเจ็บมากขึ้นและลดการทำงานที่มีประสิทธิภาพในส่วนของกระดูกไหปลาร้าของครีบอก

ระดับความเอียงที่เหมาะสม

การพูดถึงระดับความเอียงที่ดีที่สุดในการกดเอียงสามารถต่อต้านได้สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยกับโลกนี้ ในโลกของการออกกำลังกายไม่มีทั้งสีดำและสีขาว ทุกด้านต้องมีคุณสมบัติครบถ้วนเนื่องจากมีตัวแปรมากมายที่มีผลต่อการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามระดับความเอียงที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีเป้าหมายด้านความงามเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มอัตราการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตามหลักการแล้วม้านั่งควรอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุมประมาณ 15-30 องศา หากคุณออกกำลังกายด้วยความเอียงที่สูงขึ้นการทำงานอาจเปลี่ยนไปใช้กล้ามเนื้อผิดประเภท และในระดับที่สูงขึ้นของการเอียงไหล่จะใช้งานได้เกือบทั้งหมด หากคุณต้องการแยกหน้าอกออกนี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่บอกว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการเอียง 45 องศา

ที่ดีที่สุดคือทดลองกับองศาต่างๆเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร สิ่งที่ปกติที่สุดคือคุณต้องยกม้านั่งประมาณ 2-3 ช่องเท่านั้นขึ้นอยู่กับการแยกออกจากกันตามประเภทของธนาคาร แต่ละคนมีความแตกต่างกันและที่ดีที่สุดคือปรับระดับความเอียงตามสิ่งกระตุ้นที่คุณรับรู้ หากหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณรู้สึกว่าไหล่ของคุณรับน้ำหนักแสดงว่ามีระดับความเอียงสูงเกินไป ความเอียงของม้านั่งจะต้องลดลง

จำไว้ว่า มุมของแท่นกดเอียงจะขึ้นอยู่กับความรู้สึกที่เหมาะกับคุณ. ดึงบาร์และฝึกดูว่าคุณรู้สึกตึงที่หน้าอกส่วนบนหรือไหล่หรือไม่ อย่างไรก็ตามไม่มีสิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยให้คุณมีมวลกล้ามเนื้อได้หากไม่มีแคลอรี่ส่วนเกินอย่างต่อเนื่องในอาหารของคุณ หากพลังงานเกินในแต่ละวันคุณจะไม่สามารถสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ได้

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะทำให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแท่นพิมพ์และลักษณะของเครื่องกดเอียงได้


เนื้อหาของบทความเป็นไปตามหลักการของเรา จรรยาบรรณของบรรณาธิการ. หากต้องการรายงานข้อผิดพลาดให้คลิก ที่นี่.

เป็นคนแรกที่จะแสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็นของคุณ

อีเมล์ของคุณจะไม่ถูกเผยแพร่

*

*

  1. ผู้รับผิดชอบข้อมูล: Miguel ÁngelGatón
  2. วัตถุประสงค์ของข้อมูล: ควบคุมสแปมการจัดการความคิดเห็น
  3. ถูกต้องตามกฎหมาย: ความยินยอมของคุณ
  4. การสื่อสารข้อมูล: ข้อมูลจะไม่ถูกสื่อสารไปยังบุคคลที่สามยกเว้นตามข้อผูกพันทางกฎหมาย
  5. การจัดเก็บข้อมูล: ฐานข้อมูลที่โฮสต์โดย Occentus Networks (EU)
  6. สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา

บูล(จริง)