อาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักการเริ่มควบคุมแคลอรี่ที่คุณกินจึงมีความสำคัญมากขึ้น อาหารเย็นเป็นหนึ่งในอาหารที่คนส่วนใหญ่กังวลเพราะพวกเขายังคิดว่าในขณะที่คุณนอนหลับคุณจะได้รับไขมันในร่างกาย มีอยู่ อาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ที่สามารถช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ในบทความนี้เราจะนำเสนออาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่ทั้งหมดที่กินเข้าไป

ก่อนที่คุณจะเริ่มมองหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพมากมายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องรู้ให้ดีว่าร่างกายของคุณทำงานอย่างไร การลดไขมันในร่างกายไม่สำคัญว่าคุณจะทำอาหารประเภทใด นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณใส่ลงในมื้ออาหารหรือ วิธีที่คุณกระจายแคลอรี่เหล่านี้ไม่จำเป็น กล่าวคือโดยการรับประทานอาหารน้อยลงคุณจะไม่ลดน้ำหนักมากขึ้นหรือในทางกลับกัน ยังคงคิดว่าการกินคาร์โบไฮเดรตหรือปริมาณมากจะทำให้เราสะสมไขมันในร่างกายในช่วงกลางคืน นี่เป็นเช่นนั้น

ร่างกายของเรามีความสมดุลของพลังงานที่กำหนดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักตัว หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนัก สิ่งนี้จะทำให้เราขาดแคลอรี่ การสร้างการขาดแคลอรี่ในอาหารไม่ได้หมายความว่าการอดอาหารหรือหยุดกินอาหารที่เราชอบ ไม่มีอาหารต้องห้ามหลายพันรายการที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเราเนื่องจากไม่มีอาหารเพียงอย่างเดียวที่เป็นอันตราย เช่นเคยเป็นขนาดยาที่ทำให้พิษ

สิ่งสำคัญคือการนับเป็นหนึ่งในแคลอรี่ทั้งหมดและไม่สำคัญว่าเราจะแจกจ่ายมันอย่างไรในระหว่างวัน มีคนที่ชอบกินอาหารมากขึ้นเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นหรือรู้สึกอิ่มมากขึ้นในตอนท้ายของวัน อาจเป็นเพราะงานหรือจังหวะชีวิตของคุณทำให้คุณไม่มีเวลาทานอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าที่ดี ดังนั้นจึงไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากกินในปริมาณที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่า เมื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่จะมีอาหารที่แนะนำเพิ่มเติมคือไม่ใช่เพราะมีสุขภาพดี แต่เป็นเพราะมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำกว่าและมีความหนาแน่นของสารอาหารสูงกว่า

พวกเขาอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่และบริโภคแคลอรี่น้อยลงจึงยากกว่าที่จะเข้าถึงสารอาหารทั้งหมดในร่างกายเพื่อให้ทำงานได้ดี ด้วยเหตุนี้เราจะมาบอกคุณเกี่ยวกับอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักที่เต็มไปด้วยสารอาหารและทำง่าย

อาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักต้องซื่อสัตย์ต่ออาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณสามารถทำได้โดยการรวมอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นซีเรียลข้าวข้าวโอ๊ตและอนุพันธ์ของนมเช่นพาสต้าและขนมปัง นอกจากนี้เรายังสามารถใช้หัวบางชนิดเช่นมันฝรั่งหรือพืชตระกูลถั่วรวมกับผักใบเขียวและผัก ต้องให้โปรตีนเสมอไม่ว่าจะมาจากสัตว์หรือพืชผักก็ตาม ในบรรดาแหล่งกำเนิดสัตว์เราพบไข่ปลาเนื้อสัตว์ ฯลฯ และโปรตีนจากพืชผัก: พืชตระกูลถั่วเต้าหู้ซีตันเทมเป้, ท่ามกลางคนอื่น ๆ. ของหวานอาจเป็นผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณยังสามารถผสมเคซีนหรือผงโปรตีนได้อีกด้วย

มาดูกันว่าโครงสร้างที่สมบูรณ์แบบของมื้อค่ำเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง:

ถ้าเราแบ่งข้างทั้งหมดของอาหารเย็นก็ต้องคำนึงว่าครึ่งหนึ่งของจานต้องเป็นผัก ส่วนอีกไตรมาสแบ่งเป็นโปรตีนคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการทำอาหารที่ต้องใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยเช่นย่างปาปิโลเต้เตาอบผัดในกระทะหรือนึ่ง ส่วนใหญ่เป็นเทคนิคการทำอาหารที่ค่อนข้างเรียบง่าย แต่อร่อยมาก เหมาะสำหรับมื้อค่ำเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

ชีวิตของมื้อเย็นควรเป็นน้ำที่สะดวกสบายเป็นหลัก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โซดาและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล ทั้งหมดนี้มีแคลอรี่สูงและไม่อิ่ม ประเด็นหลักในการกำหนดประเภทของอาหารและการย่อยอาหารในช่วงที่ขาดแคลอรี่เรามีอาหารที่มีศักยภาพสูงสำหรับความอิ่ม เพื่อไม่ให้หิวเราต้องรู้สึกอิ่มตลอดเวลา นี่คือที่ เราต้องผสมให้เข้ากันดีกับประเภทของอาหารที่เราจะมีผลต่อ สะดวกในการใช้อาหารที่มีความหนาแน่นทางโภชนาการสูง แต่มีแคลอรี่ต่ำ

ไอเดียอาหารเย็นเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

เราจะมาดูอาหารเย็นที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้:

ซีน่า 1

• สลัดมะเขือเทศ arugula. เป็นที่น่าสนใจว่าอย่าเติมน้ำมันมะกอกมากเกินไป อย่าลืมว่าถึงแม้ว่ามันจะดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีแคลอรี่สูง
• ไก่ย่าง. เพื่อให้มีรสชาติมากขึ้นเราสามารถใช้เครื่องเทศชนิดใดก็ได้เช่นขมิ้นออริกาโนสมุนไพรโพรวองซ์เป็นต้น
• ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นมาพร้อมกันเราสามารถใช้แทนข้าวกล้องได้ด้วย
• สำหรับของหวานเราสามารถทานโยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้สักชิ้น

ซีน่า 2

• ซุป Julienne เป็นก๋วยเตี๋ยว เราต้องหลีกเลี่ยงซุปซองทันทีโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด พวกเขามักจะมีความหนาแน่นทางโภชนาการต่ำและมีสารกันบูดและสีหลายชนิด
• ปลาแมคเคอเรลกับผักอัลปาปิโลต ม้าเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีมาก ด้วยปาพิลโลตเราสามารถใส่หัวหอมหน่อไม้ฝรั่งและแครอทเพื่อเพิ่มรสชาติได้
• สำหรับของหวานเราสามารถรวมกันได้ ผงโปรตีนกับหางนมหรือนมสด เพื่อทำให้เรามีโปรตีนเชคที่ดี นอกจากนี้เรายังสามารถสรุปผลไม้ได้

ซีน่า 3

• บวบเขียวและมันฝรั่งบด ถ้าเราต้องการลดปริมาณแคลอรี่ก็สะดวกที่จะเปลี่ยนมันฝรั่งเป็นแครอท คุณสามารถเพิ่มชีสชนิดบ้านไร่เบา ๆ เพื่อให้ได้รสชาติที่ดีขึ้นและมีเนื้อสัมผัสที่น่ารับประทาน
• ไก่ย่างและบิสกิตต่างๆ. คาร์โบไฮเดรตอาจเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่เติมได้มากกว่าเพราะคุณต้องเคี้ยวให้นานขึ้น
• สำหรับของหวานเราสามารถผสมเคซีนกับนมได้ และเพิ่มเมล็ดธัญพืชหรือคุกกี้แปลก ๆ เพื่อกำจัดฟันหวาน เคซีนเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของเราในตอนกลางคืนเนื่องจากเป็นโปรตีนที่ดูดซึมได้ช้า

ฉันหวังว่าข้อมูลนี้จะทำให้คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารมื้อเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง