วิธีลดไขมันรอบเอว?

หน้าร้อนกำลังจะมา ใครๆ ก็อยากอวดหุ่นดีๆ บนชายหาด ไขมันหน้าท้องมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีในแง่ของสุนทรียศาสตร์โดยเฉพาะในผู้ชาย กรรมพันธุ์ของผู้ชายส่วนใหญ่คือการเพิ่มน้ำหนักและสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม มีหลายแง่มุมในการรวมแกนกลางและการทำสมาธิเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และอาหารเสริมบางอย่างที่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ในบทความนี้เราจะสอนคุณ วิธีลดไขมันรอบเอว และสิ่งที่คุณควรคำนึงถึง

ป้องกันไขมัน

ก่อนพยายามลดไขมัน ควรป้องกันการสะสมไขมันก่อน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ในการทำเช่นนี้ เราต้องคำนึงถึงความสมดุลของพลังงานในอาหารของเราด้วย เราต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคให้สมดุลกับร่างกายของเรา นั่นคือ ในแต่ละวัน เรามีการใช้พลังงานที่ขึ้นอยู่กับการเผาผลาญพื้นฐานของเราที่เพิ่มเข้าไป กิจกรรมทางกายของเราทั้งในการออกกำลังกายและในการทำงานของเรา

ในชีวิตประจำวันเราต้องย้ายไปทำงาน ช้อปปิ้ง เดินสัตว์เลี้ยง ออกไปกับคนที่เรารัก ฯลฯ กิจกรรมทางกายทั้งหมดนี้ไม่ได้ผูกติดอยู่กับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มันกินแคลอรีที่ต้องนำมาพิจารณาในยอดรวมของเราด้วย นอกจากนี้ เราต้องเพิ่มค่าพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการฝึกในยิมหรือนอกอาคาร ทั้งหมดนี้ เราเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานของเราและทำให้เราใช้พลังงานที่เรามี หากเราต้องการป้องกันไขมัน เราต้องจับคู่การบริโภคแคลอรีกับรายจ่ายเพื่อรักษาน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

ด้วยวิธีนี้ เราจัดการเพื่อป้องกันการเพิ่มของไขมัน และเพื่อรักษาตัวเอง เราหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้อง นิสัยที่แย่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถมีได้ในชีวิตของเราคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ความแตกต่างตอนนี้จะทำเครื่องหมายเวลาว่างของเรา ถ้าเราใช้เวลาว่างบนโซฟาดูทีวี เป็นไปได้มากกว่าที่เราจะสะสมไขมันหน้าท้องเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย แค่ไปเดินเล่นก็เพลินแล้ว ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น

วิธีลดไขมันรอบเอว

หากเราสะสมไขมันบริเวณเอวไว้บ้างแล้ว ก็ต้องเปลี่ยนสิ่งที่เราได้กล่าวมาข้างต้น สมดุลพลังงานของเราต้องติดลบหากเราต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมัน นั่นคือเราต้องบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่เราใช้จ่ายในแต่ละวัน ซึ่งจะเป็นเครื่องยนต์ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้ นอกจาก, เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะฝึกน้ำหนักในโรงยิมเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ในระหว่างขั้นตอนการสูญเสียไขมันและการเคลื่อนไหวมากขึ้นจะสร้างค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น

แม้ว่าร่างกายของเราไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าไขมันจะลดจากที่ใด แต่ด้วยนิสัยเหล่านี้ เราจะเริ่มลดไขมันจากบริเวณรอบเอว อาหารมีบทบาทสำคัญในการลดไขมัน ไม่เพียงแต่สำคัญที่จะแนะนำอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องคำนึงถึงการบริโภคโปรตีนและแคลอรีทั้งหมดด้วย

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับ ช่วยสร้างรายจ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น ที่จะส่งผลให้สูญเสียไขมันเพิ่มขึ้น หากเรารวมมันเข้ากับการฝึกด้วยน้ำหนัก ก็สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ควรเป็นพื้นฐานของการฝึกของเรา เราไม่สามารถลืมสิ่งนี้ได้เนื่องจากจำเป็นต้องฝึกความแข็งแกร่งหากต้องการลดไขมันและไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ

ข้อแนะนำในการลดไขมันรอบเอว

อย่างที่คุณคาดไว้ มีอาหารและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำมากกว่า และอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับการลดไขมันรอบเอวน้อยกว่า การกินเพื่อสุขภาพควรเป็นพื้นฐานของอาหารของเรา เราต้องลืมอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยแคลอรีเปล่าๆ ที่ปราศจากสารอาหารและไม่กี่อย่างที่เคยทำมาก่อน อาหารที่ชอบ ของหวาน อาหารแช่แข็ง เช่น ลาซานญ่า พิซซ่า อาหารจานด่วนฯลฯ เราสามารถแนะนำอาหารเหล่านี้บางส่วนในสัดส่วนที่น้อยลงได้หากสิ่งนี้จะช่วยให้เราดำเนินแผนการกินต่อไปได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรเป็นพื้นฐานของอาหาร

สำหรับการเสริมอาหาร มีผลิตภัณฑ์ออนไลน์มากมายที่ช่วยลดไขมันรอบเอวได้ ตราบใดที่เราปฏิบัติตามมาตราฐานที่เรากำหนดไว้ก่อนหน้านี้ กำหนดพื้นฐาน เช่น การฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกาย และการบริโภคแคลอรี่ที่ต่ำกว่าค่าใช้จ่าย ยกตัวอย่างเพื่อให้เข้าใจมากขึ้น: ลองนึกภาพว่าเพื่อที่จะรักษาน้ำหนักตัวของเรา เราต้องกิน 2000 กิโลแคลอรีต่อวัน กับ กินเข้าไป 1700 กิโลแคลอรี เพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันและฝึกความแข็งแกร่งหนึ่งชั่วโมงต่อวันก็มากเกินพอที่จะสูญเสียไขมันเมื่อเวลาผ่านไป

คุณต้องเข้าใจด้วยว่าการลดไขมันรอบเอวไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพันธุกรรมของคุณมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ก็จะใช้เวลานานในการเผาผลาญไขมันนั้น อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณแคลอรี่เมื่ออยู่นิ่งได้ และเพื่อระงับความอยากอาหารเพื่อให้ร่างกายขาดแคลอรีมากขึ้น

ข้อดีของการซื้อออนไลน์

ในแต่ละวัน เรามีทางเลือกมากมายในการซื้อผลิตภัณฑ์ที่สามารถช่วยลดไขมันรอบเอวได้ ข้อดีอย่างหนึ่งของการซื้อของออนไลน์ก็คือ คุณสามารถทราบความคิดเห็นของผู้บริโภครายอื่นเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาได้. นอกจากนี้ ความสะดวกในการซื้อเพียงคลิกเดียวทำให้คุณไม่ต้อง "เสียเวลา" ในการไปที่ร้านและใช้ประโยชน์จากเวลานั้นเพื่อฝึกฝนอย่างหนัก

เมื่อซื้อออนไลน์ คุณสามารถดูผลิตภัณฑ์และเปรียบเทียบราคาเพื่อค้นหาส่วนผสมที่ลงตัวของอุปกรณ์เสริมที่จะช่วยให้คุณลดไขมันรอบเอวได้ อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเหมือนกันหากไม่ปฏิบัติตามฐาน หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่ดี ผลิตภัณฑ์จะไม่ช่วยให้คุณลดไขมันได้ เมื่อวางรากฐานแล้ว ปลั๊กอินสามารถปรับปรุงกระบวนการและเร่งความเร็วได้.

ฉันหวังว่าด้วยข้อมูลนี้ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดไขมันรอบเอวและมีร่างกายที่คุณต้องการสำหรับฤดูร้อน