วิธีป้องกันโรคเบาหวาน

คุณรู้วิธีป้องกันโรคเบาหวานหรือไม่? ประชากรจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน (หลายคนยังไม่ได้รับการวินิจฉัย) ในขณะเดียวกัน หลายคนมีความเสี่ยงร้ายแรงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ซึ่งพบบ่อยที่สุด.

นิสัยของคุณสามารถทำให้คุณเข้าใกล้หรือห่างจากโรคนี้ได้ดังนั้นทุกการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจึงมีค่า แต่จะทำอย่างไร? ป้องกันเบาหวานได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันโรคเบาหวาน

ลดน้ำหนัก

การรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้. หากคุณคิดว่าสุขภาพของคุณสามารถใช้น้ำหนักน้อยลงได้ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้

ฝึกอย่างสม่ำเสมอ

ดีกว่าไม่มีอะไรแน่นอน แต่สำหรับการออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆรวมถึงโรคที่เกี่ยวกับเราในโอกาสนี้การไปยิมเป็นครั้งคราวนั้นไม่เพียงพอ . คุณจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์.

ลดแคลอรี่จากอาหารของคุณ

การลดน้ำหนักต้องการการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคและการลดแคลอรี่เป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ควบคุมขนาดของชิ้นส่วนและให้แน่ใจว่าคุณกินผักเพียงพอซึ่งเป็นกลุ่มอาหารที่ตอบสนองความอยากอาหารของคุณโดยมีแคลอรี่น้อยลง

วิธีป้องกันโรคเบาหวานด้วยอาหาร

ลองทานไฟเบอร์ปลาและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น. คุณยังต้องลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอล

ใช้ใยอาหารมากขึ้น

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับใยอาหารเพียงพอบางสิ่งบางอย่างที่ถ้าเป็นกรณีของคุณคุณควรเปลี่ยนมาก ไฟเบอร์จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี หากคุณแน่ใจว่าแคลอรี่ในอาหารของคุณมาพร้อมกับไฟเบอร์จำนวนมาก (แนะนำให้ใช้ 14 กรัมสำหรับทุกๆ 1.000 แคลอรี่) คุณจะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคนี้

กินเมล็ดธัญพืชให้มากขึ้น

ซีเรียลในอาหารของคุณเป็นอย่างไร? การแทนที่ธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นขนมปังพาสต้าและซีเรียลอาหารเช้าแบบปกติสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้.

กลยุทธ์เพิ่มเติมสำหรับอาหารของคุณ

การนำเคล็ดลับข้างต้นไปปฏิบัติเป็นขั้นตอนใหญ่ในการป้องกันโรคเบาหวาน แต่ถ้าคุณต้องการคุณยังสามารถทำได้มากกว่านี้ แนวทางต่อไปนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานแล้ว แต่อาจนำไปใช้กับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงได้:

เดิมพันคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายต้องรวมทุกอย่างไว้ในส่วนแบ่งที่ยุติธรรมแม้กระทั่งคาร์โบไฮเดรตซึ่งมักจะถูกโยนให้เป็นตัวร้ายอย่างไม่เป็นธรรม และไม่ใช่ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะเป็นแคลอรี่หากไม่มีมากขึ้น แต่ก็เช่นกัน มีทั้งผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ. เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสำคัญมากในการรักษาและป้องกันโรคเบาหวาน

ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

การ จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวเป็นเคล็ดลับที่ต้องทำซ้ำแล้วซ้ำอีกเมื่อต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป้าหมายควรจะลดการปรากฏตัวของพวกเขาจนกว่าจะไม่เกิน 7% ของการบริโภคไขมันต่อวัน เมื่อพูดถึงไขมันทรานส์เป้าหมายจะต้องมีความทะเยอทะยานมากยิ่งขึ้น: นำไขมันเหล่านี้ออกจากอาหารให้หมด ทั้งอิ่มตัวและทรานส์ การให้คำปรึกษาฉลากผลิตภัณฑ์จะช่วย จำกัด การมีอยู่และป้องกันโรคและปัญหาที่เกี่ยวข้องได้เช่นโรคเบาหวานและอื่น ๆ อีกมากมาย

ลดโคเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลเป็นอีกปัจจัยสำคัญหากคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเบาหวานหรือเพียงแค่ต้องการปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณ แต่จะป้องกันเบาหวานผ่านคอเลสเตอรอลได้อย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญพูดถึง 200 มิลลิกรัมต่อวันเป็นขีด จำกัด เมื่อพูดถึงการสร้างอาหารที่พิสูจน์ได้ว่าเป็นโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ

กินปลา

โปรตีนในอาหารหลายชนิดมาจากเนื้อสัตว์โดยเฉพาะ แต่ควรแบ่งงานออกเป็นกลุ่มอาหารหลาย ๆ กลุ่ม เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยพืชตระกูลถั่วจึงเป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ ขอแนะนำให้กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง. อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีวิธีการต่างๆในการปรุงปลาโดยแนะนำให้ใช้หม้อทอดน้อยที่สุด

อาการของโรคเบาหวาน

ยิ่งได้รับการวินิจฉัยเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีดังนั้นควรนัดหมายกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคเบาหวาน อาการต่อไปนี้อาจเนื่องมาจากโรคเบาหวาน:

• เพิ่มความกระหายและความหิว
• ความเมื่อยล้า
• ปัสสาวะเพิ่มขึ้น
• ลดน้ำหนัก
• มองเห็นภาพซ้อน
• บาดแผลที่ไม่สามารถรักษาได้