ปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพ

คุณรู้หรือไม่ว่าปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพ? ชีวิตประจำวันมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ.

มาดูกันว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่หลายคนรู้จักกันดีในขณะที่ บางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจ.

ขาดการนอนหลับ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือไม่? ทุกคนต้องทนทุกข์กับการนอนไม่หลับไม่กี่คืนต่อปีปัญหาก็คือเมื่อมันกลายเป็นเรื่องปกติ และนั่นก็คือ การขาดการนอนหลับอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพของผู้คน.

จากการวิจัยพบว่า การนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆรวมทั้งความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวาน. ขอแนะนำให้นอน 7-8 ชั่วโมงต่อวันกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมายนี้คือสร้างกิจวัตรประจำวัน (เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน) และพยายามอย่าข้ามขั้นตอนนี้

ใช้เวลานั่งหลายชั่วโมง

มีหลายคนที่มีความต้องการทางวิชาชีพโดยใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนี้นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ปัจจัยนี้มีผลต่อสุขภาพโดยการลดความเร็วของการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน. นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับโอกาสในการเกิดโรคหัวใจที่เพิ่มขึ้น สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ (โดยเฉพาะบริเวณหลังคอและไหล่) และสุขภาพดวงตา

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง? หากคุณใช้เวลานั่งนานเกินไปคุณควรแก้ไขในเวลาว่าง อย่างไร? ง่ายเหมือนการเคลื่อนย้าย ลองดูกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อต่อสู้กับผลเสียจากการนั่งหลายชั่วโมง.

• ฝึกสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนออกไปทำงานเนื่องจากเมื่อคุณออกไปคุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการฝึกอบรม
• ใช้ขาของคุณเมื่อใดก็ตามที่มีโอกาสเกิดขึ้นในทุกๆวัน (การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม)
• วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นกุญแจสำคัญในการตัดการเชื่อมต่อและฟื้นความแข็งแรงซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่เข้ากันกับการออกกำลังกาย ตัวอย่างที่ดีคือการเดินเล่นในชนบทซึ่งจะทำให้คุณได้สูดอากาศบริสุทธิ์สัมผัสกับธรรมชาติเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายทั้งร่างกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง:

ประโยชน์ของการเดิน

สภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังเกินไป

การทำให้หูมีเดซิเบลมากเกินไปเป็นประจำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน. เสียงดังมากเกินไปเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพที่คุณควรระวัง มีสถานการณ์ที่เสียงดังอยู่เหนือการควบคุมของเราเช่นการเดินไปตามถนนในขณะที่คนอื่น ๆ อยู่ในอำนาจของคุณในการปกป้องสุขภาพการได้ยินของคุณ หนึ่งในกรณีนั้นคือระดับเสียงของหูฟังซึ่งไม่แนะนำให้ใช้เกิน 75 เดซิเบลและห้ามใช้ติดต่อกันเกินสองชั่วโมง

กินเยอะ

จากปัจจัยทั้งหมดที่มีผลต่อสุขภาพอาหารถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เด็ดขาดที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย. สะดวกในการควบคุมสิ่งที่คุณกิน ( อาหารแปรรูปยิ่งมีจำนวนน้อยลง) และในปริมาณเท่าใดที่จะป้องกันความเสี่ยงของโรคต่างๆรวมถึงมะเร็งบางชนิด ตามธรรมชาติแล้วการกินแคลอรี่มากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้ก็นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชิ้นส่วนของคุณมีขนาดที่เหมาะสมแม้ว่าจะถือว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย (ธัญพืชผลไม้ผัก) และ การกินช้าๆจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายได้รับอาหารมากเกินความต้องการเนื่องจากพวกมันตอบสนองความอยากอาหารได้ดีกว่าและเป็นแหล่งพลังงานที่มั่นคงสำหรับร่างกาย

การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

เครื่องดื่มเช่นไวน์อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ควรระวังเพราะการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ การดื่มมากกว่าสองครั้งต่อวันไม่ถือว่าเป็นการบริโภคในระดับปานกลางอีกต่อไปซึ่งเป็นอันตรายต่ออวัยวะโดยเฉพาะตับและไต นอกจากนี้ยังสามารถก่อให้เกิดมะเร็งบางชนิด วิธีแก้ปัญหาหากคุณเป็นนักดื่มคือการดื่มให้น้อยลงและหากคุณไม่ดื่มจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เริ่มตอนนี้.

ควัน

ตอนนี้ใคร ๆ ก็รู้ว่าการสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างไร อิทธิพลของมันเป็นผลเสียอย่างมากต่ออวัยวะทั้งหมดของร่างกายเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆมากมายตั้งแต่หลอดลมอักเสบเบาหวานไปจนถึงโรคหัวใจและมะเร็ง

สุขอนามัยของฟันไม่ดี

สุขอนามัยของฟันที่ไม่ดีจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคเหงือกและฟันผุ แต่ปัจจัยนี้ไม่ได้มีผลแค่เรื่องปากท้องเท่านั้น เชื่อมโยงกับปัญหาที่ร้ายแรงเช่นโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและโรคเบาหวาน.

จะทำอย่างไรเพื่อให้ฟันมีสุขอนามัยที่ดี? กุญแจสำคัญคือการรักษาความสะอาดของผิวฟันและช่องว่างระหว่างฟัน ด้วยประการฉะนี้ ควรแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อและใช้ไหมขัดฟันทุกครั้งที่จำเป็นเพื่อกำจัดแบคทีเรียทั้งหมดที่อาจตกค้างระหว่างฟันของคุณ.