ประเภทของการฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเอง

La การเพาะกายยังเป็นที่รู้จัก น้ำหนักตัวเป็นประเภทของ การฝึกที่ใช้น้ำหนักของคุณเอง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความต้านทานของร่างกายต่อแรงโน้มถ่วง นั่นหมายความว่าไม่จำเป็นต้องไปยิมหรือใช้อุปกรณ์เพื่อให้มีรูปร่างอีกต่อไป คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านและรับสิทธิประโยชน์เช่นเดียวกับการไปยิม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะช่วยให้พวกเขารู้สภาพร่างกายและข้อ จำกัด ในการดำเนินการในขณะที่ทำแบบฝึกหัด การฝึกประเภทใดที่แนะนำให้ฝึกด้วยวิธีนี้?

ประเภทการฝึกอบรม

ร่างกาย สามารถทำงานได้หลายกลุ่มกล้ามเนื้อ การฝึกประเภทต่างๆและความหลากหลายไม่เพียง แต่จะทำให้คุณสนใจแบบฝึกหัดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กิจวัตรประจำวันสมบูรณ์ยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณจะรู้ข้อ จำกัด ของตัวเองและคุณจะพยายามเอาชนะมันโดยการฝึกฝนให้ก้าวหน้าต่อไป

โดมินาดาส

ที่ถูกครอบงำ ทำงานกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อหลังและแขน โดยทั่วไปพวกเขาต้องการให้ร่างกายยกขึ้นโดยใช้บาร์และแขนตัวเอง การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ยากที่สุดในการฝึกฝนดังนั้นขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเสริมคางที่ผิดปกติซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำเทคนิคให้สมบูรณ์แบบแล้วเพิ่มความยากได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้พูลอัพร่วมกับกิจวัตรอื่น ๆ ที่ช่วยคุณได้และเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึกของคุณ บางส่วนของ ทางเลือกที่ดีที่สุดในการเสริมคาง พวกเขาคือ เสื้อสวมหัว แถวดัมเบลและรอก

squats

En squats พวกเขาทำงานที่ก้นหน้าท้องและขา เช่นเดียวกับการเสริมคางจำเป็นต้องฝึกฝนเทคนิคเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมด Squats ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและช่วยป้องกันอาการปวดหลัง การรักษาท่าทางที่ดีและการลงน้ำหนักบนส้นเท้าเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกท่านี้ เมื่อเข้าใจเทคนิคแล้วคุณสามารถก้าวไปสู่การสควอตประเภทที่ซับซ้อนขึ้นได้เช่นบัลแกเรีย

วิดพื้น

วิดพื้น บริหารแขนและร่างกายส่วนบน สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในการดำเนินการอย่างถูกต้องร่างกายจะต้องอยู่ในแนวเดียวกันและคุณต้องกระชับหน้าท้อง เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการวิดพื้นขั้นพื้นฐานแล้วคุณสามารถเพิ่มความยากได้โดยการวางมือในตำแหน่งต่างๆหรือแม้แต่วิดพื้นด้วยมือเดียว

Burpee

การทดสอบของ Burpee ทำงานทั้งร่างกายและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เนื่องจากรวบรวมแบบฝึกหัดหลายประเภท เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการสควอตวิดพื้นและการกระโดดในแนวดิ่งจึงขอแนะนำให้คุณฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ก่อนที่จะลองทำโดยปรับความเข้มข้นให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของการเพาะกาย

เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดของการเพาะกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางของร่างกายให้ดีและปรับเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย ข้อดีหลักของการฝึกอบรมประเภทนี้มีดังต่อไปนี้:

• ป้องกันการบาดเจ็บ เนื่องจากร่างกายมีความสามารถในการออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งแตกต่างจากสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงยิมมีพลวัตมากกว่า
• ส่งเสริมความยืดหยุ่น ซึ่งช่วยให้สามารถออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นได้
• ช่วยในการ ควบคุมร่างกาย และเอาชนะข้อ จำกัด ของคุณ
• เผาผลาญแคลอรี่

Calisthenics คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของคุณเองในการออกกำลังกาย Pull-ups, squats, push-ups และการทดสอบ Burpee เป็นแบบฝึกหัดบางประเภทที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันการบาดเจ็บ การฝึกประเภทนี้ช่วยให้คุณรู้ร่างกายและข้อ จำกัด ของร่างกาย แต่โดยพื้นฐานแล้ว เอาชนะอุปสรรคของคุณเอง.