ใช่เป็นเรื่องจริงที่มาถึงชั่วโมงสุดท้ายของวัน ท้องของเราเปิดกว้างมากขึ้น และเราสามารถกระโดดเข้าไปในตู้เย็นของเราได้อย่างใจจดใจจ่อ ด้วยวิธีนี้เราจะพยายามเติมเต็มกระเพาะอาหารของเราและมากขึ้นหากมีความเครียดเต็มวัน ดังนั้นคุณต้องควบคุมสิ่งนี้ บริโภคอย่างดีต่อสุขภาพและแคลอรี่ไม่มาก
เป็นการยากที่จะรักษาวิธีการบังคับนี้ไว้ si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos ดินเนอร์เพื่อลดน้ำหนักและทำแบบเบา ๆ และดีต่อสุขภาพและเราทราบดีว่าในระยะยาวการรักษาแผนรายวันนี้เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะชื่นชมกับมัน กินอาหารเช้าเหมือนราชากินเหมือนเจ้าชายและอาหารเย็นเหมือนขอทานเป็นวิธีที่ดีที่สุด มีน้ำหนักปกติ
เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักที่ถูกต้อง
สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความคิดที่ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งหรือว่าทุกมื้อคุณต้องกินผักเท่านั้น คุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างครบถ้วนโดยการรับประทานอาหารทุกอย่างคุณต้องศึกษาว่าแผนการที่ดีที่สุดของคุณคืออะไรอาหารประเภทใดที่ทำให้คุณรู้สึกเบาและเหนือสิ่งอื่นใดสิ่งสำคัญคือ ออกกำลังกายทุกวัน
มีวินัยและกิจวัตรประจำวัน มันจะเป็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สิ่งสำคัญคืออย่าข้ามขั้นตอนใด ๆ เพราะจะเป็นการเพิกถอน ร่างกายของคุณช้าลงอีกครั้ง และทำให้คุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอีกครั้ง
คุณต้องกินอาหารให้ครบ 5 มื้อต่อวัน (อาหารเช้ากลางวันอาหารกลางวันของว่างและอาหารเย็น) รออยู่ ช่วงละสองชั่วโมงดังนั้นทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณช่วยให้คุณมีเวลาเผาผลาญสิ่งที่คุณบริโภคอย่างถูกต้อง วิธีนี้ท้องจะรู้สึก อิ่มมากขึ้นและไม่มีความรู้สึกว่างเปล่า
ข้อมูลสำคัญที่ควรทราบ
มื้อเย็นต้องให้พลังงาน 20-30% ของการบริโภคต่อวันด้วยข้อมูลนี้เราสามารถระบุได้ว่าในอาหาร 1.500 Kcal เราสามารถรวมอาหารเย็น 300 ถึง 400 Kcal ได้ แต่สำหรับผู้ชายที่ทานอาหาร 2000 Kcal เราจะระบุอาหารเย็น 400 ถึง 500 Kcal
คุณต้องใช้ อาหารปรุงสุกนึ่งปาปิโลเต้หรือย่าง และใช้งานได้จริง ช้อนโต๊ะน้ำมันหรืออะไรเลย
อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตแต่ในระดับที่ยุติธรรม. มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าการบริโภคให้ พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของเราแต่ใช่เนื่องจากอาจเป็นคาร์โบไฮเดรตจากแป้งโฮลมีลไม่ใช่จากแป้งที่ผ่านการกลั่น
ทานของหวานได้มั้ยคะ? ใช่คุณสามารถ. แนะนำให้ใช้ผลไม้หรือโยเกิร์ตขาดมันเนยแม้ว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารลดน้ำหนักบางคนการทานนมผสมในตอนกลางคืนก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก
ดินเนอร์ลดน้ำหนัก
เราขอเสนออาหารเย็นเพื่อให้คุณสามารถทำนานกว่าหนึ่งสัปดาห์:
มื้อเย็น 1:
- สลัดยอดอ่อนของผักกาดหอมกับอารูกูลาและมะเขือเทศ
- ไก่ย่าง
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
เซ็น 2:
- ซุป Julienne กับบะหมี่
- ปลากะพงกับผักปาปิโลเต้ (หัวหอมหน่อไม้ฝรั่งแครอท)
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 3:
- ผักบด (แครอทบวบและถั่วเขียว)
- อกไก่ย่าง + บิสกิต 2 ชิ้น
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 4:
- สลัดมะเขือเทศ.
- ไข่เจียว.
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 5:
- หน่อไม้ฝรั่งสีขาวแต่งด้วยน้ำองุ่น
- Monkfish อบกับมันฝรั่งและหัวหอม
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 6:
- สลัดอารูกูลาและพาสต้าเส้นโฮลวีตกับทูน่าและมะเขือเทศเชอร์รี่
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 7:
- สลัดมันฝรั่งกับแครอทขูดและถั่วงอก
- เนื้อไก่งวงย่าง
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 8:
- ผักย่าง: มะเขือม่วงพริกไทยหัวหอมและหน่อไม้ฝรั่งป่า
- ปาปิโลเต้อบกับสมุนไพรหอมหน่อไม้ฝรั่งป่าและมันฝรั่ง 1 ลูก
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
มื้อเย็น 9:
- กะหล่ำปลีผัดถั่วชิกพี
- ไข่คนกับเห็ดและกุ้งพร้อมไข่ 1 ฟอง
- ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
- ของหวาน: โยเกิร์ตขาดมันเนยหรือผลไม้ 1 ชิ้น
นี่เป็นเพียงข้อเสนอบางส่วนเพื่อที่คุณจะได้ฝังมันไว้ในมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก เป็นข้อเสนอที่บ่งบอกแต่ละคนทำได้ แทนที่ส่วนผสมใด ๆ ด้วยส่วนผสมที่คล้ายกันตามที่คุณต้องการ เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบปลา แต่คุณสามารถทดแทนเนื้อสัตว์สีขาวได้ เป็นสิ่งสำคัญ อย่างน้อยควรผสมผักกับโปรตีนเสมอ. หากคุณทำตามการฝึกอบรมที่เข้มข้นและตัวเลือกนี้ไม่เพียงพอคุณสามารถดูได้ในบทความของเรา "กินอะไรหลังฝึก"หรือหากคุณต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเราขอแนะนำ "วิธีรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน".