มีหลายคนที่ต้องการมีรูปร่างแม้ว่าการทำงานหรือการก้าวเดินในชีวิตของพวกเขาไม่ได้ทำให้พวกเขามีเวลามากพอที่จะเข้ายิม การออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากเพื่อให้ได้มาซึ่งผลลัพธ์ เพื่อให้การออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพมากขึ้นเราขอนำเสนอชุดข้อมูล การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืด
แถบยางยืดจะช่วยสร้างแรงต้านและเพิ่มผลของการออกกำลังกาย หากคุณต้องการทราบข้อดีทั้งหมดและประเภทของการออกกำลังกายแบบยางยืดที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณต้องอ่านต่อไป
ออกกำลังกายที่บ้าน
ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายที่บ้านสิ่งที่ดีที่สุดคือไปยิมหรือเล่นกีฬาข้างถนน การหายใจกลางแจ้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่าในร่ม อย่างไรก็ตามมีคนที่ไม่มีเวลาหรือชีวิตที่รวดเร็ว คุณไม่สามารถที่จะเสียมันไปในโรงยิมได้
แถบยางยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการให้แรงต้านและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและได้รับการปรับสีของกล้ามเนื้อให้ถูกใจตามาก แถบยางยืดมีหลายประเภท มีด้วย ความแข็งที่อ่อนลงสำหรับผู้เริ่มต้น และยากขึ้นสำหรับขั้นสูงยากขึ้นสำหรับขั้นสูง
เมื่อคุณเริ่มฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานและเวลาผ่านไปคุณจะรู้ว่าร่างกายของคุณเป็นอย่างไร มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเริ่มปรับปรุงขีดความสามารถ. คุณสามารถมีน้ำหนักมากขึ้นคุณเหนื่อยน้อยลงคุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและในระยะสั้นคุณรู้สึกมีสุขภาพดี ดังนั้นความก้าวหน้าในการใช้แถบยางยืดจึงมีความจำเป็นหากเราต้องการที่จะบรรลุผลต่อไปมิฉะนั้นเราจะหยุดนิ่ง
แถบยางยืดและการฝึกอบรม
โชคดีที่การออกกำลังกายด้วยยางยืดต้องใช้การฝึกเพียงเล็กน้อย เป็นอุปกรณ์ที่สามารถเข้าถึงได้และราคาถูกที่ทุกคนสามารถซื้อได้
ประโยชน์ที่เราพบเมื่อใช้แถบยางยืดในการออกกำลังกาย เราพบว่าการปรับสภาพกล้ามเนื้อได้ดี ค่อยๆเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง
นอกจากนี้เมื่อคุณมีวงออกกำลังกายแล้วคุณสามารถไปที่ใดก็ได้นอกบ้านและสนุกกับการเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบยางยืดค่อนข้างมีประสิทธิภาพและยังสามารถใช้เป็นโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพได้อีกด้วย พวกเขาถูกนำมาใช้ในหลายกรณีเพื่อให้ได้ผลดีในการปรับสีกล้ามเนื้อและช่วยในการลดแคลอรี่สำหรับการเผาผลาญไขมัน
ข้อควรระวังบางประการ
เช่นเดียวกับเกือบทุกอย่างมีข้อเสียและข้อควรระวังบางประการที่คุณควรคำนึงถึงหากคุณจะใช้วงดนตรีเหล่านี้ในการออกกำลังกาย ความต้านทานจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด ทำให้ระดับแรงต้านไม่คงที่ตลอดการออกกำลังกาย เมื่อคุณเข้าใกล้จุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคุณจะพบจุดที่มีความต้านทานมากที่สุด สิ่งนี้ต้องคำนึงถึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บบางประเภท กล้ามเนื้อของเราไม่ได้แข็งแรงขึ้นจากการต่อต้านอีกต่อไป ณ จุดนี้ แต่สามารถไปที่นั่นได้โดยไม่เหนื่อยล้า เราจะตระหนักว่าความแข็งแกร่งของเราเพิ่มขึ้นเมื่อทำให้เราเสียค่าใช้จ่ายน้อยลงในการไปถึงเขตที่มีแนวต้านมากที่สุดและเราสามารถทำได้หลายครั้ง
ส่วนประกอบเหล่านี้ พวกเขามีความเสี่ยงมากและมีแนวโน้มที่จะฉีกขาดและแตกออกเมื่อเวลาผ่านไป เป็นผลให้พวกเขาอาจตีเมื่อแยกหรือแส้และทำให้เกิดบาดแผลที่เจ็บปวด ก่อนใช้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีรอยแตกที่มองเห็นได้แม้ว่าจะมีขนาดเล็กมากก็ตาม
การออกกำลังกายหน้าท้องด้วยแถบยางยืด
กิจวัตรจะเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง Crunches ช่วยบริหารหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างของคุณ ผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงเพิ่มมุ่งเน้นไปที่การทำงานของคุณ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำซ้ำจำนวนมากเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแน่นและทำงานได้ดี
กิจวัตรประกอบด้วย:
- หดด้วยแถบยางยืด 2 × 25
- บิดหด 2 × 20
- การหมุนลำตัว 1 × 25
ยางยืดออกกำลังกายหลังและไหล่
หลังเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และยากที่จะเข้าถึง อย่างไรก็ตามด้วยแถบยางยืดสามารถทำได้ ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เราจำเป็นต้องมีบริเวณที่สามารถเกี่ยวแถบยางยืด
การออกกำลังกายการพายเรือช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณทำงานได้ในขณะที่ดึงส่วนล่างของคุณ คุณยังสามารถบริหารหลังส่วนล่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ เนื่องจากปวดเอวเมื่อต้องแบกน้ำหนัก
ด้วยแถบยางยืดคุณจะไม่สามารถได้รับแค่มวลกล้ามเนื้อ (ลิงค์) (หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ) แต่คุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความต้านทานได้
แบบฝึกหัดหลังคือ:
- แขนข้างเดียวแถว 3 × 12
- ดึงลงสองมือ 3 × 14
- ช่องเปิดด้านหลัง 3 × 10
- 3 × 10 hyperextensions
สำหรับไหล่เราพบการออกกำลังกายสองประเภท: เที่ยวบินและสื่อมวลชน เที่ยวบินด้านหน้าและกดวิธีใช้สำหรับเดลท์ด้านหน้าและเที่ยวบินด้านข้างและด้านหลังสำหรับเดลต์ด้านนอกและด้านหลัง
กิจวัตรจะมีลักษณะดังนี้:
- เที่ยวบินหน้า 3 × 10
- เที่ยวบินข้าง 3 × 10
- เที่ยวบินต่อมา 3 × 12
- 4 × 10 กด
ยางยืดออกกำลังกายหน้าอกขาและแขน
เพื่อยุติกิจวัตรคุณต้องเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อความสวยงาม สำหรับกิจวัตรของหน้าอกเราสามารถทำแบบฝึกหัดกดปฏิเสธและเอียงกดเพื่อทำงานทั้งหน้าอกและการเปิดเพื่อให้โตขึ้นจากจุดศูนย์กลาง
กิจวัตรคือ:
- 3 × 12 กด
- ปฏิเสธกด 3 × 12
- กดเอียง 3 × 12
- รูรับแสง 3 × 8
สำหรับขาแถบยางยืดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานของควอดริเซ็ป Squats ช่วยในการทำงานของ glutes และ quads ส่วนขยายของขากำหนดเป้าหมายของล่ามและการลักพาตัวกำหนดเป้าหมายไปที่เอ็นร้อยหวาย
นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับขา:
- หมอบ 3 × 15
- ส่วนขยายขา 3 × 12
- การลักพาตัว 3 × 20
ในที่สุดเพื่อปรับเสียงแขนเราจะพบแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูและไขว้ เรายังสามารถทำงานตุ๊กตา
แบบฝึกหัดคือ:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps ดึง 3x10
- 3 × 15 ข้อมือหยิก
ฉันหวังว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและมีรูปร่างได้ การไม่มีเวลาไปยิมไม่สามารถกลายเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายได้