แบบฝึกหัด Fitball

การเข้ายิมเป็นตัวเลือกที่ดีมากในการปรับปรุงการออกกำลังกายและเพิ่มร่างกาย แต่ไม่ใช่ปัจจัยกำหนด คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายประเภทที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเงินหรือเดินทาง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ต้องแปรรูปและต้องมีอิสระในการเลือกของแต่ละคน หนึ่งในวิธีการทำงานของขาและหน้าท้องนอกเหนือจาก การออกกำลังกายวงยืดหยุ่น คือ การออกกำลังกายกับ fitball. พวกเขาสามารถทำงานกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระดับใหญ่และเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณที่จำเป็นเพื่อให้เจริญเติบโตและมีสภาพร่างกายที่ดีขึ้น

ในบทความนี้เรารวบรวมแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับฟิตบอลเพื่อให้คุณสามารถย้ายแบบฝึกหัดไปที่บ้านและปรับตัวได้มากขึ้น คุณอยากรู้ไหมว่าพวกเขาคืออะไรและทำอย่างไร?

คุณภาพของแบบฝึกหัดกับ fitball

แม้ว่าห้องยกน้ำหนักและห้องฟิตเนสโดยทั่วไปส่วนใหญ่จะมีฟิตบอล แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่แพร่หลายมากนัก ฟิตบอลเป็นลูกบอลขนาดยักษ์และนุ่มที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวในหลายส่วนของร่างกายกล้ามเนื้อทำงานเช่นขาและหน้าท้องและอื่น ๆ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคง การพยายามปรับปรุงความสมดุลเป็นหัวใจสำคัญและช่วยในการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบ ดังนั้นฟิตบอลจึงเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานส่วนนี้เป็นอุปกรณ์เสริมของส่วนที่เหลือ

หลายคนเพิ่มการออกกำลังกายแบบฟิตบอลในกิจวัตรความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและทำงานในรูปแบบที่แตกต่างออกไป สิ่งที่ปกติที่สุดก็คือ สังคมโดยทั่วไปเชื่อมโยงการปฏิบัตินี้กับพิลาทิส เป็นเรื่องจริงที่ Fitball ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในพิลาทิส แต่ไม่ใช่บริเวณเดียวที่ใช้

ต่อไปเราจะวิเคราะห์การออกกำลังกายต่างๆตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้ผลมากที่สุด เราจะอธิบายวิธีการทำและเราจะฝากวิดีโอไว้เพื่อเป็นแนวทาง

การออกกำลังกายขา

แม้ว่าหลายคนจะทิ้งการทำงานที่ขา แต่ก็จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบรรลุเป้าหมายทั้งด้านสุขภาพและความสวยงาม ร่างกายส่วนล่างมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ยังต้องได้รับการกระตุ้น การกระตุ้นที่ถูกต้องโดยการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับขาสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการหลั่งของฮอร์โมนเช่นการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชายซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการ เพิ่มกล้ามเนื้อ.

หมอบด้วยการสนับสนุน

นี่คือการออกกำลังกายครั้งแรกที่ระบุและใช้มากที่สุดกับฟิตบอล เป็นวิธีที่ช่วยให้มั่นใจในความปลอดภัยของ quadriceps ในขณะที่นั่งยองและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความสมดุล เมื่อมีข้อสงสัยหรือขาดเทคนิค ฟิตบอลช่วยให้คุณรักษาสมดุลและงอเข่าได้อย่างถูกต้อง

ตามหลักการแล้วในแบบฝึกหัดนี้คือเมื่อคุณได้รับความคล่องแคล่วการสนับสนุนที่คุณทำจากหลังบนลูกบอลจะลดลงจนกว่าจะหายไป การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยได้มากในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลักพาตัว

ในการออกกำลังกายเราต้องให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาของเราและใช้แรงกดเพื่อให้ลูกบอลอยู่ระหว่างขาทั้งสองข้าง เรากดค้างไว้ประมาณ 8 วินาทีแล้วผ่อนคลาย เราพักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

งอเข่าด้านหน้า

ในกรณีนี้ ต้องวางฟิตบอลไว้ที่ด้านหลังและผนัง. เราจะงอเข่าให้อยู่ในแนวตั้งกับพื้นโดยสมบูรณ์ ในแบบฝึกหัดนี้คุณยังใช้บั้นท้ายและหน้าอกเพื่อรักษาสมดุล คุณต้องหลีกเลี่ยงการงอหลังหรือเอนตัวมากเกินไปเพื่อไม่ให้เข่าบาดเจ็บ

หมอบบัลแกเรีย

มันดำเนินการเหมือนกับหมอบบัลแกเรียทั่วไป เราใช้ฟิตบอลเป็นศูนย์กลางและออกกำลังกายควอดริเซ็ปของขาที่งอ ในทางกลับกันเราจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายและตัวยึดของขาที่วางอยู่บนลูกบอล สิ่งสำคัญที่นี่คือการงอเข่าให้ดีและให้หลังเป็นกลาง

ยกสะโพก

แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับคนขี้เกียจ เป็นอุปกรณ์เสริม ยังใช้งานบริเวณบั้นเอวและเอ็นร้อยหวาย. เพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้นขอแนะนำให้อ้าแขนและวางลงบนพื้น ยกลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อสร้างแนวทแยงกับลำตัวรองรับขาบนฟิตบอล

การออกกำลังกายหน้าท้อง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วฟิตบอลก็เช่นกัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้บริหารหน้าท้อง. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อให้เกิดความสมดุลและมั่นคง เราพบแบบฝึกหัดเช่นไม้กระดาน หน้าท้องเฉียง, isometric abs และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่กระตุ้นหน้าท้องมากขึ้น

จานแบบไดนามิก

ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลางมีส่วนเกี่ยวข้อง ด้วยการเพิ่มการเคลื่อนไหวขึ้นและลงของขาเราจะเพิ่มสิ่งกระตุ้นเสริมบน gluteus และ abductors

ไม้กระดานคว่ำ

เนื่องจากมีแบบฝึกหัดด้วย จับหงายหรือคว่ำพวกเขายังใช้ในฟิตบอล ในกรณีนี้ไม้กระดานคว่ำแบบคลาสสิกจะทำบนพื้นผิว แต่จะไม่เสถียร นี่คือวิธีที่เรามีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อมากขึ้นบนหน้าท้องเนื่องจากความจำเป็นที่เราต้องรักษาความมั่นคงในช่วงเวลาที่ไม้กระดานคงอยู่ หากใช้เวลาระหว่าง 15 ถึง 30 วินาทีแสดงว่าเกินพอ

Plancha ด้านข้าง

นอกจากนี้คุณยังต้องทำงานเฉียงโดยทำไม้กระดานด้านข้าง ความสมดุลเป็นแบบไดนามิกและช่วยให้รวมงานเสริมได้มากขึ้น ในแบบฝึกหัดนี้เราต้องพยายามให้ร่างกายอยู่ในแนวทแยงกับพื้น เราไม่ต้องยกเนื้อตัวให้สูงกว่าสะโพกเหมือนที่หลาย ๆ คนทำ ตามหลักการแล้วเตารีดควรอยู่ได้ 15-30 วินาที ยิ่งนานเท่าไหร่เราก็จะยิ่งออกแรงมากขึ้นเท่านั้น

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายแบบฟิตบอลมีประโยชน์มากในการเพิ่มกิจวัตรของคุณไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร ช่วยให้ร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่และคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีจากมัน ตามหลักการแล้วให้สร้างรูทีนฟิตบอลด้วยซีรีส์และการเล่นซ้ำที่ตั้งโปรแกรมไว้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

ฉันหวังว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความสมดุลและความมั่นคงของแกนกลางและส่วนของร่างกายทั้งหมด