Чӣ тавр равғанро дар атрофи кам кам кардан мумкин аст?

равғани шикамро кам кунед

Тобистон фаро мерасад ва ҳама мехоҳанд дар соҳил ҷисми хуб нишон диҳанд. Равғани шикам аз ҷиҳати эстетика, хусусан дар мардон, симои хеле бад дорад. Генетикаи аксари мардон вазн гирифтан ва фарбеҳ шудан дар минтақаи шикам аст. Бо вуҷуди ин, ҷанбаҳои сершумори муттаҳидсозии мулоҳизаҳои асосӣ ва солим, машқҳои ҷисмонӣ ва баъзе иловаҳои зиёде мавҷуданд, ки ба кам кардани фарбеҳии шикам мусоидат мекунанд.

Дар ин мақола мо ба шумо таълим медиҳем чӣ тавр равғанро дар атрофи кам кам кардан мумкин аст ва он чиро, ки шумо бояд ба инобат гиред.

Пешгирии равған

равғани камар

Пеш аз кӯшиши аз даст додани фарбеҳ беҳтар аст, ки ҷамъшавии онро пешгирӣ кунед, хусусан дар минтақаи шикам. Барои ин, мо бояд тавозуни энергияро дар парҳези худ ба назар гирем. Мо бояд истеъмоли калорияро нигоҳ дорем, ки бо бадани мо мувозинат дорад. Яъне, дар рӯз ба рӯз мо истеъмоли энергия дорем, ки ба метоболизияи базавии мо илова карда шудааст фаъолияти ҷисмонии мо ҳам дар машқ ва ҳам дар кори мо.

Дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо мо бояд ҳаракат кунем, то ба кор равем, харид кунем, сагу ҳайвоноти худро сайр кунем, бо наздикони худ берун равем ва ғайра. Ҳамаи ин фаъолияти ҷисмонӣ бо машқ алоқаманд нест. Аммо, он инчунин калорияҳоро истеъмол мекунад, ки бояд дар тавозуни умумии мо ба назар гирифта шаванд. Илова бар ин, мо бояд хароҷоти энергияро, ки дар машқ дар толори варзишӣ ё берун аз он ҷалб карда мешавад, илова кунем. Ба хамаи ин Мо метаболизми базавии худро илова мекунем ва он ба мо истеъмоли энергияро медиҳад. Агар мо хоҳем, ки равғанро пешгирӣ кунем, мо бояд истеъмоли калорияи худро бо хароҷоти худ мувофиқ созем, то вазн бо мурури замон нигоҳ дошта шавад.

Ҳамин тариқ, мо тавонистем аз фарбеҳшавӣ ҷилавгирӣ кунем ва худро нигоҳ дорем, ки аз ҷамъшавии фарбеҳ дар шикам канорагирӣ кунем. Яке аз бадтарин одатҳое, ки мо метавонем дар зиндагии худ дошта бошем, тарзи нишаст аст. Тафовут ҳоло вақти холии моро нишон медиҳад. Агар мо вақти холии худро дар болои диван дар тамошои телевизор гузаронем, эҳтимол дорад, ки мо аз сабаби набудани фаъолияти ҷисмонӣ фарбеҳии шикамро ҷамъ кунем. Танҳо бо роҳ рафтан ва лаззат бурдан аз савор барои нигоҳ доштани фарбеҳӣ кофӣ аст.

Чӣ тавр равғанро дар атрофи кам кам кардан мумкин аст

фарбеҳ дар шикам

Агар мо дар камар каме равған ҷамъ карда бошем, он чизеро, ки дар боло зикр кардем, бояд тағир диҳем. Ҳоло тавозуни энергетикии мо бояд манфӣ бошад, агар мо мехоҳем фоизи равғани худро кам кунем. Ин аст, ки мо бояд камтар аз калорияҳо истеъмол кунем, ки дар як рӯз сарф мекунем. Ин муҳаррик хоҳад буд, то тавонад равғанро сӯзонад. Ғайр аз ин, омӯзиш додани вазнҳо дар толори варзиш барои кумак ба нигоҳ доштани массаи мушакҳо ҷолиб мегардад Дар ҷараёни раванди талафоти фарбеҳ ва бештар ҳаракат кардан хароҷоти бештари калория ба вуҷуд меорад.

Гарчанде ки ҷисми мо наметавонад аз куҷо фарбеҳ шуданашро муайян кунад, бо ин одатҳо мо фарбеҳшавии минтақаи камарро оғоз хоҳем кард. Ғизо дар талафоти фарбеҳ нақши асосиро мебозад. На танҳо ҷорӣ кардани парҳези солим, балки инчунин ба назар гирифтани истеъмоли сафеда ва калорияҳои умумӣ муҳим аст.

Машқи дилу рагҳо метавонад як воситаи хуб барои ба тавлиди хароҷоти бештари калория мусоидат мекунад Ин боиси зиёд шудани талафоти фарбеҳ хоҳад шуд. Агар мо онро бо тренинги вазн якҷоя кунем, он метавонад иттифоқчии бузург бошад. Аммо, машқҳои дилу раг набояд асоси омӯзиши мо бошанд. Мо инро фаромӯш карда наметавонем, зеро агар мо хоҳем, ки фарбеҳиро аз даст диҳем, на массаи мушакҳоро омӯхтан қувват аст.

Тавсияҳо барои кам кардани фарбеҳ дар атрофи камар

шиками варам

Тавре ки шумо интизор будед, хӯрокҳо ва маҳсулоти тавсияшаванда зиёданд ва дигарон барои кам кардани равғани камар камтар тавсия дода мешаванд. Ғизои солим бояд асоси парҳези мо бошад. Мо бояд ҳамаи хӯрокҳои коркардшударо фаромӯш кунем, ки пур аз калорияҳои холӣ бидуни маводи ғизоӣ ва миқдори ками қаблан омодашуда мебошанд. Хӯрок мисли шириниҳо, хӯрокҳои яхкардашуда ба монанди лазаня, пицца, хӯроки зудва ғайра Мо метавонем баъзе аз ин хӯрокҳоро ба миқдори камтар муаррифӣ кунем, агар ин ба мо барои идома додани нақшаи хӯрдани мо кумак кунад. Бо вуҷуди ин, он набояд асоси парҳез бошад.

Дар мавриди иловагиҳо, бисёре аз ин маҳсулоти онлайн мавҷуданд, ки метавонанд ба мо дар коҳиш додани фарбеҳии атрофи камар кумак кунанд, ба шарте ки мо ба асосҳое, ки қаблан таъсис дода будем, риоя кунем. Асосҳои таъсисёфта ба монанди омӯзиши қувват, фаъолияти ҷисмонӣ ва истеъмоли калория аз хароҷот камтар. Биёед барои беҳтар фаҳмидани он мисол орем: биёед тасаввур кунем, ки барои нигоҳ доштани вазни бадани мо дар як рӯз бояд 2000 ккал бихӯрем. Бо 1700 ккал истеъмол кунед, қадамҳои ҳаррӯзаи моро афзоиш диҳед ва қувватро як соат дар як рӯз омӯзонед, бо мурури замон аз даст додани фарбеҳӣ кофӣ аст.

Шумо инчунин бояд фаҳмед, ки кам кардани равған дар атрофи камар кори зуд нест. Хусусан, агар генетикаи шумо майл ба фарбеҳ шудан дар минтақаи шикам дошта бошад, барои сӯхтани он равған вақти зиёдтар лозим мешавад. Иловагӣ метавонад ба шумо барои зиёд кардани хароҷоти калория ҳангоми истироҳат кӯмак расонад ва иштиҳоро пахш кардан, то касри калория хеле тобовартар бошад.

Афзалиятҳои хариди онлайн

Дар рӯзҳои мо мо имконоти зиёде дорем барои харидани маҳсулоте, ки ба мо дар коҳиш додани фарбеҳии камар кумак мекунанд. Яке аз афзалиятҳои хариди онлайн дар он аст шумо метавонед андешаҳои дигар истеъмолкунандагонро дар бораи маҳсулоти мавриди назар донед. Илова бар ин, осонии хариди як клик шуморо водор мекунад, ки вақти худро ҷисман ба мағоза рафтан "беҳуда" сарф накунед ва аз он вақт барои машқи ҷиддӣ истифода баред.

Ҳангоми харидани онлайн шумо метавонед маҳсулотро бубинед ва нархҳоро муқоиса кунед, то маҷмӯи мукаммали лавозимотро пайдо кунед, ки метавонад ба шумо барои кам кардани фарбеҳии камар кумак кунад. Фаромӯш накунед, ки бидуни риоя кардани асосҳо, ин маҳсулот ҳамон самаранокӣ надоранд. Агар шумо парҳези дуруст надошта бошед, худи маҳсулот ба шумо барои аз даст додани фарбеҳ кумак намекунад. Пас аз таъсиси бунёдҳо, плагинҳо метавонанд равандро такмил диҳанд ва онро суръат бахшанд.

Умедворам, ки бо ин маълумот шумо метавонед дар бораи кам кардани фарбеҳии атрофи камар ва доштани бадане, ки барои тобистон мехоҳед, маълумоти бештар гиред.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.