Чӣ тавр зуд ва самаранок равғани шикамро аз даст додан мумкин аст

Чӣ тавр зуд ва самаранок равғани шикамро аз даст додан мумкин аст

Агар шумо тасмим гирифтаед, ки шакли худро ба даст оред ва мехоҳед намуди зоҳирии худро беҳтар созед, мо беҳтарин ҳиллаҳо ва роҳҳои онро пешниҳод мекунем қодир ба аз даст додани фарбеҳии шикам бошад. Бояд эътироф кард, ки ин як минтақаи хеле ихтилофнок аст ва мардуми зиёде Дар ин қисм аз даст додани вазн барояшон душвор аст. Ҳеҷ чизи имконнопазир нест, гарчанде ки шумо бояд воқеӣ бошед, равғани локализатсияшударо комилан хориҷ кунед ин корест, ки саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад, аммо шумо бояд кӯшиш кунед.

Қисми шикам яке аз минтақаҳои душвортаринест, ки бартараф кардан душвор аст, яке аз нафратангезтарин ва бисёр мардон медонанд. Занон инчунин ин ҷанбаро аз сабаби шароити гормоналӣ ё аз сабаби ҳомиладорӣ гузарондан коркард мекунанд. Аммо маслиҳатҳо ва ҳилаҳое ҳастанд, ки метавонанд кумак кунанд.

Чӣ тавр ба таври муассир аз даст додани вазн

Барои оғоз кардани хоҳиши аз даст додани равғани шикам, шумо бояд оғоз кунед аз даст додани ин килограммҳои иловагӣ. Мо аз донистани тарзи ҳаёти худ ва ҳисоб кардан оғоз хоҳем кард метаболизми базавии мо. Аз ин ҷо мо парҳези калорияии худамонро эҷод мекунем, то калорияҳои истеъмолшударо кам кунем. Қадами дуввум кумак кардан ба харҷи бештари калория хоҳад буд дар асоси машқҳои дилу раг ва омӯзиши қувват барои ба даст овардани массаи мушакҳо.

Чӣ тавр зуд ва самаранок равғани шикамро аз даст додан мумкин аст

Барои ҳисоб кардани метоболизияи базалӣ, мо онро бо он ҳисоб мекунем ин формулаҳои математикӣ офаридааст Харрис-Бенедикт, Натиҷаи ин муодила калорияҳоест, ки бадани шумо дар як рӯз ниёз дорад:

  • Мард = (10 x вазн дар кг) + (6.25 × баландӣ дар см) - (5 × синну сол) + 5
  • Занон = (10 x вазн дар кг) + (6.25 × баландӣ дар см) - (5 × синну сол) - 161

Ҳиллаҳо барои аз даст додани равғани шикам

Пеш аз ҳама, бо кам кардани истеъмоли калорияҳои мо аз ҳад зиёд ва касри калория эҷод кунед. Агар мо дар байни хӯрокхӯрӣ бисёр хӯрок хӯрданро дӯст дорем, мо бояд ҳамаи он шириниҳо, газакҳо ё нӯшокиҳои спиртдорро, ки ба мо лозим нестанд, калорияҳо илова кунанд.

Бештар аз нахҳо ва сафедаҳо бихӯред

Чӣ тавр зуд ва самаранок равғани шикамро аз даст додан мумкин аст

Мо инро бевосита медонем хӯрокҳои аз карбогидратҳо бойро бояд кам кард аз парҳези мо. Одамоне ҳастанд, ки ин карбогидратҳоро дар бадани худ ба равғанҳо интиқол медиҳанд ва онҳо инчунин ба соҳаҳое мисли пушт ва шикам тамаркуз мекунанд. Шакар низ бояд хориҷ карда шавад аз парҳез, зеро потенсиали калорияи он ба равған табдил меёбад.

Барои кам кардани ҳамаи ин хоҳишҳо шумо метавонед ҳамаи ин хӯрокҳоро дар вбо миқдори зиёди протеин. Протеинҳо ба иштиҳо кумак мекунанд ва моро каме бештар қонеъ мекунанд. Ғизоҳои аз нах бой бой низ ба рафъи гуруснагӣ кумак мекунанд ва онҳоро дар тамоми хӯрок, мева, сабзавот ва лӯбиёгӣ. Афзоиш 10 грамм нах дар парҳези ҳаррӯзаи мо мо метавонем то 3,5 фоизи равғани висцералиро кам кунем. Истеъмоли тавсияшуда барои ин мониторинг хоҳад буд Дар як рӯз аз 20 то 35 грамм.

Нӯшидани машрубот

Мо медонем, ки канорагирӣ аз истеъмоли он душвор аст, аммо мо бояд тахмин кунем, ки машрубот ба организм миқдори зиёди калорияҳои нолозимро меафзояд ва хусусан агар онро бо нӯшокиҳои аз шакар бой истеъмол кунанд. Бояд аз ҳамаи ин калорияҳои холӣ канорагирӣ кунед ва ба ин васила мо ба ҷигари худ кумак хоҳем кард. Одати муқаррарӣ ин буд, ки дар як рӯз барои занон як нӯшокиҳои спиртӣ ва ду нӯшокиҳо барои мардон бошад.

Обро бо лимӯ бинӯшед

Ин барои кам кардани пасандозҳои равған бо ягон роҳ кумак хоҳад кард. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нӯшидани оби лимӯ ба беҳтар шудани мубодилаи моддаҳо ва кам кардани иштиҳо мусоидат мекунад. Беҳтараш онро саҳар гиред дар шиками холӣ. Шумо мушоҳида хоҳед кард, ки он барои беҳтар шудани ҳазми ҳама ғизоҳое, ки мо мехӯрем, чӣ қадар кӯмак мекунад ва ҷигарро детоксикатсия мекунад, то он беҳтар кор кунад.

Мунтазам машқ кунед

Варзиш яке аз алтернативаҳои паст кардани камар аст. Беҳтарин комбинатсияи аст каме кардио кунед ҳамроҳ бо як машқи мушаххас барои abs. Гарчанде ки шумо танҳо ба кардио тамаркуз намекунед, зеро шумо метавонед 20 дақиқа барои бардоштани вазн сарф кунед ва дар кам кардани фарбеҳии шикам кӯмак кунед.

Дар байни машқҳое, ки шумо метавонед амалӣ кунед, он хеле муассир аст лавҳаи изометрӣ. Ин таҷрибаест, ки онро метавон бо истифода аз зӯр ва кам кардани дард ё осеби пушт анҷом дод. Муҳим он аст, ки қисми шикамро сахт кунед ва силсилаи 30 то 45 сонияро иҷро кунед.

Чӣ тавр зуд ва самаранок равғани шикамро аз даст додан мумкин аст

Машқҳо нишастҳо бо болоравии пойҳо он инчунин роҳи дигари фишор надодан ба пушт аст. Он бо бадан дар пушт хобида, дастҳо дастгирӣ карда ва бо пойҳо бе расидан ба замин машқҳои гуногун анҷом дода мешаванд.

Дигар машқҳое, ки мо метавонем тавсия диҳем, инҳоянд шиками поёнДар бораи мо майлон ё изометрӣ. Агар шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, шумо инчунин метавонед тафтиш кунед, ки чӣ тавр дуруст анҷом додани нишастҳо ва реҷаи пайдарпайро риоя кунед, то шумо як лаҳзаро аз даст надиҳед ва натиҷаҳоро самаранок бинед. Дар хотир доред, ки шумо бояд доимӣ бошед Барои дидани ҳадафи худ, дар аввал одат кардан ҳамеша душвор аст, аммо тақрибан аз 12 то 14 рӯз шумо ба дидани натиҷаҳо шурӯъ мекунед ва он шуморо водор мекунад, ки ба пеш ҳаракат кунед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.