Чӣ гуна машқҳои кетлингро машқ кардан лозим аст

Swing Kettlebel:

Барои мутахассисон Қувват ва кондиционер Онҳо аллакай бо силсилаи асбобҳо барои омодагии ҷисмонӣ ва варзишӣ муқаррар карда шудаанд. Дар байни бисёре аз ин асбобҳо мо Swing Kettlebel ё Kettlebell.

Ин навъи омӯзиш ё машқи кетлел асосан барои барномаҳои машқ истифода мешавад. фитнес фароғатӣ ва дар баъзе коллеҷҳо ва барномаҳои касбӣ ва қудрат.

Свинг Kettlebell чист?

Свинг Kettlbell як машқи пурқувватест, ки дар тӯли даҳсолаҳо иҷро карда шудааст ва функсияаш ҷолиб аст, зеро шароити ҷисмонӣ ҳазорон варзишгаронро ба туфайли машқҳои 'бунёдии' ӯ.

Барои иҷрои ин машқ шумо бояд чойник ё кетлбелл дошта бошед, объекте, ки дар Crossfit барои кор бо борҳо истифода мешавад. Шахсе, ки онро иҷро мекунад, бояд бо пойҳояш каме васеътар аз китф ва паҳлӯҳо истода, чойникро дар пеш, дар замин ва дар мобайни ҳар ду пой гузорад.

Он аз фуруд омадани тана ва бо пушт рост оғоз меёбад, хучро хам карда, гӯё мо нишастро иҷро карданӣ бошем. Дар ин вақт, кетлбелл аз фарш бо ду даст бардошта мешавад, бозгаштан аз бадан дар зери пойҳо ва пеш аз тан то даме ки онро болои сар гузошта, ҳамеша бо дастҳои дароз кашед. Дар видеои зерин мо мебинем, ки чӣ тавр иҷро мешавад.

Ду усули машқи Kettlebel Swing вуҷуд дорад:

  • Свинг Kettlebell Амрико: Маҳз он вақте, ки ин ҳаракати боло ба амал оварда мешавад, ки чойникбула дар пеши сар ба поён мерасад.
  • Свинг Кетбеллбуси Русия: Ин ҳаракат низ ба боло нигаронида шуда, ҳангоми аз болои сар бардоштани дегдон ба поён мерасад.

Омӯзиши кетлбелл ба расмият табдил ёфтааст ва ҳамчун як чизи муҳим дар ҳама гуна барномаи омӯзишии қувва ва устувор. Он ҳатто як абзори асосӣ шудааст ва барои таҳсили функсионалии варзиш ва иҷрои варзиш самаранок аст.

Swing Kettlebel:

 

Бо босуръат Kettlebell ё мувозинат бо вазнҳои чойник мо самаранокии баландро дар рушди glute, сӯзонидани чарб, камарро қайд кунед ва абси қавӣ эҷод кунед. Ин яке аз алтернативаҳо барои машқҳои варзишӣ ва омӯзиши системаи мушакҳо ва инчунин системаи дилу рагҳо мебошад. Ғайр аз такмил додани мушакҳо тавозун ва ҳамоҳангсозии баданро беҳтар мекунад.

Ғамхорӣ барои иҷрои Свинг Kettlebell

Бозии ин намуди варзиш низ хатогиҳои худро меорад, аз ин рӯ ҷароҳатҳо метавонанд рух диҳанд. Вазни гантел бояд мутаносибан бо қувва ва ранги ҷисмонӣ танзим карда шавад вазни вазнин метавонад ба осеб расонад. Барои ин, шумо бояд вазнеро интихоб кунед, ки саъйи зиёдро дар бар нагирад ва равед зиёд кардани килоҳои шумо ҳангоми инкишоф. Вақте ки шумо ба мушоҳида кардани он шурӯъ мекунед, ки чойникболи шумо онро бе душворӣ аз болои сар боло мебардорад, пас шумо метавонед вазни бештар гиред.

Swing Kettlebel:

Ҳамин тавр мо метавонем дар бораи он ғамхорӣ кунем роҳи хам кардани зонуҳо, Азбаски шумо ин корро аз ҳад зиёд карданӣ нестед, балки машғули хурди нишастан ва қуллаҳоро ҳаракат накардан. Тарзи дурусти иҷрои он муайян мекунад, ки чӣ гуна ин намуди варзиш бомуваффақият анҷом дода шавад.

Мо бояд таъмин кунем, ки дар он ҷое, ки мо онро амалӣ мекунем фазои бехатар бошед Ва бигзор ҳеҷ чизе пеши мо наояд, ки мо ба васваса наафтем. Азбаски чангол бояд бехатар бошад ҳаракат ё босуръат бо суръати баланд анҷом дода мешавад. Ҳангоми сохтани каҷӣ бояд роҳи чанголи он хеле васеътар бошад. Вақте ки аз марказ иҷро карда мешавад, он қадар бехатар нест, ба назар чунин мерасад, ки он ба болояш лағжида истодааст.

Ҳангоми баркашидани вазн аз гардиши пушти худ худдорӣ кунед. Одат кардан ба иҷрои ин ҳаракат ба изофабори пушт ва осеби эҳтимолӣ оварда мерасонад. Мавқеи дуруст ин аст, ки сандуқи худро рост ва пушти худро рост нигоҳ доред.

Swing Kettlebel:

Фоидаҳои машқи ин намуди варзиш:

Пушти бадан кор карда мешавад: аз тамоми қафо ба буғумҳо ва glutes. Ба ҳамин тариқ, мо инро дар он дида метавонем пушти пойҳо (biceps, femoral, seminembranous ва semitendinosus). Шумо метавонед онро дар ҷаласаҳои аввалини худ тасдиқ кунед ва вақте ки шиддат пайдо шудан мегирад.

Барои онҳое, ки аз дарди пушт азият мекашанд, барои он беҳтарин аст мустаҳкам кардани ин қисмат ва минтақаи камар ва шикам, ба шарте ки он дуруст иҷро карда шавад.

Шумо метавонед фаъолияти аэробӣ ва анаэробиро якҷоя кунед. Ҳамин тавр, вақте ки шумо вазни чойникро зиёд мекунед, шумо калорияҳои зиёдеро бештар месӯзонед.

Swing Kettlebel:

Тибқи таҳқиқоте, ки аз ҷониби Журналистон оид ба мустаҳкам ва таҳлили таҳқиқот Ин босуръати kettlebell як машқест, ки шуморо водор мекунад бадан бо устувории хуби ҳормонӣ ҷавоб медиҳад, онро барои рушди варзиш хуб месозад.

Ин машқ барои иҷроиши он комил аст Усули Табата, аз бисёр мушакҳо дар як вақт кор мекунанд ва ин ӯро маҷбур мекунад, ки онҳоро дар айни замон истифода барад набзро баланд мекунад, чизе, ки бо он рух намедиҳад гантелҳои анъанавӣ.

Ин намуди варзиш аъло аст ва шумо бояд донед, ки машқ кардани он барои дуруст анҷом додани он бидуни расонидани ягон намуди захм вазъи хубро талаб мекунад. Агар шумо ба тарзи иҷро кардани он шубҳа доред ва ба шумо писанд омад, шумо метавонед ба толори варзишӣ равед ва худро ба дасти мутахассис супоред барои тавсияи беҳтар


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

bool (ҳақиқӣ)