Чӣ гуна диабети қандро пешгирӣ кардан мумкин аст

Ғалладонагиҳо

Шумо медонед, ки чӣ гуна диабети қандро пешгирӣ кардан мумкин аст? Фоизи назарраси аҳолӣ аз диабети қанд ранҷ мекашанд (аксари онҳо то ҳол ташхис нашудаанд), дар ҳоле ки низ бисёриҳо барои диабети навъи 2, ки маъмултаринанд, хавфи ҷиддӣ доранд.

Одатҳои шумо метавонанд шуморо ба ин беморӣ наздик ё дур кунанд, аз ин рӯ ҳар як тағироти мусбӣ ба ҳисоб меравад. Аммо чӣ бояд кард? Чӣ гуна диабети қандро пешгирӣ кардан мумкин аст? Вақте ки сухан дар бораи пешгирии диабет меравад, стратегияҳои зерин самаранок мебошанд.

Вазни худро гум кунед

Шикамро чен кунед

Нигоҳ доштани вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ метавонад хавфи диабетро коҳиш диҳад. Агар шумо фикр кунед, ки саломатии шумо метавонад якчанд фунт камтар истифода кунад, дар бораи истифодаи маслиҳатҳои зерин фикр кунед.

Мунтазам машқ кунед

Дучархаҳои эллиптикӣ

Албатта, аз ҳеҷ чиз беҳтар нест, аммо барои он ки машқ ба саломатӣ таъсири ҷиддӣ расонад ва хавфи бемориҳои зиёдеро, аз он ҷумла беморие, ки ба ин муносибат ба мо дахл дорад, кам-кам ба толори варзишӣ рафтан кифоя нест . Агар шумо мунтазам, ҳадди аққал 2.5 соат дар як ҳафта машқ кунед, шумо хавфи диабетро коҳиш медиҳед.

Барои аз даст додани вазн чӣ бояд кард

Ба мақола нигаред: Чӣ тавр вазни худро гум кардан мумкин аст?. Дар он ҷо шумо як дастури мукаммалеро пайдо мекунед, ки ҳам фаъолияти ҷисмонӣ ва ҳам парҳезро дар бар мегирад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед ва муҳимтар аз ҳама, онро нигоҳ надоред, зеро ин одатҳое мебошанд, ки дар муддати тӯлонӣ нигоҳ дошта мешаванд.

Калорияҳоро аз парҳези худ кам кунед

Аз даст додани вазн сӯзишвории бештар аз калорияро талаб мекунад ва аз он ҷиҳат истеъмол кардан лозим аст, ва буридани калорияҳо яке аз стратегияҳое мебошад, ки ба шумо дар ноил шудан ба ин кӯмак мекунад. Андозаҳои қисмҳоро назорат кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ба қадри кофӣ сабзавот мехӯред, гурӯҳи хӯрокворӣ, ки иштиҳоро бо калорияҳои камтар қонеъ мекунад.

Чӣ гуна диабети қандро бо парҳез пешгирӣ кардан мумкин аст

Қаламфури сурх ва зард

Дар бораи истеъмоли бештар нах, моҳӣ ва карбогидратҳои солим фикр кунед. Шумо инчунин бояд чарбҳои тофта ва транс ва холестеринро коҳиш диҳед.

Нахи бештар гиред

Аксари одамон нахи кофӣ намегиранд, чизе, ки агар он низ дар мавриди шумо бошад, шумо бояд тағир диҳед, хеле зиёд аст. Нахи барои саломатӣ муҳим аст. Агар шумо мутмаин бошед, ки калорияҳо дар парҳези шумо бо миқдори хуби нах ҳамроҳӣ мекунанд (Барои ҳар 14 килокалория 1.000 грамм тавсия дода мешавад) шумо хавфи гирифтор шудан ба ин бемориро коҳиш медиҳед.

Ғалладонагиҳои бештарро бихӯред

Ғалладонагиҳо дар парҳези шумо чӣ гунаанд? Иваз кардани нусхаҳои ғалладонагиҳо ба нонҳои доимӣ, макарон ва ғалладонагиҳо метавонад ба пешгирии диабет мусоидат кунад.

Стратегияҳои бештар барои парҳези шумо

Халтаи чипси картошка

Татбиқи маслиҳатҳои дар боло зикршуда қадами калонест барои пешгирии диабети қанд, аммо агар шумо хоҳед, метавонед боз ҳам бештар кор кунед. Дастурҳои зерин барои шахсоне таҳия шудаанд, ки аллакай диабети қанд доранд, аммо онҳоро шахсони дорои хавфи баланд низ татбиқ карда метавонанд:

Ба карбогидратҳои солим гарав гузоред

Парҳезҳои солим ва гуногун бояд ҳама чизро дар ҳиссаи одилонаи худ, ҳатто карбогидратҳо, ки аксар вақт ҳамчун бадкирдор хеле беадолатона андохта мешаванд, дохил кунанд. Ва он аст, ки на ҳама карбогидратҳо калорияҳо мебошанд, аммо бе он ҳам мева, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёгӣ ва ширҳои камравған мавҷуданд. Инҳо карбогидратҳои солим мебошанд, ки барои табобат ва пешгирии диабет хеле муҳиманд.

Равғанҳои тофта ва трансро кам кунед

Маҳдуд кардани истеъмоли чарбҳои тофта ин як маслиҳатест, ки ҳангоми ба даст овардани ғизои солим гаштаю баргашта такрор мешавад. Ҳадаф бояд коҳиш додани ҳузури онҳо бошад, то он даме, ки онҳо на бештар аз 7% -и истеъмоли чарбии ҳаррӯзаи шуморо ташкил диҳанд. Вақте ки сухан дар бораи равғанҳои трансгентӣ меравад, ҳадаф бояд боз ҳам шӯҳратноктар бошад: онҳоро пурра аз парҳез хориҷ кунед. Ҳам дар тофта ва ҳам транс, машварат бо тамғакоғазҳои маҳсулот ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳузури онҳоро маҳдуд кунед ва бемориҳо ва мушкилоте, ки бо онҳо алоқаманд аст, пешгирӣ кунед, ба монанди диабети қанд ва бисёр чизҳои дигар.

Холестиринро коҳиш диҳед

Холестерин як омили дигари муҳим аст, агар шумо хавфи баланди диабет дошта бошед ё танҳо мехоҳед сифати парҳези худро беҳтар намоед. Аммо чӣ гуна диабети қандро тавассути холестерин пешгирӣ кардан мумкин аст? Коршиносон дар бораи 200 миллиграмм дар як рӯз ҳамчун маҳдудият ҳарф мезананд вақте ки сухан дар бораи ташкили парҳез меравад, ки далели диабети қанд ва дигар бемориҳост.

Моҳӣ бихӯред

Сафедаҳо дар бисёр парҳезҳо тақрибан танҳо аз ҳисоби гӯшт пайдо мешаванд, аммо кор бояд дар байни якчанд гурӯҳҳои хӯрокворӣ тақсим карда шавад. Азбаски таркиби нахи онҳо, зироатҳои лӯбиёгӣ як варианти беҳтарин мебошанд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал ҳафтае ду маротиба моҳӣ бихӯред. Тавре ки шумо медонед, усулҳои гуногуни пухтани моҳӣ мавҷуданд, ки пухта аз ҳама камтар тавсия дода мешавад.

Аломатҳои диабети қанд

Стетоскоп

Ҳарчи зудтар ташхис шавад, ҳамон қадар беҳтар аст, бинобар ин, агар шумо гумон кунед, ки диабети қанд доред, бо духтур муроҷиат кунед. Аломатҳои зерин метавонанд аз диабети қанд бошанд:

  • Ташнагӣ ва гуруснагӣ афзудааст
  • Хастагӣ
  • Пешоб зиёд шуд
  • Талафоти вазн
  • Биниши нобино
  • Захмҳое, ки сиҳат намешаванд

Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.