Ғизо барои пӯст

Ғизо барои пӯст

Оё парҳези шумо ғизои кофӣ барои пӯст дорад? Он чизе, ки шумо мехӯред, метавонад ба солим нигоҳ доштани пӯсти шумо мусоидат кунад ва дар берун ҷолибтар намояд..

Агар шумо хоҳед, ки пӯсти солим, муҳофизатшуда ва ғизои хуб дошта бошед, инҳоянд хӯрокҳои беҳтарин барои пӯст, ки шумо метавонед онҳоро дар супермаркет пайдо кунед.

Об

Ҷоми об

Оби нӯшокӣ калиди солимии пӯст аст, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ба миқдори кофӣ об гиред. H2O ба пӯст дар сатҳи дурусти намӣ кӯмак мекунад, ҷанбае, ки агар шумо дар бораи узвҳо ва хатҳои ҷарима ба ташвиш афтед, шумо бояд онро ба назар гиред. Аз ин ҷиҳат, истифодаи як moisturizer (беҳтар аст, агар он бо муҳофизати офтоб бошад) низ як одати хеле муҳим аст.

Об на танҳо ба пӯсти шумо намӣ меорад, балки инчунин ба он ғизо медиҳад, онро аз токсинҳо тоза мекунад ва хунро ба тарзи солим нигоҳ медорад. Аз ин рӯ, об яке аз бузургтарин иттифоқчиёни пӯст аст. Шумо метавонед обро ба осонӣ ба даст оред (бо назардошти як стакан об хуб), инчунин аз тариқи хӯрокҳои гуногун, ҷолибтаринаш мева ва сабзавот бо сабаби миқдори зиёди витаминҳо ва минералҳоест, ки онҳо ба организм мусоидат мекунанд.

Занбурўѓњо

Занбурўѓњои бурида

Занбурӯғҳо дорои селен, минерал мебошанд, ки бадани шуморо аз радикалҳои озод муҳофизат мекунандки метавонад аз узвҳо ва пӯсти хушк то осеби бофтаҳо ва саратони пӯст чизеро ба вуҷуд орад. Агар шумо мухлиси занбурӯғ набошед, шумо метавонед ин минералро тавассути бисёр хӯрокҳои дигар ба даст оред. Макаронҳои гандум, чормағз, самбӯса, устриҷ ва моҳӣ, аз қабили код, галибут, самак, самак ва сардин низ селен доранд.

Tomate

Tomate

Антиоксидантҳо наметавонанд дар ягон парҳезе, ки солим ҳисобида мешавад, кам набошанд, зеро онҳо барои бисёр ҷанбаҳои саломатӣ, аз ҷумла ҳолати пӯст муҳиманд. Зарари радикалии озод ба пӯст антидот дорад: помидор ва антиоксидантҳои он. Барои таъмини парҳези бой аз антиоксидантҳо, хӯрокҳое, аз қабили кабуд, малина, сиёҳ, зардолу, лаблабу, исфаноҷ, картошкаи ширин, мандарин ва қаламфур набояд дар парҳези шумо камӣ кунанд. Умуман, ҳама сабзавот ва меваҳои рангоранг барои пӯст фоидаоваранд.

Антиоксидантҳои табиӣ барои парҳези шумо

Ба мақола нигаред: Антиоксидантҳои табиӣ. Дар он ҷо шумо ҳама чизро дар бораи антиоксидантҳо, аз функсияҳои иҷрокардаашон то хӯрокҳое, ки онҳоро бо миқдори бештар таъмин мекунанд, пайдо мекунед.

Моҳии моҳидорӣ

Моҳии моҳидорӣ

Оё шумо дар бораи коэнзим Q10 шунидаед? Агар шумо ин корро накарда бошед, шумо манфиатдор хоҳед донист, ки он калиди якчанд вазифаи бадан аст. Дар самак мавҷуд аст, ки яке аз нақшҳои коэнзим Q10 дар бадан маҳз нигоҳ доштани пӯст дар ҳолати хуб аст. Ҷисм онро табиӣ месозад, аммо бо гузашти солҳо, маҳсулот кам мешавад. Хушбахтона, шумо метавонед ин антиоксидантро, ки ба мубориза бо нишонаҳои пиршавӣ алоқаманд аст, тавассути ғизоҳо ба монанди самак, парранда ва ғалладонагиҳо дастрас кунед.

Сабзӣ

Сабзӣ

Сабзӣ яке аз маъмултарин хӯрокҳои пӯст аст. Фоидаҳои он қисман аз таркиби витамини А иборатанд, ки пӯсти хушк, доғҳо ва узвҳоро пешгирӣ мекунад. Инчунин мубориза бо акне ва дигар мушкилоти пӯст ҷолиб аст. Дигар хӯрокҳои дорои витамини А барои пӯст дӯстдошта иборатанд аз канталупа, тухм, кабудӣ ва баргҳои камравған.

киви

Киви дар ду ним

Киви пӯсти шуморо аз зараре, ки нури офтоб ба коллаген ва эластин мерасонад, муҳофизат мекунад, ки дар байни чизҳои дигар, ба устувор мондани пӯст кӯмак мекунад. Сирри дар он аст витамини CҚаламфури сурх, папайя, брокколи, навдаҳои Брюссел ва дар маҷмӯъ ҳамаи меваҳои ситрусӣ низ вариантҳои хеле хуб барои таъмини вояи солими витамини С мебошанд.

Равғани зайтун

Равғани зайтун

Зарари офтоб яке аз душманони ашаддии пӯст аст ва витамини С ягона стратегияе нест, ки шумо метавонед барои мубориза бо он қабул кунед. Равғани зайтун дорои равғанҳои солим аст, ки пӯстро мулоим ва ҷавон мекунад. Тухми зағир, чормағз, самак ва сардин низ ба пӯсти шумо чунин таъсир мерасонанд.

Равғани зайтун инчунин витамини Е, антиоксидантро медиҳад, ки монанди витамини С пӯстро аз шуои офтоб муҳофизат мекунад. Равғанҳои растанӣ манбаи хубанд, аммо шумо инчунин дар таркиби худ дар чормағз чормағз, тухмҳо, морҷӯба ва кабудии баргиро миқдор хоҳед гирифт.

Чойи сабз

Пиёла чои сабз

Вақте ки сухан дар бораи хӯрок барои пӯст меравад, яке аз исботшудаҳо чои сабз мебошад. Тадқиқот нишон дод, ки он ба шумо дар мубориза бо таҳдидҳои сершумор, аз ҷумла илтиҳоб ва зарари офтоб кӯмак мекунад.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.