Хӯрокҳо бо витамини B

Нахуд

Хӯрокҳо бо витамини В барои фаъолияти дурусти бадани шумо муҳиманд, аммо Оё шумо ба миқдори кофӣ аз ин ғизо истеъмол мекунед, ки бо фоидаҳои гуногун алоқаманд аст?

Дар зер вариантҳои хӯрок, ки аз витаминҳои В бой мебошанд, ки ба шумо кӯмак мерасонад, ки парҳези шумо комилтар ва серғизотар шавад, инчунин ба ҳама манфиатҳои витамини В дастрасӣ пайдо кунед.

Витамини В барои чӣ лозим аст?

Витаминҳои B барои нақши кофӣ ба шумо нақши муҳим мебозанд нерӯи кофӣ барои рӯ ба рӯ шудан бо ҳама мушкилоти ҳаррӯзаи худ бо кафолат Бе хастагӣ ва заифӣ дар навбати аввал.

Ҳамчунин афзалиятҳои он барои транзити рӯда ва кайфият бояд қайд кард. Ва ин аст, ки норасоии витамини B12 метавонад қабзиятро ба вуҷуд орад, дар ҳоле ки нокифоягии фолат дар байни дигар мушкилот бо депрессия алоқаманд аст.

Мувофики ҳар рӯз вояи хуби витамини В-ро таъмин кардан мувофиқи мақсад аст, аз ин рӯ, дар поён мо ба шумо бисёр хӯрокҳои аз намудҳои гуногуни витамини В бойро меорем (оилаи калон, ки дар он ҳамаи аъзоён баробар аҳамият доранд), то ки шумо онҳоро ба парҳези худ илова кунед, агар шумо фикр кунед, ки шумо намерасед.

Хӯрокҳои фолат

Спанак

Албатта, шумо борҳо дар бораи фолат шунидаед, аммо на ҳама медонанд, ки ин витамини гурӯҳи B мебошад.Фолат ё кислотаи фолий дар ғизои одамон калид аст (агар зани шумо ҳомиладор бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки вай барои пешгирии нуқсонҳои таваллуд миқдори кофӣ мегирад). Чӣ тавр шумо фолат гирифтан мумкин аст? Ба хӯрокҳои зерин диққат диҳед:

  • Исфаноҷ ва дигар сабзавоти баргҳои торик
  • Нахуд
  • лӯбиё
  • Лентаҳо
  • Лима

Шумо инчунин метавонед ин витамини В-ро дар ғалладонаҳои мустаҳкамшуда пайдо кунед. Тавре ки дигарон, онро ёфтан як навъи осон аст, аз ин рӯ Агар шумо парҳези солим ва гуногун истеъмол кунед, шумо набояд ҳеҷ мушкиле дошта бошед, ки ба бадани худ ҳар рӯз миқдори зарурии худро пешниҳод кунед..

Ғизо бо витамини B6

Моҳии моҳидорӣ

Норасоии витамини B6 якчанд оқибатҳо дорад, аз ҳолати ошуфтагӣ ба депрессия, гузаштан аз афзоиши имконияти сироятёбӣ ба бемориҳо. Аксарияти одамон ин витамини бе мушкилотро, ки миқдори зиёдтари хӯрокҳо доранд, мегиранд, ба монанди зерин:

  • Нахуд
  • Моҳии моҳидорӣ
  • Ҷигари гов

Ғизо бо витамини B1

Лӯбиёи сиёҳ

Инчунин бо номи тиамин, витамини B1 барои фаъолияти мӯътадил ва солимонаи мағз хеле муҳим аст. Набудани он инчунин метавонад шуморо аз ҳарвақта заифтар ва хастатар кунад. Шумо метавонед витамини B1 -ро тавассути хӯрокҳои зерин гиред:

  • Биринҷ бой
  • Trout
  • Лӯбиёи сиёҳ

Аз тарафи дигар, бояд гуфт, ки сӯиистифода аз машрубот метавонад ба организм азхудкунии ин ғизоро пешгирӣ кунадПас, ин сабаби дигари истифодаи мӯътадил дар нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ мебошад.

Ғизо бо витамини B2

Шиша шир

Асосӣ барои ҳолати ҷигар ва системаи асаби шумо, витамини B2 ё рибофлавин одатан дар ғизои ғарбӣ намерасад. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан онро ҳар рӯз аз хӯрокҳои зерин ба даст меоред:

  • Шир
  • Йогурт
  • Гӯшти гов

Ғизое, ки дар он витамини B2 ба миқдори зиёдтар пайдо мешавад, ҷигар аст, аммо агар шумо як мухлиси ашаддии ин хӯрок набошед (эҳтимол дорад), хавотир нашавед, зеро бо хӯрокҳои қаблӣ шумо метавонед ниёзҳои ҳаррӯзаи рибофлавинро ба осонӣ пӯшонед.

Чӣ гуна витамини С-ро гирифтан мумкин аст

Ба мақола нигаред: Хӯрокҳо бо витамини С. Дар он ҷо шумо роҳҳои зиёде пайдо кардани ин ғизоро дар парҳези худ хоҳед ёфт, зеро агар витамини В барои саломатии шумо муҳим бошад, витамини С низ кам нест.

Ғизо бо витамини B3

Косаи биринҷи сафед

Яке аз нақшҳои муҳимтарини ғизо таъмини мо бо энергия аст ва витамини B3 ё ниацин дар ин раванд барои қувват бахшидан ба мо нақши калон мебозад. Он инчунин барои кори дурусти ҳозима бартариятҳо дорад ва дар ҳолати хуб нигоҳ доштани пӯст ва асабҳо кӯмак мерасонад. Аммо он дар кадом ғизоҳо дида мешавад? Барои сафари навбатӣ ба супермаркет ёддошт кунед:

  • Шир
  • Тухм
  • Биринҷ
  • Pescado

Ғизо бо витамини B7

Банан

Вақтҳои охир шумо аз болишти худ мӯйҳои маъмулиро зиёдтар пайдо мекунед ва ҳангоми субҳ кардани мӯи худ шонаатон низ аз онҳо пур мешавад? Айб метавонад нарасидани витамини В бошад, алахусус витамини B7 ё биотин. Он инчунин як ғизои муҳим барои Қабатҳои пӯст, аммо функсияҳое, ки ба саломатии шумо аз ҳама мувофиқанд, бо нигоҳ доштани сатҳи хуби холестерин ва фаъолияти солими дил рабт доранд.

Барои он, ки мӯи шумо зичии худро нигоҳ дорад, ғизоҳои зерини витамини B7 дар парҳези шумо ғоиб буда наметавонанд.. Дар хотир доред, ки на бо гирифтани бештар, фоидаи он бештар хоҳад буд, аммо тавсия дода мешавад, ки миқдори хуби ҳаррӯза барои мӯй ва саломатӣ дар маҷмӯъ таъмин карда шавад:

  • Салмӯн
  • Сабзӣ
  • Банан
  • Ғалладона

Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.