Маслиҳатҳои беҳтарин барои аз даст додани чарб

омӯзиш ва ғизо барои аз даст додани чарб

Вақте ки тобистон наздик мешавад, ҳамаи мо мехоҳем килоҳои дар зимистон ба даст овардаро аз даст диҳем. Аммо, дар вақти саросемагӣ мо аҳамияти ба даст овардани одатҳои хуби солим дар парҳези худро фаромӯш мекунем. Донистани он муҳим аст, ки чӣ гуна дастурҳои асосиро риоя кунед, то ки вазни худро солим аз даст диҳед ва таъсири барқарор накунед. Баъзе маҳсулоте ҳастанд, ки барои кӯмак дар Талафоти чарб, аммо онҳо қобилияте надоранд, ки ба шумо дар аз даст додани вазн кӯмак кунанд, агар шумо ба пойгоҳҳо ҷавобгӯ набошед.

Аз ин рӯ, мо ба шумо гуфтанӣ ҳастем, ки барои аз роҳи солим гум кардани чарбҳо чӣ гуна асосҳо мавҷуданд ва ҳилаҳо барои ба даст овардани одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ кадомҳоянд.

Калидҳои аз даст додани вазн

беҳтарин маслиҳатҳо оид ба талафоти чарб ва одатҳои хуб

Вақте ки мо тасмим гирифтем, ки вазнро аз даст диҳем, мо бояд на танҳо ба миқёси тарозу назар андозем. Бояд дарк кард, ки баданро тавассути ғизои солим фаъолона ҳавасманд кардан, аз тарзи ҳаёти нишастаро ва машқи кофии ҷисмонӣ пешгирӣ кардан лозим аст. Барои он, ки чарбро бо роҳи солим аз даст диҳед, бояд қувват диҳед, то миқдори мушакҳои моро афзоиш диҳад. Ҷисми мо ангезандаҳоро мефаҳмад ва барои беҳтар кардан ва одат кардан ба рафъи муқовимат мутобиқсозии гуногун эҷод мекунад. Аз ин рӯ, ҷолиб аст, ки чарбро фарбеҳ кунед, то қувва омӯзед. Биёед бубинем, ки он дар байни мардон дар марҳилаи талафоти фарбеҳ чӣ бартарӣ дорад:

  • Оҳанги мушакҳоро меафзояд ва ҳангоми аз даст додани чарб фарбеҳтар мекунад. Ин ҳадафро метавон ҳамчун эстетикӣ қабул кард, гарчанде ки он низ дар бораи саломатӣ мебошад.
  • Вақте ки чарб фарбеҳ мешавед, натиҷаи беҳтар ба даст меоред, зеро заиф ё ғизои бад надоред.
  • Ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои бештарро аз даст диҳед
  • Он хароҷоти нерӯи моро дар ҳолати истироҳат меафзояд, аз ин рӯ барои афзоиши вазн ба мо бештар хӯрок лозим мешавад.
  • Метаболизми моро, ки талафоти чарбро метезонад, фаъол мекунад.
  • Бо тарзи ҳаёти нишастаро шикастан ва шуморо водор кунед, ки минбаъд низ такмил ёбад.
  • Саломатии устухонҳо, буғумҳо ва мушакҳоро беҳтар мекунад.
  • Баровардани эндорфинҳо кӯмак мекунад ва стрессро коҳиш медиҳад.

Аҳамияти норасоии калория барои талафоти чарб

беҳтарин маслиҳатҳо оид ба талафоти чарб

Дар хотир доред, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъолтар будан, ҳаракат дар рӯзҳои мо бештар ва қуввати омӯзишӣ барои талафоти чарб муҳим аст. Аммо, ҳеҷ кадоме аз ин дар сатҳи эстетикӣ натиҷаҳои назаррас нахоҳад дошт, агар мо дар ғизои худ норасоии калория надорем. Касри калория ба истеъмоли калорияе асос ёфтааст, ки аз калорияе, ки мо дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо сарф мекунем, камтар аст. Хароҷоти умумии калорияи мо маҷмӯи метаболизми базавии мо, фаъолияти ҷисмонии мо бо машқ ва тамрини қувва алоқаманд нест.

Фарз мекунем, ки барои нигоҳ доштани вазни худ мо бояд тақрибан 2000 ккал дар як рӯз истеъмол намоем. Муқаррар кардани норасоии калория дар парҳез, истеъмоли камтар аз калорияҳо аз нишондодҳои зикршуда мебошад. Аммо, бояд ба назар гирифт, ки норасоии калория хеле хашмгин буда наметавонад, зеро он дар бадани мо ноустуворӣ, миқдори зиёди гуруснагӣ, заифӣ, рӯҳияи бад, стресс ва норасоии ғизо ва ғайраро ба вуҷуд меорад. Касри 300-500 ккал одатан барои ҳама муқаррарист. Ин маънои онро надорад, ки танҳо бо норасоии калория мо чарбро самаранок гум мекунем. Метавон гуфт, ки ин норасоии калория он муҳаррикест, ки фаъол мешавад ва талафоти чарбро имкон медиҳад.

Пас аз он ки мо норасоии калорияро дар парҳез муқаррар кардем ва ба тамрини нерӯмандӣ шурӯъ кардем, мо дар бадан ангезандаҳои кофиро ба вуҷуд меорем, то ки он бояд ба шароити кунунӣ мутобиқ шавад. Мутобиқсозии асосии бадани мо ба даст овардани қувват, афзоиши миқдори мушакҳо ва аз даст додани чарбҳо мебошад. Равған кам шудан мегирад, зеро он доимо аст ҷисми мо нерӯи барқ ​​намерасад, то ҳамаи хароҷотеро, ки боиси он мегардад, идора кунад. Ин сабабест, ки бадани мо бояд захираҳои чарбии худро истифода барад, то ки бо хароҷоти барқе, ки мо ҳар рӯз дорем, рӯ ба рӯ шавем.

Кӯмаки талафоти чарб

маслиҳатҳои заиф

Мо бояд дарк кунем, ки талафоти чарб фарбеҳ аст, ки зуд нест. Бо вуҷуди ин, дар баъзе мавридҳо ҷорӣ кардани кӯмаки иловагӣ барои беҳтар кардани талафоти чарб ва суръат бахшидани ин раванд ҷолиб аст. Аксари маҳсулоте, ки онҳо барои талафоти фарбеҳ мефурӯшанд, аслан муфид нестанд. Бо вуҷуди ин, як интихоби хурд вуҷуд дорад, ки дар ҳақиқат кӯмак карда метавонад. то он даме, ки пойгоҳҳо риоя карда шаванд мо норасоии калорияҳо, афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ ва тарбияи қувва муқаррар кардем.

Яке аз чанд маҳсулоте, ки дар раванди талафоти чарб кӯмак мекунанд, мебошад Саксенда. Ин як моддаи фаъолест, ки ба барангехтани инсулин дар ғадуди зери меъда кумак мекунад ва ҳисси пуррагӣ эҷод мекунад. Он на танҳо ба ин кӯмак мекунад, балки сатҳи қанди хунро низ мӯътадил мекунад. Яъне, ин маҳсулоте нест, ки барои афзоиши талафоти чарб истифода мешавад, балки бо роҳи назорати иштиҳо, он метавонад ба шумо бештар барои бартараф кардани норасоии калория дар парҳез ва ҳисси беҳтар кӯмак расонад дар ин марҳила.

Аз ин рӯ, ин маҳсулот ба ҳамаи онҳое тавсия дода мешавад, ки иштиҳои худро хеле хуб идора намекунанд ва метавонанд васваса кунанд, ки байни хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯранд ё нақшаи хӯрокхӯриро риоя накунанд. Дар ниҳоят, инҳо сабабҳои асосии аксари одамон дар марҳилаи талафоти чарбии худ ноком мебошанд. Дар давоми сол риоя кардани асосҳо муҳим аст вақти кофӣ ба тавре ки бадан мутобиқшавӣ тавлид кунад ва бо ин раванди талафоти вазнин идома диҳад.

Одатан, ин намуди маҳсулотро одамоне истифода мебаранд, ки вазнинии вазнин доранд ва бояд муддати дароз дар ин марҳилаи талафоти чарбӣ бошанд. Маҳз дар ин ҳолатҳо, вақте ки назорати иштиҳо ҳатмӣ мешавад ва барои иҷрои ҳадафҳо муҳим аст.

Доимӣ дар бораи комилият

Дар охири ҳама маслиҳатҳои оқилонае, ки метавонанд дода шаванд, ин аст, ки на ба таври мукаммал бошанд. Ин маънои онро дорад, ки шумо нақшаи хӯрокхӯриро ҷустуҷӯ мекунед, ки шумо метавонед ба муддати кофӣ пайравӣ кунед, то ки баданатонро аз даст диҳад ва фарбеҳ шавед, зеро дар як рӯз ба шумо иҷрои он ба шумо хароҷот намедиҳад. Одатан, нақша бояд ба шумо мутобиқ карда шавад, на шумо ба он. Аз ин раванд лаззат баред, одатҳои солимро дар худ ҷой диҳед ва натиҷаҳо худ аз худ ба даст хоҳанд омад.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.