Трицепси гантел

такмили трицепс

Мо ҳама мехоҳем бозуи калон дошта бошем ва барои ин ба толори варзишӣ рафта, дар бодибилдинг кор кунем. Аммо, бисёриҳо намедонанд, ки бузургтарин мушакҳои дастҳо бисепсҳо не, балки трицепсҳо мебошанд. Агар шумо ба се сари трицепс дуруст ҳамла накунед, шумо ҳеҷ гоҳ дасту пойҳои калон ва қавӣ надоред. Роҳҳои кор кардани ин мушакҳо бисёранд ва бисёриҳо кор кардани мушакҳоро авлотар медонанд. трицепси гантел.

Аз ин рӯ, мо ин мақоларо тақдим мекунем, то бигӯем, ки кадом машқҳо барои кор фармудани трицепс бо гантел ва баъзе маслиҳатҳои зуд-зуд кадомҳоянд.

Трицепси гантел

triceps-ро бо гантелҳо такмил диҳед

Дар хотир доред, ки ин як мушакест, ки дорад се сар, ки бояд дар алоҳидагӣ ва якҷоя кор карда шаванд, то натиҷаҳои хуб ба даст оранд. Шумо метавонед ҳам бо вазни бадани худ, ҳам трисепс бо гантел ва ҳам бо бар кор кунед. Мо дар бораи бартариҳои кор бо трицепс бо гантел баъзе маслиҳатҳо медиҳем.

Ва ин аст, ки кор кардани ин мушакҳо бо истифода аз гантел метавонад барои рушди ин гурӯҳи мушакҳо фоидае ба бор орад. Масалан, вақте ки мо трицепсҳоро бо гантел кор мекунем, мо метавонем мушкилоти симметрияро дар бадани худ ислоҳ кунем. Бешубҳа, бисёре аз мо бозуи дигаре дорем, ки нисбат ба дигараш бештар рушд кардааст ва парвариши он осонтар аст. Бо гантелҳо мо яктарафа кор мекунем ва ба мо муяссар мешавад, ки ба як қисми бадан ангезиши куллӣ ба амал орем ва мушакҳоро комилан ба кор дарорем. Агар мо онро бо бар кор кунем, бақияи бадан мерасад ин норасоии қувват дар гурӯҳи мушакҳои дасти мушаххасро ҷуброн кунад.

Умуман, трицепси корӣ бо гантел ба ҳаракат мусоидат мекунад. Доираи ҳаракат ё ҳаракати машқ ҳама фазое мебошад, ки мо ҳангоми иҷрои он ҳаракат мекунем. Бо панҷара мо одатан дар ин доираи ҳаракат маҳдудтарем. Биёед бубинем, ки кадом машқҳои беҳтарин барои кор кардани трицепс бо гантелҳо кадомҳоянд.

Беҳтарин машқҳои трицепс бо гантелҳо

triceps калон

Густариши истодаи гантел

Ин як машқест, ки боиси сӯхтан дар ин гурӯҳи мушакҳо мегардад. Шумо вазни аз ҳад зиёдро гирифтан шарт нестед ва шумо бояд бубинед, ки техника дуруст аст, то ҷароҳатҳо пешгирӣ карда нашаванд. Қафо бояд дар тӯли ҳаракат рост бошад ва ядро ​​фаъол бошад. Бо ин роҳ, мо кафолат медиҳем, ки вазни аз ҳад зиёд ба пушти по гузошта нашавад. Мо инчунин бояд ҳангоми гантелро бардоштан эҳтиёткор бошем, то он ба сарамон нарасад.

Барои мусоидат ба устувории ҳаракат дастро дошта, барои гантелро бо дасти дигари худ бардоштан мувофиқи мақсад аст. Дар хотир доред, ки ин машқ дорои изофабори прогрессивии шадид нест, зеро мо дар кунҷе кор карда истодаем, ки трицепс аз ҳад зиёд қувват дода наметавонад. Азбаски ин як тамдиди оринҷ аст, он мураккабтар аст, трицепс метавонад ба осонӣ миқёсро ба осонӣ ба кор дарорад, чунон ки гӯӣ он замина бо панҷара бошад.

Стрипсҳои гантел: васеъкунии гантели пилотӣ

Ин машқ барои рушди сари дарозии трицепс муҳим аст. Барои ин, шумо бояд шитобзадаи болои сарро бо ду даст дошта, бо фишори оринҷ ба боло ва поён равед. Бо дарозии оринҷ эҳтиёт шавед, зеро он метавонад ашкро ба вуҷуд орад. Мисли ҳамеша, мо бояд борҳоро ба сатҳи худ мутобиқ кунем.

Dumbbell French Press

Гарчанде ки ин машқ бо сатр хеле муассир аст, онро бо гантелҳо низ иҷро кардан мумкин аст. Он тарҳрезӣ шудааст, ки бо фишори бетараф анҷом дода шавад ба қисми оринҷ зарари аз ҳад зиёд нарасонед. Бисёр одамон ин машқро бартарӣ намедиҳанд, зеро ҷалби нах бо хастагӣ чандон вобастагӣ надорад. Азбаски бисёриҳо хастагиро бо машқи хуб анҷомдодашуда рабт медиҳанд, онҳо ин машқро барои беҳтар кардани ин гурӯҳи мушакҳо истифода намебаранд.

Мӯйҳои гантел ва оринҷҳои кушода

Ин роҳи кор кардани трицепсҳо бо гантелҳо аз паҳлӯи дигар мебошад. Ин як иқдоми хеле хуб барои ба даст овардани қувва аст. Барои ин ҷароҳатҳо шумо бояд шиками худро ҳамеша сахт нигоҳ доред, пуштро рост нигоҳ доред ва ба ҳаракати гантелҳо эҳтиёткор бошед.

Роҳҳои дигари кор кардани трицепсҳо

замина triceps

Бисёр машқҳо мавҷуданд, ки трисепсҳоро бо гантел кор намекунанд, аммо онҳо метавонанд ҳамон қадар самарабахштар бошанд. Масалан, вақте ки мо сандуқи худро кор мекунем ва мо пресс-классикии классикиро иҷро мекунем, ки трицепсҳои худро хеле хуб кор карданӣ ҳастем. Дар асл, дар ин машқ маҳдудиятҳои гуногун мавҷуданд, ки ба мо кӯмак мекунанд, то бидонем, ки кадом қисми мушакҳо хуб инкишоф наёфтааст. Агар он қисме, ки мо сутунро аз қафаси сина мебардорем, ба мо хароҷоти бештар дошта бошад, ин он аст, ки пекторияи мо хуб рушд накардааст. Аммо, агар он қисмате, ки барои мо мушкилтар аст, ин охирин паҳншавии оринҷ барои баланд бардоштани сатр бошад, пас ин аст, ки трицепсҳои мо хуб инкишоф наёфтаанд.

Бо фишорҳои пушида мо низ метавонем ин гурӯҳи мушакҳоро кор кунем, ин як машқи хеле ҷолиб аст, зеро мо бо вазни бадани худ кор карда метавонем ва ҳеҷ насб лозим нест. Худи ҳамин ба дипчҳои садақаи трисепс дахл дорад.

Барзиёдии калория

Тавре ки ман ҳамеша дар ҳама мақолаҳои марбут ба афзоиши мушакҳо қайд мекунам, аввалин чизе, ки мо бояд ба назар гирем, ин тавозуни энергетикии мо дар парҳез аст. Ҷисми мо ангезандагонро мефаҳмад ва тавлиди миқдори нави мушакҳо барои бадан хеле гарон аст. Аз ин рӯ, мо намехоҳем миқдори нави мушакҳоро ба вуҷуд орем, агар дар муддати тӯлонӣ барзиёдии энергия надошта бошем. Барои ноил шудан ба барзиёдии энергия ба мо лозим аст, ки дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ аз миқдори истеъмолкарда зиёдтар калория бихӯрем.

Аз истеъмоли истеъмоли калория баландтар аст он бо номи изофаи калория маълум аст. Талаботи энергетикии мо барои нигоҳдории вазн ба хароҷоти метаболикии мо, илова бар фаъолияти ҷисмонии бо машқ алоқаманднашуда, тақсим карда мешаванд. Ба ин мо бояд фаъолияти ҷисмонии ҳангоми машқҳои вазн анҷом медиҳем ва агар кардио кор кунем. Калорияҳои умумии гирифтаи мо истеъмоле мебошанд, ки мо бояд барои нигоҳ доштани вазн истеъмол кунем. Агар мо хоҳем, ки миқдори мушакҳоро ба даст орем мо бояд кали номбаршударо 300-500 ккал зиёд кунем, вобаста ба ҳадафи мо ва сатҳи мо. Бе ин калорияҳои зиёдатӣ мо наметавонем трисепсҳои худро афзоиш диҳем.

Умедворам, ки бо ин маълумот шумо метавонед дар бораи чӣ гуна кор кардани трицепс бо гантелҳо маълумоти бештар гиред.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

bool (ҳақиқӣ)