Тартиби пурраи бадан

машқҳои дастҳои пурраи бадан

Эстетика ва нигоҳубини бадан ду ҳадафи муҳими инсони асри XNUMX мебошанд. Парҳез, иловагиҳои хӯрокворӣ ва омӯзиши ҳаррӯза ба ҳаёти ҳаррӯзаи ҷинси мард, ки мехоҳанд ба тасвири ҷолиб, нигоҳубин ва солим орзу кунанд, дохил карда мешаванд.. Барои ноил шудан ба ин ҳадаф, реҷаи бадани пурра барои самаранокии он хеле ҷолиб аст.

Рӯй чӣ гуна аст бадани пурра?

Тавре ки аз ном бармеояд, муқаррарӣ бадани пурра силсилаи машқҳоро дар бар мегирад, ки тамоми баданро дар як вақт кор мекунанд. Баръакси машқҳои ба гурӯҳҳои мушакҳо тақсимшуда, ин амалҳо якчанд мушакҳоро дар як ҷаласа ба даст меоранд.

Ҷисми пурра принсипҳои худро дар якҷоягии барномаҳо барои ҳамаи буғумҳо асос медиҳад. Бо иҷрои ин машқҳо, бадан дар як вақт якчанд гурӯҳи буғумҳоро ба ҳаракат медарорад. Онҳо инчунин ҳамчун "машқҳои мураккаб" маъруфанд.

Рӯй бадани пурра ва гормонҳо

Ин гуна омӯзиш ба истеҳсоли гормон таъсири калон мерасонад. Се гормон ба афзоиши мушакҳо асосан таъсир мерасонанд: тестостерон, гормонҳои афзоиши GH ва омили афзоиши инсулин IGF-1.

Бо ин машқҳо, организм сатҳи ин гормонҳоро меафзояд. Ин аз ҳад зиёд истеҳсол кардани ҳормонҳо афзоиши миқдори мушакҳоро дар сатҳи баландтар аз нишондодҳои машқҳо дар гурӯҳҳои тақсимшуда дастгирӣ мекунад. Аз ин сабаб, ҳар кӣ як реҷаи муқаррариро паси сар кунад бадани пурра қувват ва ҳаҷми мушакҳоро ба даст оред.

Барномаҳои пурраи фарбеҳии бадан

Вазн ва чарбро кам кунед

 Рӯй бадани пурра кам кардани вазн тавсия дода мешавад; ғоя ин аст, ки варзишгар аз ҳисоби кам кардани чарбҳо вазни худро гум мекунад, на миқдори мушакҳоро. Коҳиши чарбҳо дар якҷоягӣ бо таъсири гормоналӣ бадани мустаҳкам ва мустаҳкамро имконпазир месозад ва бо рушди бештар дар мушакҳо қувватро зиёд мекунад.

Дар бораи дардҳои мушакҳо чӣ гуфтан мумкин аст?

 Дар реҷаи бадани пурра умуман дардҳои мушакҳо ё дилсахтии онҳо мушоҳида намешавад.  Одамоне ҳастанд, ки боварӣ доранд, ки агар бадан рӯзи дигар осеб нарасонад, машқҳо ба қадри кофӣ шадид набуданд. Ин эътиқод иштибоҳи бузургест; дард нишони афзоиши мушакҳо ё қувват нест.

Ҷисми пурра ва варзишҳои суннатӣ

Ин реҷаи варзишӣ бо дигар намудҳои варзиш комилан омезиш ёфтааст.  Он метавонад иловаи ҳама гуна фаъолияти дигари варзишӣ бошад, хоҳ инфиродӣ бошад, ба монанди теннис ё туби бел, ё дастаҷамъӣ, ба монанди баскетбол, футбол ва ғайра.

Одамоне ҳастанд, ки ба машғулиятҳои анъанавии варзишӣ майл доранд, бар хилофи реҷаи толори варзиш. Тартиби пурраи бадан дар ҳама ҳолатҳо иҷро шуданаш мумкин аст; фоидаи ҷисмонӣ дар муддати кӯтоҳтар хоҳад буд.

Яке аз бартариҳои бузурги реҷаи пурраи бадан дар он аст, ки онро варзишгароне оғоз мекунанд, ки аз ҳар ихтисос баромадаанд.

машқҳо бо мошинҳои пурраи бадан

Ҷисми пурра барои шурӯъкунандагон 

  • Ин як услубест, ки махсусан барои шурӯъкунандагон пешниҳод карда мешавад. Онҳое, ки ба машқҳои ҷисмонии тамрин шурӯъ мекунанд, бадани пурраро машқ мекунанд, дар муддати кӯтоҳ дар масса ва қувва дастовардҳои хуб ба даст меоранд.
  • Онҳо машқҳое мебошанд, ки банақшагирӣ ва истодагарии хубро талаб мекунанд. Рузҳои пешниҳодшуда дар аввал машқҳои асосиро дар бар мегиранд; тадриҷан, талаботҳои бештар талаб карда мешаванд.
  • Муҳим он аст, ки машқ аз ҷиҳати техникӣ хуб иҷро карда шавад. Дар ибтидо тренер дар назди навовар мемонад ва ҳолату ҳаракатҳои дурустро нишон медиҳад. Вақте ки шумо интизоми навро оғоз мекунед, шумо бояд ҳаракатро ислоҳ кунед, то мушакҳо ва буғумҳо дуруст ҳаракат кунанд.

Ҳангоми оғози кор ҷанбаҳоеро бояд дар хотир дошт бадани пурра

  • Фосила. Пешниҳод мешавад, ки ин намуди омӯзишро ҳафтае се маротиба анҷом диҳед. Ин басомад барои ноил шудан ба ҳадафҳо кифоя аст; Тавсия дода мешавад, ки амалия дар рӯзҳои алтернативӣ гузаронида шуда, бо рӯзи истироҳат дар байни машғулиятҳои омӯзишӣ ҷудо карда шавад.
  • Эътиқоди бардурӯғ вуҷуд дорад, ки таваққуфи байни рӯзҳои омӯзишӣ ба пешрафт ва таъсири машқҳо халал мерасонад. Ин эътиқод воқеӣ нест; Ин вақти барқароршавӣ муҳим аст, зеро машқҳои пурраи бадан одатан нисбат ба дигар машқҳо шадидтар аст.
  • Банақшагирӣ. Банақшагирии хуб ҳангоми татбиқи реҷа ва интихоби машқҳо муҳим аст. Дар робита ба ҳар як бадан ва имкониятҳои он бояд шиддатнокии машқҳо ба назар гирифта шавад. Режими пешрафта барои шахсоне, ки таҷрибаи омӯзишӣ доранд, ба барномаи шурӯъкунандагон монанд нестанд.
  • Хатм. Мушакҳо оҳиста-оҳиста мутобиқ мешаванд ва бадан бидуни мушкилот посух медиҳад.

Барои ташхиси вазъи бадан ва мушакҳои шахс як реҷаи оддӣ метавонад истифода шавад.. Аз ин санҷиш, силсила мувофиқи ҷавобҳои бадастомада танзим карда мешаванд.

Намунаҳои машқҳо дар реҷаи асосии омӯзиш бадани пурра

Реҷаи пурраи бадан бо пешрафти машқҳои бисёрҷониба ташкил карда мешавад. Баъзеи онҳо:

  • Бистарӣ. Ин як машқи бениҳоят мукаммал аст, алахусус барои квадратҳо, рабояндагон, глютеҳо, гӯсолаҳо, буғумҳо ва гӯсолаҳо. Ин чизе монанд аст ситора аз машқҳо бадани пурра, аз рӯи миқдори мушакҳои ҷалбшуда.
  • Қадамҳо бо вазн. Онҳо махсусан вақте муфиданд, ки squats пушти шуморо кор мекунанд.
  • Матбуоти ҳарбӣ. Қувват дар китфҳо, трицепсҳо ва пекторалҳои боло асосан кор карда мешавад.
  • Кори мувозӣ. Он як ҳаракати бузурги мушакҳо, алахусус трицепсҳо ва китфҳои пекторалиро дар бар мегирад.
  • Матбуот Пилорамма. Тамоми минтақаи қафаси сина ва трицепси худро ҳаракат кунед.
  • Пахш кардани китф. Барои мувозинат triceps ва abs -ро кор кунед.
  • Бартаридошта. Ин як машқи аъло барои қафо мебошад, ки он тамоми мушакҳои болоро низ дар бар мегирад.
  • Қаиқронӣ нишаст. Фоидаҳои худро дар минтақаи камар истеҳсол мекунад.
  • Вазни мурда. Он имкон медиҳад, ки тамоми бадан, аз пойҳо то бозу дар як ҳаракат кор карда шавад. Ин дақиқӣ ва техникаро талаб мекунад.
  • Велосипед хобида. Қисми шикамро тақвият медиҳад, зеро он дар шикам кор мекунад. Он барои тақвияти мушакҳои кунҷӣ ва фаромарзӣ хеле муфид аст.

Ҳар як машқ бояд барои шурӯъкунандагон 15-20 маротиба такрор карда шавад. Ҳангоми пешрафти амал, басомад афзоиш меёбад ва ду ё се серияи пай дар пай иҷро мекунад.

Қоидаи умумӣ ин аст, ки бо роҳи ҳаракат додани тамоми қисмҳои бадан, тамоми нахҳои мушак фаъол мешаванд. Бо ин роҳ, шумо бештар мушакҳо ва кам фарбеҳ мешавед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.