Парҳези сафедаҳо

Парҳези сафедаҳо

Оё шумо дар бораи риояи парҳези сафеда фикр мекунед? Пас шумо ба ҷои лозима расидед, зеро ин ҷо мо ҳама чизеро, ки шумо бояд дар бораи ин нақшаҳои хӯрокхӯрӣ донед, шарҳ медиҳем.

Он чӣ гуна аст, барои чӣ, кадом хӯрокҳо иҷозат дода шудаанд ва кадомҳо манъанд ва камбудиҳо дар чист. Мо мекӯшем, ки ба ин саволҳо дар поён ҷавоб диҳем, то ба шумо тасмим гиред.

Парҳези сафеда чист?

Табақ ва хӯрокворӣ

Шояд шумо дар бораи парҳезҳо ба монанди Аткинс ё шунидаед Минтақаи парҳез. Хуб, ҳарду намунаи парҳези сафеда мебошанд. Тавре ки аз номаш бармеояд, сафедаҳо нақши асосиро мебозанд. Дар мавриди ҳадафи он, бисёр одамон онро қабул мекунанд, зеро онҳо мехоҳанд вазни худро гум кунанд.

Сафедаҳо дар парҳез муҳиманд. Ҳатто агар мо мехостем, мо бо онҳо бо сабабҳои зиёд наметавонистем. Ин як далел аст. Мардҳо дар як рӯз ҳадди аққал тақрибан ба 60 грамм сафеда ниёз доранд (агар шумо бо варзиш машғул шавед), аммо парҳезҳои сафеда минбаъд пеш мераванд, шуморо даъват менамояд, ки миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи сафедаро хеле зиёдтар иҷро кунад.

Шумо метавонед сафедаи иловагиро тавассути гӯшт ба даст оред, аммо ба ҷои он, танҳо ба он диққат диҳед Тақсим кардани кори сафеда дар байни якчанд гурӯҳҳои хӯрокворӣ қулай аст. Ва, тавре ки шумо медонед, зироатҳои лӯбиёгӣ, чормағз, ғалладонагиҳо, тухм, панир ва маҳсулоти баҳрӣ низ метавонанд шуморо бо ин ғизо таъмин кунанд.

Чӣ тавр сафедаи бештар гирифтан мумкин аст

Ба мақола нигаред: Хӯроки сафеда. Дар он ҷо шумо бисёр имконоти хӯрокро пайдо мекунед, ки ба шумо дар сафедаи парҳези худ, ҳам ҳайвонот ва ҳам сабзавот кӯмак мекунанд.

Парҳезҳои сафедаҳо ва натиҷаҳо дар бадани шумо

Майкл Б. Ҷордан дар 'Крид'

Табиист, ки намуди нақшаи хӯрокворӣ, ки мо бо он сару кор дорем, боиси коҳиши ғизоҳои сафеда мегардад, зеро барои ҳама ҷой нест. Бо ин роҳ, агар онҳо барои шумо парҳези сафедаро таҳия кунанд, эҳтимол дорад, ки шумо бояд то ба имрӯз камтар карбогидрат, мева ва сабзавот бихӯред. Ва дар он ҷо калид аст, зеро буридани карбогидратҳо ба организм кӯмак мекунад, ки барои сӯзишворӣ аз таркиби чарб истифода баранд. Ин ҳангоми кам кардани вазн ва афзоиши миқдори мушакҳо оварда мерасонад.

Ва оё мутахассисон ҳушдор медиҳанд, ки хӯрдани сафедаи зиёд барои афзоиши мушакҳо кофӣ нест. Инчунин ба шумо лозим меояд, ки парҳези мутавозинро бихӯред, ки дар он меваю сабзавот намерасад, инчунин машқҳои мунтазам, хусусан тамрини қувва.

Дар охир, барои натиҷаҳои назаррас, бояд гӯштҳои лоғарро интихоб кард, ки ба ивази равғани кам худи ҳамон сафедаҳоро таъмин мекунанд. Дар асл, грамм барои грамм, гӯшти сурхи лоғар нисбат ба гӯшти сафеди пӯстдор каме фарбеҳтар аст, аммо дар муқоиса бо гӯшти ултра-чарб хеле камтар аст. Ва ҳангоми харид кардани маҳсулоти ширӣ, навъҳои камравған ё камравғанро ҷӯед, то ба шумо дар назорати калорияҳо мусоидат кунад.

Сафедаҳо аз куҷо пайдо мешаванд?

Тухм

Асосан аз гӯштПас, агар шумо як гиёҳхорон, гиёҳхорон ҳастед, ё танҳо кӯшиш кардан мехоҳед, ки ҳарчи камтар хӯроки ҳайвонот бихӯред, шояд оқилона бошед, ки стратегияи дигаре барои ноил шудан ба ҳадафҳои бадани худро баррасӣ кунед. Бисёр нақшаҳои дигаре ҳастанд, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки гӯштро дар бар намегиранд ё ҳадди аққал ба миқдори зиёд, ба монанди парҳезе, ки ба ин муносибат дар даст доред.

Гӯшти сафед равғани камтар аз гӯшти сурх дорад, чунон ки шумо аллакай медонед, аммо вақте ки мурғ ё мурғ дар менюи парҳези сафедаи шумо ҷойгир аст, пӯстро хориҷ кунед. Мутахассиси диетологи шумо тақрибан ба шумо маслиҳат медиҳад, зеро ин қисм дорои равғанҳои сер аст ва барои самаранок будани ҳар гуна парҳези сафеда, талаби муҳим вуҷуд дорад: кам кардани ҳузури чарб.

Obliques қавӣ

Шумо метавонед ҳам гӯшти сафед ва ҳам гӯшти сурхро дохил кунед. Гарчанде ки тамоюли бад будани гӯшти сурх мавҷуд аст, ин дарвоқеъ аз буридан вобаста аст. Агар шумо буридани тозаи гӯшти сурхро интихоб кунед, шумо метавонед сафедаеро, ки ҷустуҷӯ мекунед, бидуни ҳамроҳии чарбҳои зиёд ба даст оред.

Ва дар бораи моҳӣ чӣ гуфтан мумкин аст? Моҳӣ инчунин гӯшт аст ва сафеда медиҳад, аз ин рӯ он қисми муҳими нақша мебошад. Илова бар ин, бисёр моҳӣ дорои равған мебошанд ва онҳое, ки ба монанди Салмӯн ё Туна нестанд, аз ҳисоби таркиби кислотаҳои чарбии Омега 3 ҷолибанд ва идома медиҳанд.Ин чарбҳои солим барои бадани шумо, аз ҷумла дил, муфиданд. хуб, ки моҳӣ як варианти олие барои парҳези сафеда аст.

Биё бубинем тамоми имконоте, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки сафедаи иловагиро ба даст оред Дар парҳези сафеда чӣ лозим аст:

  • Гӯшти сафед
  • Гӯшти сурх
  • Pescado
  • Тухм
  • Soja
  • Сабзавот
  • Маҳсулоти ширӣ

Нахро сарфи назар накунед

Спанак

Аммо аз нарасидани нах эҳтиёт шавед, ки он тавре ки шумо медонед, метавонад ба шумо мушкилоти зиёде (аз ҷумла қабз) низ расонад. Барои ҳалли он, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки парҳези сафедаи шумо сабзавоти кофӣ дорад, ки барои кори дурусти бадан ба шумо нах ва дигар моддаҳои муҳим медиҳад. Ин дар мавриди карбогидратҳо аст.

Шумо парҳези босифати сафедаро эътироф хоҳед кард, зеро он пурра бо ин ғизо рад намекунад. Ғалладонагиҳо ҳамеша муҳиманд, аммо бештар дар ин парҳезҳо. Азбаски онҳо камтар мехӯранд, муҳим аст, ки онҳо хуб бошанд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.