Минтақаи парҳез

Меъдаи ҳамвор

Парҳези минтақавӣ ин аст яке аз нақшаҳои маъмултарини хӯрокхӯрӣ. Агар ба шумо лозим аст, ки аз чарбҳои зиёдатӣ халос шавед, ин имкон медиҳад, ки ба назар гирифта шавад.

Бо назардошти парҳез бо сатҳи миёнаи саъй, мо дар зер шарҳ хоҳем дод он минтақа чӣ гуна аст ва дар он мондан чӣ лозим аст.

Он чӣ ваъда медиҳад?

Шикамро чен кунед

Доктор Барри Сирс дар соли 1995, Парҳези Минтақавӣ парҳези камкалория мебошад. Он ваъда медиҳад, ки чарбро (ҳатто ҳангоми хобатон) бидуни гуруснагӣ месӯзонед. Стратегия мувозинати истеъмоли се макроэлементҳо: чарб, карбогидратҳо ва сафеда мебошад.

Минтақа ба талафоти вазнин фавран кафолат дода наметавонад. Шумо метавонед интизор шавед, ки дар ҳафтаи аввал тақрибан як кило аз даст диҳед. Аммо, он ваъда медиҳад, ки тамоми вазни аз дастрафта фарбеҳ хоҳад буд, на мушакҳо ва об.

Эҳтимол, ин нақшаи хӯрокхӯрӣ назорати гормоналиро дар бар мегирад, ки ҳам ҷисм ва ҳам ақлро бо гузашти ҳафтаҳо беҳтар мекунад. Он ба ҳисоб меравад яке аз таъсироти он он аст, ки либос ба шумо беҳтар мувофиқат мекунад.

Озуқаворӣ ва хӯрокҳои манъшуда

Авокадо

Парҳези мавриди баррасӣ се хӯрок ва ду хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад. Ҳар як хӯрок омезиши сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо мебошад. Сафедаҳои камравған (мурғи бесим, мурғи марҷон, моҳӣ ...), карбогидратҳои индекси пасти гликемикӣ (асосан мева ва сабзавот) ва қисми ками чарбҳои солим (равғани зайтун, авокадо, бодом ...). Гирифтани кислотаҳои чарбии омега 3 дар ин парҳез хеле муҳим аст.

Вақте ки сухан дар бораи хӯрокҳои манъшуда меравад, ягон чизи комилан манъшуда нест. Аммо, агар карбогидратҳо такягоҳи ғизои шумо бошанд, барои шумо ба ин нақшаи хӯрокхӯрӣ мутобиқ шудан душвор аст. Ва ин аст хӯрокҳо, аз қабили нон, макарон ё ғалладона нақши аввалиндараҷа ё ҳатто дуюмдараҷа надоранд.

Ҳамин тавр канорагирӣ аз хӯрокҳои гуногун ташвиқ карда мешавад, аз ҷумла меваю сабзавоти нисбатан бойи шакар (ҷуворимакка, сабзӣ, банан ...), гӯшти сурхи чарб ва зардии тухм.

Таносубҳо

Табақ ва хӯрокворӣ

Таносубҳо дар нақшаи хӯрок, ки доктор Барри Сирс таҳия кардааст, хеле муҳиманд. Онҳо хеле равшананд ва ҳамаи хӯрокҳо бояд якхела бошанд: 40% карбогидратҳо, 30% сафеда ва 30% чарб.

Барои дар амал татбиқ кардани ин фоизҳо, лавҳаи худро ба се қисм баробар тақсим кунед. Сеяки табақ ба сафедаҳо ва ду қисми боқимонда ба меваю сабзавоти ғайри крахмалӣ рост меояд. Ниҳоят, як ратле равғани монониндашуда илова карда мешавад. Як қошуқ равғани зайтуни бокира ё чормағз, аз қабили бодом тавсия дода мешавад.

Вақте ки сухан дар бораи калория меравад, мақсад он аст, ки дар як шабонарӯз ба 1.500 калория бирасед дар мавриди мардон. Ва тақрибан 1.200, агар ин зан нақшаи ғизоро иҷро кунад.

Тарафҳои мусбат ва манфӣ

тарафдор

Sal

Бо назардошти ҳузури зиёди сабзавот, он аст парҳезе, ки гиёҳхорон ва гиёҳхорон метавонанд ба осонӣ қабул кунанд. Минтақаи парҳез инчунин имкон дорад, ки бидуни глютен бихӯрад, зеро он истеъмоли гандум, ҷав ё ҷавдорро манъ мекунад. Аммо, агар шумо хоҳед, ки глютен комилан пешгирӣ карда шавад, шумо бояд ба тамғаҳои маҳсулот назар кунед.

Истифодаи намак метавонад ба мушкилот, ба монанди гипертония оварда расонад. Ин нақшаи хӯрокхӯрӣ намак кам аст зеро он ба ғизоҳои тару тоза таъкид мекунад, на аз хӯрокҳои коркардшудаи бойи натрий. Табиист, ки барои бартарӣ аз ин манфиат, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ҳарчи камтартар барои пухтупаз ва хӯрокхӯрӣ дар минтақа хӯрок сарф кунед.

Дигар бартариҳои он инҳоянд:

  • Он нисбат ба дигар парҳезҳои сафеда камтар маҳдуд аст.
  • Он метавонад сатҳи шакарро мӯътадил кунад ва ғизоро маҳдуд кунад.
  • Аксари одамоне, ки ин парҳезро риоя мекунанд, вазни худро гум мекунанд.

Контрас

Хӯроки макарон

  • Гирифтани миқдори тавсияшудаи калтсий метавонад душвор бошад.
  • Он метавонад ба норасоии нах, витамини С, фолат ва маъданҳои гуногун оварда расонад.
  • Он метавонад ба гурдаҳо фишор орад.
  • Он метавонад дар таркиби чарбҳо барои одамоне, ки бояд фишори хун ва сатҳи холестерини худро назорат кунанд, хеле зиёд бошад.
  • Аз сабаби эҳсоси гуруснагӣ ва коҳиш ёфтани хӯрокҳои маъмулӣ ба монанди биринҷ ё макарон, дар дарозмуддат пайравӣ кардан душвор аст.

Қоидаҳои парҳези минтақа

Қоидаҳои парҳези минтақа

Ҳама нақшаҳои хӯрок дар як қатор қоидаҳо ва тавсияҳо асос ёфтаанд, ва Минтақаи парҳез низ истисно нест. Дар зер яке аз муҳимтаринҳо мебошанд. Тавсия дода мешавад, ки тамоми тағиротҳои заруриро дар тӯли якчанд ҳафта тадриҷан ҷорӣ кунед, то вақте ки шумо ҳамаи дастурҳои худро дуруст иҷро кунед.

Математика калиди ин парҳез аст. Формулаи 40-30-30 бояд ба ҳама хӯрокҳо татбиқ карда шавад (ҳамеша се хӯроки асосӣ ва ду газак). Ба ин монанд, кӯшиш кардан лозим аст, ки тақсимоти мутавозуни панҷ хӯроки ҳаррӯза ба роҳ монда шавад.

Наҳорӣ бояд дар давоми як соати аввали субҳ истеъмол карда шавад. Вақт аз лаҳзаи аз бистар баромадан шуморида мешавад. Инчунин, байни ҳар як хӯрок набояд аз панҷ соат зиёдтар гузарад. Ниҳоят, Минтақаи парҳез ба мо маслиҳат медиҳад, ки пеш аз хоб хӯрок хӯред (дар давоми ду соати гузашта).

Омезиши парҳези солим бо машқи мунтазам барои солим ва мустаҳкам нигоҳ доштан муҳим аст. Парҳези минтақа машқҳои мӯътадил, вале муттасилро тавсия медиҳад. Ҳар рӯз ним соат босуръат роҳ рафтан намунаи хубест. Савор шудан ба велосипед ё шиноварӣ инчунин вариантҳои хуб ба ҳисоб мераванд, ба шарте ки шумо аз шиддати зиёд худдорӣ кунед. Машқҳои аэробикиро бо ҳаррӯзаи 5-10 дақиқаи қувва омезиш диҳед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.