Машқҳои TRX

TRX

Ҷисман кор кардани бадан барои фаъол ва солим будан зарур аст. Аммо мутаассифона суръати кунунии зиндагӣ рафтан ба толори варзишро мушкил мекунад; Аз сабаби набудани вақт ё пул, бисёриҳо аз омӯзиш даст мекашанд. Ҳама ин нуқтаҳоро бо машқҳои TRX баргардонидан имконпазир аст.

Es фаъолияти арзон ва метавонад дар хона ё дар ҷое, ки шумо қарор қабул кунед, зеро он сайёр аст; Ғайр аз он, он бо якчанд дақиқа машқҳои ҳаррӯза самаранок аст.

Ин система ба кори боздошта асос ёфтааст; Рушди мушакҳо тавассути тобоварӣ, тавозун ва қувват ба даст оварда мешавад. Рӯйдодҳои гуногун мавҷуданд, ки мувофиқи ҳолати қаблии ҳар як шахс амал кардан мумкин аст; Ин машғулиятҳои таъсирбахш нестанд, бинобар ин ҳама метавонанд машқҳои TRX -ро машқ диҳанд.

Бо як ҷуфт тасма як қисми бадан овезон аст. Аз тарафи дигар, он ба замин асос ёфтааст ва чандирӣ, чандирӣ, қувват ва муқовимат ба даст оварда мешавад; Барои он ки натиҷаҳои беҳтарин ба даст оранд, мутамарказгардонӣ ва нафасгирии оромро нигоҳ доштан муҳим аст.

Фоидаҳои машқҳои TRX

  • Ноутбук. Ба саёҳат рафтан ё ба идора рафтан хеле амали аст; дар лаҳзаҳои истироҳат шумо метавонед 20 дақиқаро ба реҷаи корӣ сарф кунед. Ҳатто дар таътил он набояд дар сумкаи шумо гум шавад; машқҳои TRX ҳар саҳар боқимондаи рӯзро бо энергия таъмин мекунад ва худбовариро афзоиш медиҳад.
  • Иқтисодӣ. Он арзиши кам дорад ва пас аз пардохти ҳармоҳа ба он ниёз надорад. Ғайр аз он, барои каме вақти истифодаи ҳаррӯза, ки онро талаб мекунад, онро тақсим кардан мумкин аст; маҳз, имкон медиҳад, ки пули толори ҳамаи аъзоёни хона сарфа карда шавад.
  • Системаи дилу рагҳоро тақвият мебахшад. Устуворӣ ва қуввати дилро беҳтар мекунад.
  • Он осеби муштаракро ба амал намеорад. Машқҳои TRX таъсири кам доранд, аз ин рӯ бадан эҳтиёткор аст.
  • Ин функсионалӣ аст. Ҷисм ва ақл фаъоланд.
  • Шиддат мувофиқи ҳар як шахс. Вобаста аз мавқеи шахс, қувваи истифодашаванда идора карда мешавад, то аз ҳад зиёд талаб карда нашавад.
  • Иштирокро афзоиш диҳед. Азбаски он системаи инфиродии таълим аст, шахс бояд масъул бошад. Гарчанде ки шумо бояд ба ҷадвалҳо ҷавобгӯ набошед ё аз ҷониби як шахси болоӣ баҳо дода шавад, аммо ӯҳдадории риояи реҷа зарур аст; танҳо бо ин роҳ натиҷаҳои хуб ба даст овардан мумкин аст.

TRX

Эҳтимол дорад, ки баъзе дардҳои мушакҳо дар рӯзҳои аввали омӯзиш ба амал оянд.. Пеш аз ҳама, дар минтақаи бозу; аммо ба зудӣ ин нороҳатӣ аз байн меравад, зеро бадан бояд одат кунад.

Баъзе машқҳои TRX барои оғози табдил додани чарб ба мушакҳо

Қатора

Он набояд дар реҷаи корӣ бедарак бошад. Мақсади асосии он ба даст овардани қувват ва мушакҳо дар латҳо мебошад; қафо фоидаи калон ба даст меорад ва ҳатто ҳолатро беҳтар мекунад.

Ба шумо лозим аст, ки ба рӯи тасмаҳо истода истед; ӯ онҳоро бо дасти худ ҳар яке алоҳида мегирад; бо пойҳои мустаҳкам ба замин бадан ба қафо дароз карда мешавад. Ҳамеша хати ростро нигоҳ доред, дастҳоятонро то даме ки дастҳо ба синаатон бархӯрданд, фишор диҳед. Бо ин роҳ, бицепсҳо ва трапецияҳо низ тақвият меёбанд.

Иқдомҳо

Он инчунин як машқ барои шурӯъкунандагон ва дар минтақаи болоӣ асос ёфтааст. Мушакҳое, ки ба ҳаракат медароянд, трицепс, китф, стабилизатори шикам ва қафо мебошанд.

Бо пушт ба бандҳо истода, дар ҳар даст як даста дошта мешавад; Ҳангоми тӯбҳои пойҳо ба замин мустаҳкам, бадан рост ба пеш партофта мешавад. Дастҳои худро дароз кунед, то дубора қиём кунед; то ки нигоҳ доштани мувозинат душвор нагардад, шумо бояд шиками худро сахт кунед ва пойҳоятонро ҳаракат накунед.

Варианти фишорбаландӣ боздоштани андомҳои поёни тасмаро дар бар мегирад. Дастҳои худро ба замин гузоред ва фишорҳоро оғоз кунед.

Қадамҳо

Пойҳо ва суринҳо ситораҳои ин машқҳои TRX мебошанд. Маҷмӯаҳои инфиродӣ барои ҳарду пой иҷро карда мешаванд; ин барои қувват ва дараҷаи мушакҳо аз ҳар як узви поёни.

Як пояш овезон ва пойи дигар ба ҷое гузошта мешавад, ки қувва мутамарказ шудааст. Пуштро рост ва дастонатонро ба камар нигоҳ доред, то тавозуни худро нигоҳ доред.

Пойгоҳи феморалӣ

Машқе барои кор кардани ронҳо, glutes ва ронҳои худ. Онҳо одатан зуд-зуд иҷро намешаванд, аммо тавсия дода мешавад, ки мушакҳои хуби мушакҳо дошта бошанд. Барои дуруст иҷро кардани он тамаркуз талаб карда мешавад.

Пошнаҳоро ба дастакҳои тасмаҳо гузошта, баданро дароз кашида дар рӯи замин мегузоранд. Шумо бояд дастонатонро дар замин дар паҳлӯи худ гузоред; gluteus дар боздошта боқӣ мемонад ва пошнаҳо ба сӯи дум кашида мешаванд. Пас аз он ба ҳолати ибтидоӣ бармегардад.

Кӯҳнавард

Барои аз даст додани вазн ва танг кардани шикам машқи беҳтарин аст. Ҳар вақте, ки парҳез гузаронида мешавад, он бояд бо реҷаи варзишӣ, ки мушакҳо месозад, ҳамроҳӣ карда шавад; бо ин роҳ, сустӣ, ки ҳангоми гум кардани вазн пайдо мешавад, пешгирӣ карда мешавад. Кӯҳнавард ба сӯхтани калорияҳо кӯмак мерасонад ҳангоми таҳкими минтақаи шикам.

  • Онро бо пойҳо дар дастҳои тасмаҳо овезон мекунанд.
  • Шумо ҷисми худро ба пеш дароз карда, бо дастҳои худ дар замин худро дастгирӣ мекунед. Як пойро устувор карда, дигарашро ба қафаси сина оварда, ба ҳолати аввалааш бармегардонанд.
  • Ниҳоят, пои дигарро оварда, амалиётро такрор мекунанд. Ин як машқест ба рондани велосипед.

Пои овезон

Ин машқест, ки қобилияти назорат ва эътидолро бармеангезад. Кашмакҳо ва плутҳо дар муддати кӯтоҳ мустаҳкам мешаванд.

  • Сар ва китфҳои худро бар фарш, дастҳоро рост ба паҳлӯҳои худ дароз кунед.
  • Пушт, қулла ва пойҳои худро баланд кунед.
  • Бо пойҳои шумо ба trim TRX.
  • Зонуҳоятонро хам кунед, пошнаи худро ба думи худ наздик кунед, пас дароз кунед.
  • Қисми боқимондаи бадан бояд дар тамоми ҳолат дар ҳамон ҳолат нигоҳ дошта шавад.
  • Шиддатро бо масофа тағир додан мумкин аст ки ҳангоми лангар додан ё баланд кардани дастҳо мавҷуданд.

Фаъолияти солим

Машқҳои TRX имкон медиҳанд унсурҳои гуногунро ба реҷаи ҷисмонӣ дохил кунед; барои ҳамин онҳое, ки онро истифода мебаранд, метавонанд вариантҳоро пешкаш кунанд, то дилгир нашаванд. Тренерҳои дастаи бузург мегӯянд, ки ворид кардани ин система дар амалияи варзишӣ хеле ҷолиб аст.

Ғайр аз манфиатҳо, он а мешавад алтернатива, ки боиси шодиву рафоқат ва кайфу сафо мешавад. Ҳамчун ҷуфт шумо метавонед нақши муаллим ва донишҷӯро иҷро кунед ва ҳатто бо ҳам мусобиқаҳои силсилавӣ созед.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад. Майдонҳои талаб карда мешавад, бо ишора *

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.