Маслиҳатҳои беҳтарин барои мардони кулҳои васеъ

Мардон бо паҳлӯҳои васеъ

Мардон пӯшидани а таносуби камар ба китф. Бисёриҳо физиогномияи доштани паҳнои васеъ доранд ва бе ягон намуди машқ коҳиш дода наметавонанд, ин ранги онҳост ва онро тағир додан мумкин нест. Аммо шояд либосҳое ҳастанд, ки метавонанд шуморо хеле беҳтар ҳис кунандё машқҳое, ки метавонанд ҷӯр кунанд ё дигар қисмҳои баданро иваз кунед, то ки хучҳо дар якҷоягӣ ба бадани визуалӣ хеле беҳтар дошта бошанд.

Барои ҳамаи мардоне, ки мехоҳанд пӯсти худро аз сабаби фарбеҳ буданашон сайқал диҳанд, дар ин ҷо мо аллакай метавонем арзиши онро қадр кунем қодир ба риояи парҳез бошад ки метавонад ба бартараф кардани ҳама чизҳое, ки бадани шумо ниёз надорад, кӯмак кунад, ҳа бо машқҳо барои баланд бардоштани он чизе, ки мо мехоҳем ба даст орем.

Кушҳои васеъ ба кадом навъи бадан мувофиқат мекунанд?

Намудҳои гуногуни бадан мавҷуданд, ки бадани мардро сохтанд ва номгузорӣ карданд. Дар мавриди мардоне, ки паҳлӯҳои васеъ доранд, онҳо ба он баданҳое дохил мешаванд, ки даъват шудаанд Эндоморф, зеро онҳо мардум бо майли афзоиши вазн, бо зичии устухони баландтар, бо камари калон ва паҳлӯҳои васеъ. Бо ин таркиб чунин ба назар мерасад, ки дастҳо ва пойҳо дар қаду қоматашон хеле кӯтоҳтаранд.

Умуман, занон мардонеро авлотар медонанд, ки камар ва китфҳо дар паҳнои худ ба андозаи якхела буда наметавонанд, аммо таносуби онҳо фарқ мекунад, ки китфҳо аз камар ва паҳлӯ хеле васеътаранд.

Барои беҳтар кардани ин таносубҳо мо метавонем беҳтар барои беҳтар кардани намуди зоҳирии худ ду машқро истифода баред, барои китфҳои васеъ чизе нест, ки беҳтар аз он кор кунад манаҳҳо. Ва барои кам кардани камар беҳтарин машқро бо "Селкинги кетлбелл".

Машқҳо барои кам кардани паҳнои камар

Мо наметавонем дар бораи чаро мардон маълумоти мушаххас диҳем онҳо метавонанд дар ин минтақа чарб ҷамъ кунанд, мо медонем, ки дар занон ин далел роҳи табиии осон кардани таваллуди оянда аст. Дар мардон бовар кардан мумкин аст, ки ин аз он сабаб аст ҷамъшавии чарбро сарфа кунед дар талоши сарфаи нерӯи барқ ​​дар вақти зарурӣ.

Машқи аэробикӣ барои талафоти вазнин хеле хуб аст ва аз ин рӯ онро бо миқдори зиёд дар камар ва паҳлӯҳо мефуроранд. Баъзе аз ин машқҳо ҳастанд велосипедронӣ, шиноварӣ, давидан, сайругашт ва бокс. Ин ҳадди аққал тавсия дода мешавад ҳадди аққал ҳафтае 30 маротиба дар як ҳафта.

Мардон бо паҳлӯҳои васеъ

Кранши баръакс, тахтаи паҳлуӣ ва тахтаи ягона

Мардон бо паҳлӯҳои васеъ

Squats, Crunch Oblique ва Crunch Front

Дигар машқҳое, ки тавсия дода мешаванд, ба омӯзиши мушаххас оид ба тақвияти мушакҳои қулла асос ёфтаанд, илова бар он ки тамоми мушакҳои шикам барои таҳкими ҳама минтақаҳо кор мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки иҷро карда шавад Cruch Front, Crunch Oblique, Crunch Reverse, Plank Central, Plank Side and Squats барои пойҳо.

Барои он ки ин ҷадвали машқҳо самаранок бошад, бахшидан ба мақсад мувофиқ аст 2 рӯз дар як ҳафта бо 3 маҷмӯи 30 барои ҳар як машқ бо 20 танаффуси дуюм байни даврҳо. Вобаста аз ҳар як шахс шумо метавонед машқҳоро кам ё зиёд кунед.

Ғизои мутавозин барои коҳиш додани паҳлӯҳои васеъ

Бешубҳа, ғизои беҳтарин хӯрокҳое мебошанд, ки ба нест кардани чарб равона мешаванд. Чӣ қарздор канорагирӣ ин хӯрдани карбогидратҳо дар шаб аст, дар як рӯз аз 20 г зиёдтар нон нахӯред ва фаромӯш кунед хӯрокҳо бо чарбҳои гидрогендор ё шакар.

Хӯрокҳои тавсияшаванда, ки ғизои заруриро таъмин мекунанд, он хӯрокҳое мебошанд, ки серӣ медиҳанд ва чарбҳои солим доранд. Дар парҳези мо мо метавонем муроҷиат кунем мева ва сабзавот, бо саҳми бузурги витаминҳо ва минералҳо. Моҳӣ, гӯшт ва тухм, ки гарчанде ки онҳо чарбҳо доранд барои организм заруранд, онҳо аминокислотаҳо ва сафедаҳоро дар бар мегиранд. Чормағзҳо ва зироатҳои лӯбиёгӣ, ки ғизоҳои суст азхудшаванда мебошанд, аммо бо энергия ва ғизои зиёд ва шумо биринҷро аз даст дода наметавонед, ғизои асосӣ барои кам кардани чарб.

Мардон бо паҳлӯҳои васеъ

Либосе, ки ба мардони кулҳои васеъ беҳтарин мувофиқ аст

Шумо метавонед аз таркиби беохир истифода баред ки мо метавонем бо либосе, ки дар ҷевони либос дорем, ҳисобот диҳем, бешубҳа шумо яке аз онҳое хоҳед буд, ки либос мехаранд ва шумо қабл аз ба хона бурдани он кӯшиш мекунед, аммо инак мо метавонем ба шумо бигӯем донаҳое, ки онҳо метавонанд бори аввал интихоб кунанд.

Майкаҳо аз a беҳтаранд мувофиқ ва каме мувофиқАммо, онҳое, ки аз ҳад васеъ ё хеле танганд, мувофиқ нестанд. Куртаҳоро бо пӯшидан беҳтар аст буришҳои рост ва хатҳои рост, ва кисаҳо аз паҳлӯҳо хеле дур намебароянд.

Шим бояд камарбанди баланд дошта бошад, ки рост ва бо ҷайбҳои моил ҳастанд, мавзуниро таъкид мекунанд. Аз шими болишти канорагирӣ даст кашед, ки онҳо калонанд ва ҳатто пойафзоли шуморо мепӯшонанд, зеро ба назар чунин мерасад, ки шумо пасттар ва ҳамаҷониба ба назар мерасед.

Ҳама матоъҳои либос бояд хуб ва сабук бошанд, азбаски ғафсҳо ҳаҷм меафзоянд ва мо мехоҳем аз он канорагирӣ кунем. Дар бораи рангҳо, оҳангҳои торик хушоянданд ва аз рангҳои ғафс пешгирӣ кардан беҳтар аст, махсусан дар қисми марказии шикам. Беҳтараш либоси рангаи сахтро бо нақшҳои рахдори амудӣ пӯшед.

Пӯшидани мӯзаҳои баланд тавсия дода намешавад, зеро шумо хеле кӯтоҳтар пайдо хоҳед шуд, барои ин пойафзол ё пойафзоли варзишӣ ё либосӣ истифода баред. Аз камарбанди нақшдор ва рангоранг худдорӣ кунед чунки онҳо дӯстони зоҳир шудани намуди зоҳирии шумо ҳастанд.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.

bool (ҳақиқӣ)