Пилорамма пахш кунед

Машқҳои синабандӣ

Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки чӣ гуна машқҳои қафаси сина ба шумо кӯмак мекунанд, ки миқдори мушакҳоро ба даст оранд. Дар ин ҷо биомӯзед.

такмили трицепс

Трицепси гантел

Мо ба шумо тамоми маслиҳатҳоро мегӯем, то тарзи кор фармудани трицепсҳоро бо гантелҳо ва афзоиши дастонатон омӯзед.

абси комил

Машқҳои абси поёнӣ

Мо ба шумо беҳтарин маслиҳатҳо ва ҳилаҳоро медиҳем, то беҳтарин машқҳои абси поёниро иҷро кунед. Дар ин ҷо маълумоти бештар гиред

пахшкунии китф истода

Пахш кардани китф

Мо ба шумо ҳама чизро ба шумо муфассал мегӯем, ки шумо дар бораи фишори китф бояд донед. Бо ин машқи бузург делтҳои худро беҳтар кунед.

фишори штанги майл

Майл пахш кунед

Дар ин мақола мо ба шумо ҳама чизеро мегӯем, ки дар бораи фишори моил ва хусусиятҳои он бояд донед. Дар ин ҷо маълумоти бештар гиред.

толори варзишии хона

Толори варзишӣ дар хона

Мо ба шумо ҳама чизеро мегӯем, ки шумо бояд дар бораи он, ки барои шумо дар хона толори варзишӣ доштан лозим аст, бидонед. Дар ин ҷо биомӯзед.

машқҳои сина бо пахшкунии гантел

Машқҳои қафаси гантел

Мо рӯйхати беҳтарин машқҳои қафаси сина бо гантелҳо тартиб медиҳем, то афзоиши афзоиши мушакҳоро афзоиш диҳем.

пушти қавӣ

Гантел баргашт

Мо ба шумо ҳама чизро мегӯем, ки шумо бояд дар бораи беҳтарин машқҳои қафо бо гантелҳо донед. Омӯзед, ки пушти калон дошта бошед

Амрап

Амрап

Мо ба шумо ҳама чизеро медонем, ки дар бораи омӯзиши AMRAP бояд донед. Дар бораи афзалиятҳо ва манфиатҳои он маълумоти бештар гиред.

машқҳои glute

Машқҳои глюте

Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки беҳтарин машқҳо барои лучҳо кадомҳоянд ва барои такмил додан чиро бояд ба назар гирифт.

гипертрофия

Гипертрофия

Ҳама чизеро, ки дар бораи гипертрофия ва чӣ гуна зиёд кардани миқдори мушакҳои худ медонед, омӯзед. Сирри инҷоро бидонед.

бо бадани худ машқҳо кунед

Намудҳои омӯзиш бо вазни худ

Калифеникӣ, ки онро бо вазни бадан низ меноманд, як навъи омӯзишест, ки бо истифода аз вазни худ барои мустаҳкам кардани мушакҳо ...

машқҳои гантел

Машқҳои гантел

Мо ба шумо ҳама чизро мегӯем, ки шумо бояд дар бораи бартариҳои машқҳои гантел ва он чиро, ки шумо бояд ба назар гиред, бидонед.

омӯзиш

Режимҳои толори варзишӣ

Дар ин мақола мо ба шумо тағирёбандаҳои асосии реҷаи машқҳои варзишӣ ва чӣ гуна сохтани онҳоро мегӯем.

машқҳои мардона

Машқҳои тугма барои мардон

Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки беҳтарин машқҳои глют барои мардон кадомҳоянд. Бифаҳмед, ки чӣ гуна онҳо дар ин ҷо иҷро мешаванд.

мустаҳкам кардани буғумҳои зону

Зонуҳоро мустаҳкам кунед

Дар ин мақола мо ба шумо мегӯем, ки кадом машқҳо барои мустаҳкам кардани зонуҳоятон беҳтаранд ва чӣ гуна онҳоро иҷро кардан мумкин аст. Дар ин бора маълумоти бештар гиред.

заминаи мувозӣ

Замина Triceps

Дар ин мақола мо ба шумо ҳама чизеро меомӯзем, ки дар бораи фундаменти трисепс ва хусусиятҳои машқ бояд донед. Доштани трисепсҳои калонро омӯзед.

намудҳои бадан

Намудҳои бадан: соматотипҳо

Мо ба шумо мегӯем, ки кадом намудҳои асосии бадан ба соматотипҳо тақсим карда мешаванд. Тамоми хусусиятҳо, афзалиятҳо ва нуқсонҳои онро бидонед.

Ба даст овардани чандирӣ

Дар ин мақола мо ба шумо беҳтарин машқҳоро барои ба даст овардани чандирӣ мегӯем. Тамоми бартариҳои ин машқҳоро омӯзед.

Истироҳати фаъол

Истироҳати фаъол

Дар ин мақола мо ба шумо ҳама чизеро мегӯем, ки дар бораи истироҳати фаъол бояд донед. Дар бораи манфиатҳои он дар ин ҷо маълумоти бештар гиред.

Тахтаҳои шикам

Истифодаи тахтаҳои шикам идеяи хубест барои оҳанг додан ба ин минтақа. Аммо, шумо метавонед худро маҷрӯҳ кунед. Дар ин ҷо мо ҳама чизро шарҳ медиҳем.

Бартариҳои велосипедронӣ

Бартариҳои велосипедронӣ

Рондани велосипед як намуди варзиш аст, ки аз ҷиҳатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳӣ аз бисёр ҷиҳат манфиат меорад. Қобилиятҳои хуби онро нишон диҳед

Мураббии шахсӣ

Дар ин мақола мо тавзеҳ медиҳем, ки симои тренерҳои шахсӣ аз чӣ иборат аст ва аҳамияти он аз чӣ иборат аст. Дар ин ҷо маълумоти бештар гиред.

Хунуккунии варзиш

Хунуккунии варзиш

Мо ба шумо аҳамияти пас аз як ҷаласаи машқи ҷисмонӣ хунук кардани варзишро меомӯзем. Дар ин ҷо биомӯзед, ки чӣ гуна ҷароҳатро пешгирӣ кунед

Гармии варзиш

Дар ин вазифа мо ба шумо тамоми хусусиятҳои гармшавии варзишро мегӯем, ки он барои чӣ ва кадом намудҳо мавҷуд аст. Нагузоред, ки захмдор шавед.

Чӣ тавр абсро фармоиш додан лозим аст

Чӣ тавр абсро фармоиш додан лозим аст

Дар ин мақола ман ба шумо нишон медиҳам, ки чӣ гуна сатҳро дар сатҳи шумо чӣ гуна бояд қайд кард. Дар бораи ин мавзӯъ бидуни дурӯғ, афсона ва ё интизориҳои бардурӯғ биомӯзед.

Фоидаҳои ҷаҳидан аз ресмон

Фоидаҳои ҷаҳидан аз ресмон

Дар ин вазифа мо ба шумо муфассал нақл хоҳем кард, ки аз ресмон ҷаҳидан ба таври доимӣ чӣ манфиат дорад. Дар ин бора ҳама чизро омӯзед.

Ресандагӣ фоида дорад

Фоидаҳои ресандагӣ

Дар ин мақола шумо метавонед тамоми манфиатҳои ресандагиро пайдо кунед. Бифаҳмед, ки чӣ гуна ин машқ ба саломатии шумо фоида оварда метавонад.

Бозии футбол

Манфиатҳои варзиш

Тамоми бартариҳои варзишро кашф кунед ва аз таъсири зиёди мусбати он, ки ҳам ба бадан ва ҳам ба ақл дорад, ҳайрон шавед.

либосҳои варзишӣ

Ба толори варзишӣ равед

Дар ин мақола мо ба шумо калидҳои ба толори варзиш рафтанро ёд медиҳем ва талош накарда мурем. Дар ин бора дар ин мақола ҳама чизро омӯзед.

Марде, ки аз саҳро мегузарад

Фоидаҳои роҳ рафтан

Фоидаҳои аҷиби роҳро кашф кунед ва чӣ гуна ин машқҳои фоиданокро ба машқи худ табдил диҳед.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone дар бодибилдинг барои ба даст овардани миқдори зиёди мушакҳо истифода мешавад. Дар ин ҷо тамоми таъсири онро ба организм донед.

Рақобати қаиқронӣ

Машқҳо барои аз даст додани вазн

Бисёр машқҳо барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд. Дар бораи фаъолиятҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, фунтҳои зиёдатӣ ва ба даст овардани ҷисми мушаххасро омӯзед.

Манфиатҳои хоки бегона

Squat хак

Дар ин мақола мо ба шумо нишон медиҳем, ки чӣ гуна шумо бояд Hack Squat иҷро кунед ва кадом мушакҳо дар он кор мекунанд. Дар бораи ин машқ ҳама чизро дар ин ҷо омӯзед.

Барои одамоне, ки бикиниро оғоз мекунанд ва мехоҳанд фарбеҳро аз даст диҳанд, аввалин чизе, ки онҳо мекунанд, парҳези худро бо чанд хӯроки "солим" маҳдуд кардан ва ба истилоҳ сӯзонандаҳои чарбӣ харидан аст.  Намудҳои бениҳоят фарбеҳ мавҷуданд ва ҳар яке даъво дорад, ки дар қисми ҳаракати чарбҳо дар бофтаҳои чарб амал мекунад.  Аммо, чанд нафари онҳо воқеан муфиданд?  Мо метавонем фаҳмем, ки соҳаи фитнес моро бо иловаҳо ва маҳсулоте, ки барои бадани мо мӯъҷизаҳо нишон медиҳанд, бомбаборон мекунад ва мо диққати худро ба асосҳо фаромӯш мекунем.  Дар ин мақола мо ба шумо мефаҳмонем, ки кадом сӯзонандаҳои чарбҳо беҳтаранд ва онҳо воқеан дар бадан хуб кор мекунанд.  Аввалин чизе, ки бояд бидонед, ин аст, ки иловапулиҳо худ аз худ хориҷ кардани чарбҳои баданро иҷро намекунанд.  Ин чунин нест.  Барои ин парҳези хуб ва пойгоҳҳои машқ лозим аст.  Хӯроки асосии он аст, ки дар касри калориянокӣ бошед.  Ин аст, ки камтар аз калорияҳо истеъмол кунед, ки мо дар давоми рӯз сарф мекунем.  Агар ин норасоии калория бо мурури замон нигоҳ дошта шавад, талафоти чарб ба амал омадан мегирад.  Аз тарафи дигар, ин каср бояд бо омӯзиши вазн дастгирӣ карда шавад.  Ҷисми мо тамоюли аз байн бурдани мушакҳоро дорад, зеро он аз ҷиҳати энергетикӣ гарон аст.  Агар мо ба бадан барои нигоҳ доштани массаи мушакҳо сабаб надиҳем, бадан мушакҳоро мерезад, на чарбро.  Аз ин рӯ, аввал зарур аст, ки парҳези дурусте ба даст оред, ки шуморо дар норасоии калориянокӣ қарор диҳад ва дуввум, онро бо тарбияи қавӣ ҳамроҳӣ кунед.  Агар мо массаи мушакҳоро аз даст диҳем, на фарбеҳро бинем, мо бадани худро тезтар ва бо оҳанги хеле борик пай мебарем.  Ниҳоят, дар марҳилаҳои нисбатан пешрафтаи талафот, ки пешрафт хеле мушкил мешавад, шояд дар ҳаёти ҳаррӯзаи мо илова намудани иловаҳо дар асоси сӯхтагони чарбҳо ҷолиб бошад.  Аммо сӯхтори чарбии воқеӣ ва чӣ кор мекунад.  Бисёре аз иловагиҳо, хусусан иловагиҳои термогенӣ, иддао мекунанд, ки ҳарорати баданро зиёдтар арақ мекунанд ва ҳангоми истироҳат бештар калория месӯзонанд.  Ин комилан нодуруст аст.  То имрӯз, танҳо иловаҳои сӯзонандаи чарб, ки воқеан барои фаъолияти он дастгирии илмӣ доранд, се ҳастанд: кофеин, синефрин ва иқтибоси чойи сабз.  Мо ҳар яки онҳоро муфассал таҳлил мекунем, то шумо дар бораи онҳо маълумоти бештар гиред.  Кофеин Кофеин алкалоидест, ки ба оилаи ксантин мансуб аст.  Хусусиятҳое, ки он дар бадан дорад ва беҳтар шудани сӯхтани чарбҳо аз таъсири ҳавасмандгардонии он ба системаи марказии асаб вобаста аст.  Кофеин як навъ маводи мухаддир ҳисобида мешавад, зеро одамон ба он одат мекунанд.  Аммо, агар мо хоҳем, ки таъсири он дар сӯзонидани чарб фарқ кунад, мо наметавонем ҳар рӯз кофеин гирем.  Ин аз он сабаб аст, ки бадани мо таҳаммулпазир мешавад ва ба мо миқдори бештари кофеин лозим мешавад, то ки чунин таъсир дошта бошем.  Бо ин роҳ, эҳтимолан таъсири организм дар бадан рух медиҳад ва он чизест, ки мо намехоҳем.  Кофеин метавонад ба табъи шумо таъсир расонад.  Миқдори тавсияшудаи ҳадди аксар дар одамони солим аз 400 то 600 мг мебошад.  Ғайр аз он, ки stimulant системаи марказии асаб аст, он бо роҳи баланд бардоштани сатҳи дил ва нафас кор мекунад.  Онҳо инчунин таъсири диуретикӣ доранд, ки дар бартараф кардани моеъҳо кӯмак мерасонанд.  Он на танҳо ҳамчун stimulant истифода бурда мешавад, балки он барои беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ, кӯмак дар талафоти чарб ва истифода дар тамаркуз ба вазифаҳои маърифатӣ истифода мешавад.  Тахмин мезананд, ки кофеин одатан дар бадани мо аз 4 то 6 соат давом мекунад, то он даме ки метаболизатсияи пурра лозим аст.  Вобаста аз ҳассосияти ҳар як шахс ба кофеин, ин вақт гуногун аст.  Ин илова тақрибан 45 дақиқа пас аз истеъмоли он ба амал медарояд.  Аз ин рӯ, маъмултарин он аст, ки онро як соат қабл аз рафтан ба толори варзишӣ барои тамрин истеъмол мекунанд.  Ҳамин тариқ, мо тамоми таъсири мусбии сӯзондани чарбҳои бештарро ҳангоми омӯзиш ва баланд бардоштани сатҳи машқ ба даст меорем.  Synephrine Synephrine компонентҳои асосии фаъол дар афлесун талх аст.  Пӯсти ин навъи афлесун таъсири доруӣ дорад.  Ин як моддаи табиӣ ва ҳавасмандкунанда барои системаи марказии асаб мебошад.  Он душвор аст, ки ягон таъсири зараровар.  Он боиси талафоти чарбҳо, коҳиш додани иштиҳо ва беҳбудии фаъолияти варзишӣ мегардад.  Ғайр аз он, он ба нигоҳ доштани бофтаҳои мушакҳо мусоидат мекунад, ҳатто агар мо дар шароити норасоии энергия қарор дошта бошем.  Дар байни фоидаҳое, ки мо аз синефрин мебинем, мо он доруи табиӣ ва талафоти чарбро ба вуҷуд меорад.  Метаболизми асосиро афзоиш медиҳад ва иштиҳоро коҳиш медиҳад.  Чизи хуби ин иловапулӣ дар он аст, ки ҳарчанд ҳавасмандкунанда аст, аммо он ба сатҳи дил таъсир намерасонад.  Ин нишондиҳандаи он аст, ки гурӯҳи калони одамон онро гирифта метавонанд.  Дар мавриди кофеин, одамоне, ки суръати тези дил доранд, истеъмоли он аслан тавсия дода намешавад.  Synephrine бо ҳамроҳии кофеин синергетикӣ кор мекунад.  Яъне, агар ин ду иловагиро ҳамзамон гирем, таъсири якҷояи онҳо аз таъсири ҳар яки алоҳида зиёдтар аст.  Аз ин рӯ, синефрин ва кофеин беҳтарин омехтаи иловагии то имрӯз истифодашуда мебошад.  Шумо танҳо бояд бо вояи ва тирҳо бозӣ кунед, то бадан таҳаммулпазирӣ эҷод накунад ва мо аз он ҳарчи бештар истифода барем.  Иқтибоси чойи сабз Чои сабз дар таркибаш полифенолҳо ва кофеин дорад.  Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамоне, ки усораи чойи сабзро истеъмол кардаанд, нисбат ба онҳое, ки доруи плацебо истеъмол кардаанд, 1,3 кг зиёдтар аз даст рафтанд.  Мазмуни кофеини он инчунин барои ташвиқи системаи марказии асаб мусоидат мекунад ва боиси фарбеҳ шудани манбаъҳои сӯзишвории ҳаррӯзаи шумо мегардад.

Оташҳои фарбеҳ

Дар ин мақола шумо ҳама чизи лозимаро дар бораи се сӯзонандаи чарб, ки кор мекунанд, пайдо мекунед: кофеин, синефрин ва чойи сабз.

Кленбутерол

Кленбутерол

Кленбутерол барои беҳтар кардани массаи мушакҳо ва сӯхтани чарб истифода мешавад. Аммо, таъсири манфии саломатӣ зиёд аст. Бо онҳо дар ин ҷо шинос шавед.

тағир додани кунҷи фишори фаронсавӣ

Матбуоти Фаронса

Барои рушди беҳтартари мушакҳои трисепс аз матбуоти фаронсавии худ бештар истифода баред. Барои гирифтани маълумоти бештар ба ин ҷо ворид шавед.

Матбуоти ҳарбӣ

Матбуоти ҳарбӣ

Матбуоти ҳарбӣ яке аз беҳтарин машқҳои асосӣ барои такмил додани делтои мо мебошад. Дар ин ҷо мо ба шумо чӣ гуна дуруст иҷро кардани онро нишон медиҳем.

Бо тӯрҳо машқ кунед ё не

Бо тӯрбаҳо машқ кунед

Мо ҳама чизеро, ки шумо дар бораи омӯзиш бояд донед, шарҳ медиҳем. Ба фикри шумо бо тӯрҳо тамрин кардан хуб аст ё бад? Дар ин ҷо мо онро барои шумо ҳал мекунем.

Эдгар Рамирес дар 'Дастони санг'

Фоидаҳои бокс

Фоидаҳои зиёди боксро барои бадан ва ақл кашф кунед. Усуле, ки ба қадри имкон таъсирбахш бошад, ба шакл табдил ёбад.

Машқҳои фитбол

Машқҳои фитбол

Дар ин вазифа мо муфассал тавзеҳ медиҳем, ки кадом машқҳо бо фитбол беҳтаринанд ва мо ба шумо чӣ гуна иҷро кардани онҳоро меомӯзем. Дохил шавед ва шакли худро гиред.

Сифати ҳаётро беҳтар кунед

Омӯзиши функсионалӣ

Ворид кунед ва ҳама чизеро, ки дар бораи таълими функсионалӣ бояд донед, донед. Бифаҳмед, ки чӣ кор мекунад ва то чӣ андоза муфид аст. Медарояд!

Вазнҳои кофӣ барои иҷрои фишори хуч

Тақвими хуч

Риштаи хуч беҳтарин машқ барои кор бо glutes ҳисобида мешавад. Ба ин ҷо ворид шавед ва дар бораи техникаи дуруст ҳама чизро омӯзед. Мо онро ба шумо муфассал мефаҳмонем.

Чанголи бетараф

Гӯшти болопӯш ё моил

Мо ба шумо ҳама чизеро мегӯем, ки шумо бояд дар бораи намудҳои чанг дар толори варзиш бидонед ва хусусиятҳои фишори болопӯш ё моил кадомҳоянд.

Карсчаҳои кунҷӣ

Карсчаҳои кунҷӣ

Ворид шавед ва дар байни беҳтарин интихоби машқҳо оид ба абси oblique омӯхта шавед. Ҷанбаҳои асосии беҳтар кардани фаъолиятро донед.

Варзиши абси изометрӣ

Бемори изометрӣ

Дар ин мақола шумо тамоми дастурҳои заруриро барои иҷрои абсҳои изометрии мукаммал ва доштани шаш баст медонед.

triceps калон

Triceps brachii

Бракии трицепс яке аз мушакҳои фаромӯшшуда ҳангоми омӯзиши даст дар толори варзишӣ мебошад. Дар ин ҷо тамоми вазифаҳои он, чӣ гуна таълим додан ва чизҳои дигарро кашф кунед!

Шиноварӣ

Аэробика

Бифаҳмед, ки чӣ гуна машқҳои аэробикӣ, манфиатҳои ҷисмонӣ ва рӯҳии онҳо ва чӣ гуна маслиҳатҳо оид ба истифодаи онҳо. Он аз машқҳои анаэробӣ чӣ фарқ дорад? Онро дар ин ҷо кашф кунед!

Ҳадафи мансаб

Машқҳои муқовимат

Машқҳои муқовимат метавонанд фитнесатонро ба сатҳи нав бардоранд. Дар ин ҷо биомӯзед, ки чӣ гуна онҳо амал кунанд ва бартариҳои зиёдеро, ки онҳо намояндагӣ мекунанд.

Шикамро чен кунед

Машқҳо барои аз даст додани шикам

Беҳтарин машқҳоро барои гум кардани шикам кашф кунед. Машқе, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки чарбҳои зиёдати шикамро самаранок халос кунед.

TRX

Машқҳои TRX

Бо ду тасма як қисми бадан овезон аст. Ғайр аз он, он ба замин асос ёфтааст ва чандирӣ, чандирӣ, қувват ва муқовимат ба даст оварда мешавад. Онҳо машқҳои TRX мебошанд: бо рӯйхати реҷаи мо ва машқҳо қавӣ шавед

Роҳҳои зиёд кардани миқдори мушакҳо дар як моҳ

Агар шумо хоҳед, ки массаи лоғарро афзалиятнок шуморед ва на танҳо вазнро афзоиш диҳед, шумо бояд маслиҳатҳои зеринро таъкид кунед ва ба ин васила умедвор бошед, ки 2 кило мушаки холисро ба ҷо оварда, ҳама чизро дуруст иҷро мекунед.

Фоидаҳои ресандагӣ барои мардон

Ресандагӣ фоида дорад

Ресандагӣ як фаъолияти аэробикӣ мебошад, ки амалияаш хеле осон аст ва дорои манфиатҳои гуногун барои ҷисмонӣ ва саломатӣ мебошад.

Банан, ҷавғо ва сафедаи чормағз меларзанд

Ларзишҳои сафедаҳо роҳи осон ва болаззати илова кардани сафеда ва ғизо ба парҳези шумо мебошанд, хусусан тавсия дода мешавад, ки дар байни хӯрок ё пас аз машқ истеъмол карда шавад.

Фоидаҳои ҷаҳидан аз ресмон

Гарчанде ки ин ба назар хеле содда менамояд, ресмон ҷаҳидан як машқи аъло барои бадан аст, тобовариро мустаҳкам мекунад, мустаҳкам ва мустаҳкам мекунад.

хокаи креатин

Беҳтарин иловаҳои фитнес

Ман ҳеҷ гоҳ ба хӯрокхӯрӣ чандон аҳамият надодам, ба толори варзишӣ рафтам ва рафтам, баъзан сахт машқ мекардам, аммо ҳоло қудратро мебинам ...

Чаро дароз кардан лозим аст?

Мо ҳамеша мегӯем, ки пеш аз анҷом додани варзиш ва мо бояд машқҳои дароз ё дароз кашиданро иҷро кунем, ки онро ...

Фоидаҳои давидан

Агар шумо дар фикри давидан ва нигоҳ доштани ҳолати хуби ҷисмонӣ бошед, пас хонед ва шумо бисёр чизҳоро хоҳед дид ...