Дар фасли баҳор чӣ гуна парҳези дурустро нигоҳ доштан мумкин аст?

Бо баҳор дар чанд ҳафтаи аввали он, муҳим аст, ки ба таҳияи одатҳои нави хӯрокхӯрӣ шурӯъ кунем, то мо онро нигоҳ дорем саломатии хуб дар ин ҳафтаҳои тағйирёбии иқлим. Гарчанде ки маслиҳатҳое мавҷуданд, ки ҳам ба мардон ва ҳам занон дахл доранд, ҳақиқат ин аст, ки якчанд фарқиятҳо мавҷуданд, ки бояд ба назар гирифта шаванд.

Аз зиёд шудани талабот ба протеин нигоҳ доштани массаи мушакҳо, обдиҳии хуб барои ҳифзи мӯи рӯй, парҳези мардон бояд махсусан бодиққат бошад, зеро гармӣ ба афзоиш оғоз мекунад ва офтоб гуё пурзуртар мешавад. Лутфан ба чизҳои зерин таваҷҷӯҳ кунед:

қисмҳои омӯзиш

Чунон ки дар боло зикр кардем, одами миёна ба истеъмоли бештари моддаҳои ғизоӣ ниёз дорад дуруст кор кардан, хусусан вақте ки мо мунтазам машқ мекунем. Масалан, дар ҳоле, ки ғизои занон аз 1.600 то 2.000 калория аст, парҳези мардон бошад. аз 2.000 то 2.500 калория.

Дар сурати пешбурди ҳаёти фаъол, ин маблағ метавонад ба таври назаррас фарқ кунад.

Аммо, баробари баланд шудани гармй, одамон эҳтимоли зиёд хӯрок мехӯранд, аз ин рӯ афзоиши вазни умумӣ маъмул аст. Ин на танҳо барои саломатии мо, балки барои худбаҳодиҳии мо низ манфӣ аст, зеро он моро водор мекунад, ки то тобистон бо якчанд кило зиёдатӣ бирасем.

Маҳсулоти мавсимиро интихоб кунед

сабзавоти мавсимӣ

маҳсулоти мавсимӣ, махсусан меваю сабзавот, беҳтарин чизест, ки мо харида метавонем, зеро онҳо маводи ғизоӣ доранд, ки ба иқлими ҳозира мутобиқанд. Дар фасли баҳору тобистон пайдо кардани хӯрокҳои дорои моеъи баланд, инчунин витаминҳои зарурӣ барои рӯзҳои гарм хеле осонтар аст.

Барои газакҳои солим ҷустуҷӯ кунед

Рӯзҳо гармтар мешавад, ҷисми мо барои иҷрои корҳои муқаррарӣ энергияи бештарро истифода мебарад, тез-тез хурок хурданро зарур мегардонад, то ки худро хуб хис кунад. Ҳамин тариқ, газакҳои солим як иловаи муҳими ҳаёти ҳаррӯзаи мо мешаванд, ҳатто то тобистон боқӣ мемонанд.

Азбаски истеъмоли газак дар фасли баҳор зиёд мешавад, амалан дар хар магазин тахфиф ёфтан мумкин аст. Омӯзиши зуд, мо онро дар китоби купон costco дар асал 20% тахфиф ва 25% шоколади бе шакар ва омехтаи пайраҳа пешбинӣ шудааст.

Ба парҳези худ гуногунӣ диҳед

Гарчанде ки нигоҳ доштани мушакҳо истеъмоли зиёди протеинро талаб мекунад, ҳақиқат ин аст, ки дар замоне, ки аллергия авҷ гирифта, гармӣ зиёд мешавад, зарур аст, ки ба парҳез каме гуногунӣ илова кунем, то системаи иммунии мо дар ҳолати беҳтарин кор кунад ва инчунин системаҳои боқимонда барои саломатии мо масъуланд.

Аз дохил кардани хайвоноти бахрй ба хуроки мо, ба протеини сабзавотро истеъмол кунед, баъзе стратегияҳое мебошанд, ки мо метавонем барои маҳдуд кардани истеъмоли равғанҳои серғизо иҷро кунем ва ҳамзамон азхудкунии моддаҳои ғизоӣ ба монанди витаминҳо, антиоксидантҳо ва минералҳо ба таври назаррас афзоиш диҳанд.

Ба қадри кофӣ об бинӯшед

бисёр об нӯшед

Гарчанде ки бисёре аз хӯрокҳое, ки мо дар фасли баҳор мехӯрем, моеъи зиёд доранд, ҳақиқат ин аст баланд шудани ҳарорат нӯшидани оби иловагиро хеле муҳимтар мекунад. Агар мо пайваста машқ кунем, истеъмоли об бояд хеле зиёд бошад, зеро мо нисбат ба дигар фаслҳои сол моеъи бештарро аз даст медиҳем.

Баҳор мавсими намоишӣ ва ҳавои хуб аст, аммо барои мардон чораҳои эҳтиётиро ба назар гирифтан лозим аст то боварӣ ҳосил кунем, ки мо баданамонро ҳамеша ба таври беҳтарин кор кунем.


Мазмуни мақола ба принсипҳои мо риоя мекунад ахлоқи таҳрирӣ. Барои гузориш додани хато клик кунед ин ҷо.

Аваллин эзоҳро диҳед

Назари худро бинависед

Суроғаи почтаи электронии шумо нест, нашр карда мешавад.

*

*

  1. Масъул барои маълумот: Мигел Анхел Гатан
  2. Мақсади маълумот: Назорати СПАМ, идоракунии шарҳҳо.
  3. Қонунӣ: Розигии шумо
  4. Иртиботи маълумот: Маълумот ба шахсони сеюм расонида намешавад, ба истиснои ӯҳдадориҳои қонунӣ.
  5. Нигоҳдории маълумот: Пойгоҳи додаҳо аз ҷониби Occentus Networks (ИА) ҷойгир карда шудааст
  6. Ҳуқуқҳо: Ҳар лаҳза шумо метавонед маълумоти худро маҳдуд, барқарор ва нест кунед.