Парҳези Миёназамин

Ғизои баҳри Миёназамин пур аз мазза ва ғизои босифат аст. Он инчунин бо манфиатҳои сершумори саломатӣ алоқаманд аст. Ин онро месозад яке аз имконоти беҳтарин барои парҳези шумо. Дар асл, бисёр коршиносон чунин мешуморанд, ки ин рақобат надорад.

Кишварҳои атрофи баҳри Миёназамин аз хӯрокҳои гуногуни тару тоза, лазиз ва мавсимӣ баҳраваранд. Ва он дар холестирин ва фишори хун, инчунин дил ва мағзи шумо нишон медиҳад. Парҳези баҳри Миёназамин метавонад ба шумо шикамро гум кунад ва муҳимтар аз ҳама: умри худро дароз кунед.

Асосҳои парҳези баҳри Миёназамин

Парҳези баҳри Миёназамин дар саросари ҷаҳон эътибори олӣ дорад. Гарчанде ки роҳи расмии пайгирии он вуҷуд надорад, асосҳои он бояд инҳо бошанд:

Равғанҳои солим

Баръакси дигар парҳезҳо, Баҳри Миёназамин на танҳо ба истеъмоли чарб раво аст, балки ин яке аз ғизоҳои асосии он ба ҳисоб меравад. Аммо, на танҳо ягон намуди чарбҳо кор нахоҳанд кард, балки бояд солим будани онҳоро санҷидан лозим аст. Ин дар мавриди чормағз, зайтун ё равғани зайтун аст. Ин намудҳои чарбҳо ба хӯрокҳо мазза зам мекунанд, нерӯ мебахшанд ва бемориҳоро пешгирӣ мекунанд.

Ба ҷои ин, мавҷудияти чарбҳои бад дар парҳези баҳри Миёназамин хеле кам аст. Сабаб дар он аст, ки бештар аз хӯрокҳои тару тоза нисбат ба хӯрокҳои коркардшуда, ки аз чарбҳои серғизо ва транс фаровонанд, истеъмол карда мешаванд. Ин равиши равған барои дил ва саломатии шумо муфид ҳисобида мешавад.

Ғизои тару тоза

Яке аз сабабҳои солим будани парҳези баҳри Миёназамин дар он аст асосан ба хӯрокҳои тару тоза ва мавсимӣ асос ёфтааст. Ғизои баҳри Миёназамин аз мева, сабзавот, лӯбиёгӣ, чормағз, моҳӣ ва моллюск бой аст. Бояд қайд кард, ки фаровонии меваю сабзавот онро парҳези хеле антиоксидантҳо мегардонад.

Инчунин гӯшт, махсусан гӯшти сафедро дар бар мегирад. Ба ҷои ин, он бояд дорои равғанҳои бад, гӯшти сурх ва шакар бошад. Шир ба миқдори кам, махсусан тавассути йогурт ва панир иҷозат дода мешавад.

Шин

Нӯшокии сершумори парҳези баҳри Миёназамин шароби сурх мебошад. Ҳангоми хӯрок ва ба таври мӯътадил (дар бораи ҳадди аксар дар як рӯз ду нӯшокӣ сухан меравад), шароб ба манфиатҳои саломатӣ алоқаманд аст. Мисли дигар хӯрокҳо дар парҳези баҳри Миёназамин, сирри дар меъёр истеъмол кардани он аст.

Мақолаи марбут:

Чӣ тавр моҷито созед

Ҳанут

Ҳанут дар маззаи парҳези парҳези баҳри Миёназамин ва инчунин дар баъзе манфиатҳои саломатии он нақши хеле муҳим дорад. Агар шумо хоҳед, ки ин парҳезро риоя кунед, Дар ошхонаи худ шумо лавр, розмарин, райҳон ё қаламфурро фаромӯш карда наметавонед.

Ғизо барои рӯйхати харидҳои шумо

Дар сабади хариду фурӯши шумо бояд хӯрокҳои тару тоза ва навъҳои гуногун бартарӣ дошта бошанд. Биё бубинем, ки хӯроки асосии хӯрдани сабки баҳри Миёназамин кадомҳоянд.

• Равғани зайтун
• Tomate
• Қаламфури
• Гранада
• Чормащз
• Нахуд
• Лентаҳо
• Рукола
• Йогурти юнонӣ
• Панири фета
• Салмӯн
• Моҳии моҳидорӣ
• Намоз
• Pollo
• Зайтун
• Ajo

Чӣ гуна шикамро бо парҳези баҳри Миёназамин гум кардан мумкин аст

Тарзи ҳаёти баҳри Миёназамин метавонад ба шумо шикамро гум кунад. Дар баҳри Миёназамин дар муқоиса бо ҷойҳои дигар стресс камтар аст. Тарзи осудатар ба шумо имкон медиҳад, ки барои хӯрдан вақти бештар сарф кунед ва охиста хӯрок хӯрдан ба шумо имкон медиҳад, ки бо ғизои камтар сер шавед. Аммо афзалиятҳои он бо ин тамом намешавад, то вазни зиёдатӣ дар амон бошад. Ғизои баҳри Миёназамин инчунин аз хӯрокҳои дорои хусусиятҳои серкунӣ бой аст.

Барои самараноктар он қисмҳоро дар зери назорат нигоҳ доштан лозим аст, ҳамон тавре ки шумо бо нақшаҳои боқимондаи хӯрок анҷом медиҳед. Гарчанде ки он аз хӯрокҳои солим иборат аст, калорияҳояш метавонанд зуд ҷамъ шаванд. Шумо инчунин метавонед маҳдудияти калорияро истифода баред, то коҳиши камар зудтар ва назаррастар гардад.

Дар охир, бояд қайд кард, ки Парҳези баҳри Миёназамин яке аз нақшаҳои солимтарини талафоти чарб мебошад, аммо ин зудтарин нест. Ва он аст, ки он бо ин мақсад офарида нашудааст, зеро он бо парҳезҳои дигар рӯй медиҳад. Бо ин роҳ, агар шумо барои кам кардани вазн вақти кам дошта бошед, шояд як усули дигаре, ки махсус барои он тарҳрезӣ шудааст, хуб бошад.

Парҳези баҳри Миёназамин саломатии шуморо мустаҳкам мекунад

Ғизои солим, аз қабили баҳри Миёназамин, на танҳо ба беҳтар шудани либоси шумо мусоидат мекунад, балки инчунин саломатии шуморо тавассути кам кардани хавфи пайдоиши бемориҳои зиёд мустаҳкам мекунад.

Фоидаи беҳтарини он коҳиш додани хатари бемориҳои дилу раг мебошад. Аммо парҳези баҳри Миёназамин инчунин бо пешгирии диабети қанд ва баъзе намудҳои саратон, инчунин Паркинсон ва Алзгеймер алоқаманд аст. Сиррро аз намудҳои гуногуни антиоксидантҳо ёфтан мумкин аст, ки ин парҳез ба организм пешниҳод мекунад. Барои боварӣ ҳосил кардан ба чунин ҳолат, кӯшиш кунед, ки дар зарфҳои худ ҳарчи бештар рангҳо дошта бошед.