చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి శరీరానికి శారీరకంగా పనిచేయడం అవసరం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు ప్రస్తుత జీవిత వేగం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం కష్టతరం చేస్తుంది; సమయం లేదా డబ్బు లేకపోవడం వల్ల చాలామంది శిక్షణను వదులుకుంటారు. ఈ పాయింట్లన్నీ టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలతో రివర్స్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
Es చౌకైన కార్యాచరణ మరియు ఇంట్లో లేదా మీరు నిర్ణయించే ప్రదేశంలో చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఇది పోర్టబుల్; అదనంగా, ఇది కొన్ని నిమిషాల రోజువారీ వ్యాయామాలతో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఈ వ్యవస్థ సస్పెండ్ చేసిన పని మీద ఆధారపడి ఉంటుంది; కండరాల అభివృద్ధి ఓర్పు, సమతుల్యత మరియు బలం ద్వారా సాధించబడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క మునుపటి స్థితి ప్రకారం భిన్నమైన నిత్యకృత్యాలు ఉన్నాయి; ఇవి అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలు కావు, కాబట్టి TRX వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్కరూ సాధన చేయవచ్చు.
ఒక జత పట్టీలతో శరీరంలోని కొంత భాగం నిలిపివేయబడుతుంది. మరోవైపు, ఇది భూమిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వశ్యత, స్థితిస్థాపకత, బలం మరియు ప్రతిఘటన పొందబడతాయి; ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఏకాగ్రత మరియు రిలాక్స్డ్ శ్వాసను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
ఇండెక్స్
టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు
- ల్యాప్‌టాప్. యాత్రకు లేదా కార్యాలయానికి వెళ్లడం చాలా ఆచరణాత్మకమైనది; విశ్రాంతి క్షణాల్లో మీరు దినచర్యకు 20 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. సెలవుల్లో కూడా అది మీ బ్యాగ్‌లో ఉండకూడదు; ప్రతి ఉదయం TRX వ్యాయామాలను అభ్యసించడం మిగిలిన రోజులకు శక్తిని అందిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
- ఆర్థిక. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో ఉంటుంది మరియు నెలవారీ రుసుము తర్వాత అవసరం లేదు. అదనంగా, రోజువారీ ఉపయోగం యొక్క తక్కువ సమయం కోసం, దానిని పంచుకోవచ్చు; అవి, ఇంటి సభ్యులందరి జిమ్ డబ్బు ఆదా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. గుండె యొక్క ఓర్పు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది కీళ్ల గాయాలకు కారణం కాదు. టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి కాబట్టి శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా ఉంచుతారు.
- ఇది క్రియాత్మకమైనది. శరీరం మరియు మనస్సు చురుకుగా ఉంటాయి.
- ప్రతి వ్యక్తి ప్రకారం తీవ్రత. వ్యక్తి యొక్క స్థితిని బట్టి, అధిక శక్తిని డిమాండ్ చేయకుండా ఉపయోగించుకునే శక్తి నిర్వహించబడుతుంది.
- నిశ్చితార్థం పెంచండి. ఇది వ్యక్తిగత శిక్షణా విధానం కాబట్టి, వ్యక్తి బాధ్యత వహించాలి. మీరు షెడ్యూల్లను కలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు లేదా ఉన్నతాధికారిచే అంచనా వేయబడనప్పటికీ, దినచర్యకు అనుగుణంగా నిబద్ధత అవసరం; ఈ విధంగా మాత్రమే మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
శిక్షణ పొందిన మొదటి రోజుల్లో కొన్ని కండరాల నొప్పులు తలెత్తే అవకాశం ఉంది.. అన్నింటికంటే, చేయి ప్రాంతంలో; కానీ త్వరలోనే ఈ అసౌకర్యాలు తొలగిపోతాయి, ఎందుకంటే శరీరానికి అలవాటు పడాలి.
కొవ్వును కండరాలుగా మార్చడం ప్రారంభించడానికి కొన్ని టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలు
రోయింగ్
ఇది దినచర్యలో తప్పిపోకూడదు. లాట్స్‌లో బలం మరియు కండరాలను పొందడం దీని ప్రధాన లక్ష్యం; వెనుకభాగం గొప్ప ప్రయోజనాలను సాధిస్తుంది మరియు భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీరు పట్టీలకు ఎదురుగా నిలబడాలి; అతను వాటిని ఒక్కొక్కటి తన చేతులతో తీసుకుంటాడు; భూమిపై పాదాలతో గట్టిగా శరీరం వెనుకకు విస్తరించి ఉంటుంది. ఎల్లప్పుడూ సరళ రేఖను ఉంచండి, చేతులు మీ ఛాతీకి తగిలినంత వరకు మీ చేతులను వంచు. ఆ విధంగా, కండరపుష్టి మరియు ట్రాపెజియస్ కూడా బలపడతాయి.
pushups
ఇది ప్రారంభకులకు ఒక వ్యాయామం మరియు ఎగువ జోన్ ఆధారంగా ఉంటుంది. కదలికలో ఉంచిన కండరాలు ట్రైసెప్స్, భుజాలు, ఉదర స్టెబిలైజర్లు మరియు వెనుక భాగం.
పట్టీలకు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడి, ప్రతి చేతిలో ఒక హ్యాండిల్ పట్టుకోబడుతుంది; అడుగుల బంతులను నేలమీద గట్టిగా ఉంచడంతో, శరీరం నేరుగా ముందుకు పడిపోతుంది. మళ్ళీ పైకి లేవడానికి మీ చేతులను చాచు; తద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టం కాదు, మీరు మీ ఉదరాన్ని గట్టిగా చేసుకోవాలి మరియు మీ పాదాలను కదల్చకూడదు.
పుష్-అప్స్ యొక్క వైవిధ్యం పట్టీపై దిగువ అంత్య భాగాలను నిలిపివేయడం. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు పుష్-అప్లను ప్రారంభించండి.
స్ట్రైడ్స్
కాళ్ళు మరియు పిరుదులు ఈ టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలలో నక్షత్రాలు. రెండు కాళ్ళకు వ్యక్తిగత సెట్లు నిర్వహిస్తారు; ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది స్థాయి బలం మరియు కండరాల గ్రేడ్ ప్రతి దిగువ అవయవాలలో.
ఒక కాలు సస్పెండ్ చేయబడి, మరొకటి శక్తి కేంద్రీకృతమై ఉన్న చోట ముందుకు ఉంచబడుతుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
తొడ కర్ల్
మీ తొడలు, గ్లూట్స్ మరియు పండ్లు పని చేయడానికి ఒక వ్యాయామం. అవి సాధారణంగా తరచూ నిర్వహించబడవు, కాని మంచి స్నాయువు కండరాలను కలిగి ఉండటానికి దీన్ని చేయడం మంచిది. దీన్ని సరిగ్గా చేయడానికి ఏకాగ్రత అవసరం.
మడమలను పట్టీల హ్యాండిల్స్‌పై ఉంచారు మరియు శరీరం నేలపై విస్తరించి ఉంటుంది. మీరు మీ చేతులు మీ వైపు నేలమీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి; గ్లూటియస్ సస్పెన్షన్లో ఉంది మరియు మడమలు తోక వైపుకు లాగబడతాయి. అప్పుడు అది ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
పర్వతారోహకుడు
బరువు తగ్గడం మరియు ఉదరం బిగించడం అనువైన వ్యాయామం. ఆహారం తీసుకున్నప్పుడల్లా, కండరాలను నిర్మించే క్రీడా దినచర్యతో పాటు ఉండాలి; ఈ విధంగా, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు తలెత్తే లోపం నివారించబడుతుంది. పర్వతారోహకుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది బొడ్డు ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు.
- ఇది పట్టీల హ్యాండిల్స్‌పై పాదాలతో సస్పెండ్ చేయబడింది.
- మీరు మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగండి మరియు నేలపై మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. ఒక కాలు స్థిరంగా ఉంది మరియు మరొకటి ఛాతీ వరకు తీసుకురాబడుతుంది, అది దాని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.
- చివరగా, మరొక కాలు తీసుకురాబడుతుంది, ఆపరేషన్ పునరావృతమవుతుంది. ఇది సైకిల్ తొక్కడం లాంటి వ్యాయామం.
సస్పెండ్ లెగ్
ఇది నియంత్రించే మరియు స్థిరీకరించే సామర్థ్యాన్ని ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామం. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ ఏ సమయంలోనైనా బలోపేతం అవుతాయి.
- మీ తల మరియు భుజాలను నేలపై ఉంచండి, చేతులు మీ వైపులా నేరుగా ఉంచండి.
- మీ వెనుక, పండ్లు మరియు కాళ్ళను పెంచండి.
- మీ పాదాలతో TRX ట్రిమ్‌లోకి ప్రవేశించండి.
- మీ మడమలను మీ తోకకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చే మోకాళ్ళను వంచి, ఆపై సాగండి.
- శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను రొటీన్ అంతా ఒకే స్థితిలో ఉంచాలి.
- తీవ్రతతో దూరంతో తేడా ఉంటుంది ఎంకరేజ్ చేసేటప్పుడు లేదా చేతులు పైకెత్తినప్పుడు అది ఉంటుంది.
ఆరోగ్యకరమైన చర్య
టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలు అవకాశం ఇస్తాయి భౌతిక నిత్యకృత్యాలలో విభిన్న అంశాలను చేర్చండి; అందుకే దీనిని అభ్యసించే వారు విసుగును నివారించడానికి వైవిధ్యాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యవస్థను స్పోర్ట్స్ ప్రాక్టీస్‌లో చేర్చడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉందని గొప్ప జట్టు కోచ్‌లు అంటున్నారు.
ప్రయోజనాలకు మించి, ఇది a అవుతుంది ఆనందం, సాంగత్యం మరియు ఆహ్లాదకరమైన కారణాలు. ఒక జంటగా, మీరు ఉపాధ్యాయుడు మరియు విద్యార్థి పాత్రను పోషిస్తారు మరియు ఒకరితో ఒకరు సిరీస్ పోటీలు కూడా చేయవచ్చు.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి