మనకు తెలిసినట్లుగా, జిమ్ మరియు ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో ఈ ప్రపంచం యొక్క నిజమైన దృష్టిని మేఘం చేయడానికి ప్రయత్నించే అనేక నకిలీలు ఉన్నాయి. వినియోగదారుల అజ్ఞానం ఖర్చుతో డబ్బు సంపాదించడమే ఈ నకిలీల యొక్క ముఖ్య లక్ష్యం. మరియు ఎక్కువ అబద్ధాలు మరియు అపోహలు మోసే కండరాల సమూహాలలో ఒకటి ఉదరం. ప్రజలు వేసవికి మంచి శరీరధర్మం కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉండటం వారికి అవసరం. ఆశ్చర్యపడేవారు చాలా మంది ఉన్నారు ABS ఎలా డయల్ చేయాలి వీలైనంత త్వరగా.
అబద్ధాలు లేకుండా, పురాణాలు లేకుండా, నిజం మాత్రమే, నేను ఈ వ్యాసంలో అబ్స్ ఎలా స్కోర్ చేయాలో మీకు చెప్పబోతున్నాను.
ఇండెక్స్
కొవ్వు శాతం యొక్క ప్రాముఖ్యత
అబ్స్ మార్కింగ్ విషయానికి వస్తే ముఖ్యమైన అంశం కొవ్వు శాతం. చాలా మంది జిమ్ సెషన్లలో అనంతంగా క్రంచ్ చేస్తారు. మీరు ఖచ్చితంగా చాలా మందిని చూశారు రైలు అబ్స్ వారానికి 5 రోజులు. మరియు ఉదరభాగాలను మరో కండరంగా పరిగణించాలి.
అన్ని కండరాల సమూహాలు స్థాయి మరియు కోరిన లక్ష్యాన్ని బట్టి తగిన శిక్షణా పరిమాణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. అధునాతనమైనదిగా కాకుండా, బలం సామర్థ్యం, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు వ్యాయామశాలలో అనుభవం పరంగా ప్రాథమిక స్థాయిని కలిగి ఉండటం సమానం కాదు. ఆ అనుభవం లేని వ్యక్తులలో కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క లాభాల మార్జిన్ ఉన్నతమైనది. ఈ కారణంగా, రోజూ అబ్స్ శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, వారు ఒక నెలలో సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉంటారు.
వాస్తవికత నుండి ఇంకేమీ లేదు. అసలు నిజం ఏమిటంటే, మీకు తక్కువ కొవ్వు శాతం లేకపోతే, మీకు కావలసిన అన్ని అబ్స్ ను మీరు ఇప్పటికే చేయవచ్చు, ఇది మీరు ఎప్పటికీ చూడలేరు. మరియు అది ఉదరం యొక్క కొవ్వు మా అబ్స్ ను కప్పి ఉంచే బాధ్యత. ముఖ్యంగా పురుషులలో, పొత్తికడుపులో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేసే ధోరణి ఉంటుంది. మంచి అబ్స్ ఉన్న చాలా కొద్ది మంది ఉన్నారు కాని వారి శరీర కొవ్వు మిమ్మల్ని చూడటానికి అనుమతించదు.
దీని కోసం, నిర్వచనం అని పిలువబడే ఒక దశ జరుగుతుంది. నిర్వచనం దశ ఏర్పాటును కలిగి ఉంటుంది ఆహారం మరియు పెరిగిన హృదయనాళ వ్యాయామం ద్వారా కేలరీల లోటు. వ్యాయామశాలలో బరువులు వ్యాయామం చేయడంతో పాటు కొవ్వు తగ్గే దశను ఏర్పాటు చేస్తాము. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం ద్వారా, మేము అబ్స్ ను వెలికితీస్తాము.
మీరు క్రొత్త వ్యక్తి అయితే ABS ను ఎలా గుర్తించాలి
కండరాల నిర్వచన దశను నిర్వహించడానికి ప్రధాన లోపాలలో ఒకటి శరీరంలో తక్కువ కండరాలు. మరియు చాలా మంది ఉన్నారు, వారు తమను తాము కొద్దిగా కవర్ చేసుకోవడం ప్రారంభించిన వెంటనే, ఒక నిర్వచనం దశను ప్రారంభిస్తారు. సాధారణంగా, వ్యాయామశాలలో పనితీరు తగ్గడం, పెరిగిన అలసట, పెరిగిన ఆకలి మరియు మెరుగుపరచడానికి తక్కువ సామర్థ్యంతో నిర్వచనం దశలు ముగుస్తాయి. ఈ దశలో మనకు కేలరీల లోటు ఉంది మేము వ్యాయామశాలలో మెరుగుపడము. కేలరీల మిగులు అవసరం కాబట్టి మనం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేము.
ఈ అన్ని కారణాల వల్ల సిక్స్ ప్యాక్ పై దృష్టి పెట్టడానికి క్రొత్తవారిని సిఫార్సు చేయరు. ఎబిఎస్‌ను సౌందర్యంగా గుర్తించడం వేసవికి అందంగా ఉంటుంది, అయితే శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను కండర ద్రవ్యరాశి లేకుండా కలిగి ఉంటే మంచి అబ్స్ ఉండటం పనికిరానిది. అబ్స్ షో చేయడానికి మీరు దాని కొవ్వు శాతాన్ని 10-13% శాతానికి తగ్గించాలి, ప్రతి జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఈ తక్కువ కొవ్వు శాతానికి నిర్వచించినట్లయితే, మీకు మంచి కండర ద్రవ్యరాశి లేకపోతే, మీరు అధికంగా సన్నగా కనిపిస్తారు. అదనంగా, హార్మోన్ల వాతావరణంలో శరీర కొవ్వుకు గొప్ప ప్రాథమిక పాత్ర ఉన్నందున మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారు.
చాలా నిర్వచించబడిన కారణంగా నాణ్యత మరియు కండరాల స్థాయిని కోల్పోవడం ద్వారా, మనం శారీరకంగా చాలా అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తాము. మనం శారీరకంగా అధ్వాన్నంగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యంలో కూడా అధ్వాన్నంగా ఉంటాం. ABS ను గుర్తించడానికి నిర్వచనం దశ మీకు గొప్ప కండరాల స్థాయి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇది చేయాలి.
వాల్యూమ్ దశలో ABS ను ఎలా డయల్ చేయాలి
వాల్యూమ్ దశలో క్రంచెస్ చేయడం పరిగణనలోకి తీసుకోనిది. ఈ బల్కింగ్ దశను కండరాల లాభ దశ అని కూడా అంటారు. ఇది నెమ్మదిగా కానీ ప్రగతిశీల పెరుగుదల నుండి కండరాలను నిర్మించే దశ. కండర ద్రవ్యరాశి లాభం యొక్క దశను స్థాపించడానికి మనకు ఆహారంలో కేలరీల మిగులు అవసరం. అంటే, కాలక్రమేణా నిరంతరం మరియు స్థిరంగా ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినండి. ఈ విధంగా, మేము బరువు పెరుగుతాము, అయితే ఆ బరువు కండర ద్రవ్యరాశి, నీరు, గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు.
అవును, మీరు సరిగ్గా ఎలా చదివారు, ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందాలంటే అది అనివార్యం మరియు కొవ్వును పెంచుతుంది. వ్యాయామశాలలో ప్రజలు చేసే ప్రధాన తప్పులలో ఒకటి పెద్ద దశలో సిట్-అప్‌లు చేయకపోవడం. మరియు ఈ దశలో, మీరు కప్పబడినప్పటి నుండి మీ ఉదరం యొక్క మంచి విజువలైజేషన్ మీకు లేదు. ఈ కారణంగా, వారు సాధారణంగా ఉదర వ్యాయామాలను నిర్వచన దశలో చేస్తారు. దీనితో సమస్య ఏమిటంటే, నిర్వచనం దశలో కండర ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి ఉండదు. ఇది చేస్తుంది, మనం సిట్-అప్స్ చేసినంత మాత్రాన అవి పెరగవు. ఈ దశ అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది.
వాల్యూమ్ దశలో మీరు మంచి ఉదర దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోకపోతే, మిగిలినవి అవి పెరగవని హామీ ఇచ్చారు. ABS ఇతర కండరాల సమూహం వలె శిక్షణ పొందాలి. ఇక్కడ మీరు శిక్షణ వేరియబుల్స్ నమోదు చేయాలి: వాల్యూమ్, ఇంటెన్సిటీ మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ. మీరు వ్యాయామశాలలో (అనుభవం లేనివారు, ఇంటర్మీడియట్, అడ్వాన్స్‌డ్) ఉన్న స్థాయిని బట్టి మీరు వారానికి ఎక్కువ సంఖ్యలో సెట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు.
సాధారణ సిఫార్సు క్రిందిది:
- క్రొత్తవారు: వారానికి 6 మరియు 9 సెట్ల మధ్య, రెండు సెషన్లుగా విభజించబడింది (ఫ్రీక్వెన్సీ 2).
- మధ్యవర్తులు: వారానికి 9 మరియు 15 సెట్ల మధ్య, రెండు సెషన్లుగా విభజించబడింది (ఫ్రీక్వెన్సీ 2)
- ఆధునిక: వారానికి 16 మరియు 22 సెట్ల మధ్య, మూడు సెషన్లుగా విభజించబడింది (ఫ్రీక్వెన్సీ 3)
15-25 పునరావృతాల వద్ద మీ శ్రేణికి మీరు శిక్షణ ఇస్తే, బల్కింగ్ దశలో, మీరు నిర్వచనం దశ చేసినప్పుడు మీరు అబ్స్ కలిగి ఉంటారు.
ఈ చిట్కాలతో మీరు ABS ఎలా స్కోర్ చేయాలో మీకు తెలుస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. మీకు శిక్షణ మరియు పోషణ గురించి ప్రశ్నలు ఉంటే నన్ను ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌కు నేరుగా పంపండి: @ జర్మన్_ఎంట్రెనా. నేను వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్, మీకు సహాయం చేస్తానని ఆశిస్తున్నాను.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి