హైపర్ట్రోఫీ

హైపర్ట్రోఫీ

La హైపర్ట్రోఫీ ఇది జిమ్‌లో చేరిన చాలా మంది ప్రజలు వెతుకుతున్న విషయం. ఇది బరువులు వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పొందడం కంటే మరేమీ కాదు. హైపర్ట్రోఫీ అనేది కండరాల మరియు సెల్యులార్ స్థాయిలో సంభవిస్తుంది. ఈ తరం కొత్త కండరాల కణజాలం ఉత్పత్తి కావాలంటే, లక్ష్యం ప్రకారం ఉద్దీపన మరియు ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.

ఈ వ్యాసంలో హైపర్ట్రోఫీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మరియు దాని కోసం ఉత్తమమైన చిట్కాలు ఏమిటో మేము మీకు చెప్పబోతున్నాము.

హైపర్ట్రోఫీ అంటే ఏమిటి

బలం వ్యాయామం

కండరాల హైపర్ట్రోఫీ అంటే కండరాల పరిమాణం లేదా దాని క్రాస్-సెక్షనల్ ప్రాంతం యొక్క పెరుగుదల మైయోఫిబ్రిల్స్ యొక్క పరిమాణం లేదా సంఖ్య పెరుగుదలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ మైయోఫిబ్రిల్స్ ఆక్టిన్ మరియు మైయోసిన్లతో కూడి ఉంటాయి. అవి ఇచ్చిన కండరాల ఫైబర్ లోపల కనిపిస్తాయి. ఇది టైప్ I మరియు టైప్ II కండరాల ఫైబర్స్ రెండింటిలోనూ సంభవిస్తుంది. ఇది రెండవ రకంలో ఎక్కువ మేరకు సంభవిస్తుంది.

కండరాల కణజాలం పెరగడానికి, శక్తి మిగులు అవసరం అని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ శక్తి మిగులు రోజువారీ ఖర్చు కంటే ఎక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. దీనిని క్యాలరీ మిగులు పేరుతో పిలుస్తారు. మనం రోజూ తినే కేలరీలు ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషణకు తోడ్పడతాయి. మా రోజువారీ శారీరక శ్రమ ద్వారా, మన ఎత్తు, వయస్సు, బరువు మొదలైనవి. మనకు క్యాలరీ వ్యయం ఉండాలి. ఆ కేలరీల వ్యయం కాలక్రమేణా అధిక కేలరీల తీసుకోవడం ద్వారా భర్తీ చేయబడితే, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు అనువైన పరిస్థితులను మేము సాధిస్తాము.

మనం ఏ విధమైన వ్యాయామం చేస్తున్నామో శరీరానికి అర్థం కాలేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ ఉద్దీపన. కాలక్రమేణా మనకు నిరంతర శక్తి మిగులు అవసరం మాత్రమే కాదు, హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేయడానికి కండరానికి తగిన ఉద్దీపన కూడా ఇవ్వాలి.

హైపర్ట్రోఫీ ప్రయోజనాలు

పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి

కండరాల క్రాస్ సెక్షనల్ ప్రాంతం మరియు కండరాల బలం మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది. దీని అర్థం మనలో ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉంటే, ఎక్కువ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయగలిగేలా ఎక్కువ సామర్థ్యం సృష్టించబడుతుంది. ఎక్కువ కలిగి ఉండటం ద్వారా బలం, శిక్షణ మరియు కండర ద్రవ్యరాశి శరీర కూర్పుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ విధంగా, ఇంధన వ్యయాన్ని కలిగి ఉన్న మూడు కారకాలలో రెండింటిని మేము పరిష్కరిస్తాము. ఈ శక్తి వ్యయం కింది పాయింట్ల వల్ల వస్తుంది: విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావం.

నిరంతరం శక్తిలోకి ప్రవేశించడం ద్వారా మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, కార్యాచరణ తర్వాత గంటల్లో కూడా శక్తి వ్యయం పెరుగుతుంది. అదనంగా, కొవ్వు రహిత మొత్తం కాకుండా ఇతర మొత్తం సుమారుగా సూచిస్తుంది ఒక వ్యక్తి యొక్క విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటులో 70%. అందువల్ల, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల ద్వారా మనకు విశ్రాంతి సమయంలో బేసల్ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ కండరాలను మరియు వారి శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ఎక్కువ మొత్తంలో కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తి ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.

శరీర కూర్పు కొవ్వు మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి లేని శాతంగా కొలుస్తారు. హైపర్ట్రోఫీ బాగా పనిచేస్తే ఒక వ్యక్తి శరీర కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది.

కండరాలు పని

హైపర్ట్రోఫీ విధానాలు

శరీరంలో హైపర్ట్రోఫీని ఉత్పత్తి చేసే మూడు ప్రధాన కారకాలు క్రిందివి: యాంత్రిక ఒత్తిడి, కండరాల నష్టం మరియు జీవక్రియ ఒత్తిడి. బలం శిక్షణా సెషన్‌లో యాంత్రిక ఒత్తిడి యొక్క డిగ్రీ ఒత్తిడిలో ఉన్న తీవ్రత మరియు సమయాన్ని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. మేము తీవ్రత గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మేము వ్యాయామాలలో ఎత్తివేస్తున్న లోడ్ మొత్తాన్ని సూచిస్తాము. ఉద్రిక్తతలో ఉన్న సమయం అనువర్తిత లోడ్ యొక్క వ్యవధి. రెండూ ఎక్కువ, హైపర్ట్రోఫీ ఎక్కువ మొత్తంలో సంభవిస్తుంది. అయితే, అలసట స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉద్దీపన మరియు అలసట వ్యాసార్థాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మేము వ్యాయామాలు మరియు అవసరమైన లోడ్ను ఎంచుకోవాలి.

శక్తి శిక్షణ సృష్టిస్తుంది ఓవర్లోడ్ పరిస్థితి కొంత కండరాల నష్టం మరియు తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. ఇది వివిధ వృద్ధి కారకాల విడుదలను పెంచుతుంది. మరోవైపు, జీవక్రియ ఒత్తిళ్లు వాయురహిత వ్యవస్థపై ఎక్కువగా ఆధారపడే శిక్షణా కార్యక్రమాల అడుగు. ఈ విధంగా పిహెచ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ విచ్ఛిన్నం అవుతుంది.

వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా హైపర్ట్రోఫీని ప్రేరేపించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మితమైన లోడ్లతో బహుళ శ్రేణులను ఉపయోగించవచ్చు 6-12% 65RM శాతంతో 85-1 ప్రతినిధుల పరిధి. 1RM అనేది ఒక నిర్దిష్ట భారంతో మనం చేయగల భారీ పునరావృతం. అంటే, ఒక పునరావృతంలో మనం ఎత్తగల గరిష్ట బరువు. సుమారు 60 సెకన్ల విశ్రాంతి వ్యవధిలో జీవక్రియ ఒత్తిడిని కూడా ప్రేరేపించవచ్చు, ఇది వృద్ధి హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్లో మరింత పెరుగుదలను సృష్టిస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు ప్రాధమిక అనాబాలిక్ హార్మోన్ల సమూహానికి చెందినవి.

మరోవైపు, 1RM శాతం 5% కంటే ఎక్కువ మరియు 1-85 నిమిషాల ఎక్కువ విరామాలతో 2-5 పునరావృత పరిధిలో భారీ లోడ్లను విశ్లేషించినట్లయితే, హైపర్ట్రోఫీ కూడా చేయవచ్చు. మరోవైపు, మేము 65% కన్నా తక్కువ RM వద్ద మరియు సుమారు 12 సెకన్ల స్వల్ప విశ్రాంతి కాలంతో 30 కంటే ఎక్కువ పునరావృతాలతో పనిచేస్తే, మేము హైపర్ట్రోఫీని కూడా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.

చివరగా, కండరాల ఉద్రిక్తత, నష్టం మరియు జీవక్రియ ఒత్తిడి కొన్ని కారణమవుతాయి శరీరాన్ని హోమియోస్టాసిస్‌కు తిరిగి ఇవ్వడానికి రికవరీని ప్రేరేపించే అనాబాలిక్ స్పందన. హోమియోస్టాసిస్ సూపర్ కాంపెన్సేషన్ తరువాత. ఇది శిక్షణ యొక్క ఒత్తిడిని నిర్వహించగల శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడాన్ని సూచిస్తుంది. సరళమైన పద్ధతిలో, శరీరం దాని కణజాలాలన్నింటినీ మునుపటి సామర్థ్యానికి మించి రిపేర్ చేయగలదు, తద్వారా అదే శిక్షణ అదే మొత్తంలో నష్టాన్ని కలిగించదు. ఈ విధంగా, సానుకూల అనుసరణలు నిరంతరం సంభవిస్తాయి.

శిక్షణ షెడ్యూల్

శిక్షణ షెడ్యూల్ అన్ని శిక్షణ వేరియబుల్స్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అంటే, ఫ్రీక్వెన్సీ, వాల్యూమ్, ఇంటెన్సిటీ, విశ్రాంతి కాలాలు మరియు వ్యాయామ ఎంపిక అనే శిక్షణ వేరియబుల్స్‌ను సవరించడం ద్వారా మీరు క్రమపద్ధతిలో పురోగమిస్తారు. మరియుl సాధారణంగా సర్దుబాటు చేయబడిన వేరియబుల్‌లో శిక్షణ వాల్యూమ్.

ఈ సమాచారంతో మీరు హైపర్ట్రోఫీ గురించి మరియు అది ఎలా జరుగుతుందో గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.