స్పోర్ట్స్ సన్నాహక

శిక్షణకు ముందు వేడెక్కని జిమ్ ప్రజలను చూడటం వల్ల మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నారు. చాలా మటుకు, మీరు కూడా వేడెక్కని వారిలో ఒకరు. మరియు అది స్పోర్ట్స్ సన్నాహక ఇది వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. దాని అమలుకు ధన్యవాదాలు, మా కండరాలు మరియు శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ ఈ శక్తి వ్యయాన్ని మరియు కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క నియామకాన్ని సమర్థవంతంగా to హించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

ఈ కారణంగా, క్రీడల సన్నాహక లక్షణాలు, ప్రాముఖ్యత మరియు అమలు గురించి మీకు చెప్పడానికి మేము ఈ కథనాన్ని అంకితం చేయబోతున్నాము.

స్పోర్ట్స్ సన్నాహక అంటే ఏమిటి

మేము స్పోర్ట్స్ సన్నాహక పని చేసినప్పుడు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు మన శరీరంలోని అన్ని హార్మోన్ల నియంత్రణ సక్రియం చేయబడతాయి. మేము చేయబోయే శారీరక శ్రమను బట్టి, అనేక రకాల క్రీడల సన్నాహాలు ఉన్నాయని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మన శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలను సక్రియం చేయడంపై దృష్టి సారించాయి. చేయవలసిన వ్యాయామాన్ని బట్టి ఇది కూడా అనుగుణంగా ఉండాలి.. వ్యాయామశాలలో బరువులు చేయడానికి వేడెక్కడం కంటే మారథాన్ సిద్ధం చేయడానికి వేడెక్కడం అదే కాదు.

అదేవిధంగా, మేము వ్యాయామశాలకు శిక్షణ ఇస్తుంటే, ఆ సెషన్‌లో మనం పని చేయబోయే కండరాల సమూహంపై ఇది చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము లెగ్ వ్యాయామాన్ని విశ్లేషించబోతున్నట్లయితే, మేము భుజం మరియు ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం చేయబోతున్నందున అదే స్పోర్ట్స్ సన్నాహక చర్య కాదు.

స్పోర్ట్స్ సన్నాహక యొక్క సాధారణ భావన వ్యాయామం యొక్క శ్రేణిని సూచిస్తుంది, ఇది శరీరం యొక్క వివిధ కండరాల సమూహాలను పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది, తద్వారా శరీరం శిక్షణ యొక్క డిమాండ్ల కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఇది తరువాతి శిక్షణలో శరీరం తనను తాను ఉత్తమంగా ఇవ్వగలదని మరియు ప్రయత్నం యొక్క పెట్టుబడి మనలను సరైన పనితీరుకు దారి తీస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం. ఇంకా ఏమిటంటే, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఉత్తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్పోర్ట్స్ సన్నాహక సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం కావడం వల్ల కండరాల ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియల సమయంలో అనుసరణలు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇవి శక్తిని వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

క్రీడల సన్నాహక ప్రధాన రకాలు

మేము ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, మేము విశ్లేషించబోయే శారీరక వ్యాయామాన్ని బట్టి, వివిధ రకాలైన క్రీడల సన్నాహాలు ఉన్నాయి. మేము వాటిలో ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయబోతున్నాము మరియు దాని గురించి క్లుప్తంగా వివరించాము.

సాధారణ వేడెక్కడం

ప్రతిఘటన వ్యాయామాల శ్రేణిలో దాదాపు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఉద్దేశించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. వేడెక్కేటప్పుడు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మొత్తం శరీరం కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు గ్లైకోజెన్ దుకాణాల వాడకంలో క్రియాశీలత మరియు ఆప్టిమైజేషన్ యొక్క ప్రపంచ దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఈ రకమైన సన్నాహక పని చేయడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయని కదలికలను చేయడం. మరియుఈ వ్యాయామాలు కండరాల ద్వారా సక్రియం చేయబడతాయి మరియు శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తాయి. తీవ్రత మధ్యస్థంగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు, మేము దీర్ఘవృత్తాకారంలో నడవవచ్చు లేదా స్ప్రింగ్ చేయకుండా నడుస్తుంది.

నిర్దిష్ట తాపన

ఇది ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని పని చేయగలిగేలా అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది. ఈ రకమైన సన్నాహకంలో, మనం చేయబోయే వ్యాయామంతో కీళ్ళు నేరుగా పాల్గొంటాయి. ఈ సన్నాహక చర్య మేము చేసే తోడేలు వ్యాయామం చేయడం కానీ తక్కువ లేదా చాలా తక్కువ తీవ్రతతో సాధన చేయడం.

ఉదాహరణకు, మేము జిమ్‌లో ఉంటే మరియు మేము బెంచ్ ప్రెస్ చేయబోతున్నట్లయితే, మేము అదే వ్యాయామాన్ని సిద్ధం చేయబోతున్నాము కేవలం బార్‌తో లేదా చాలా తేలికపాటి డిస్కులను జోడించడం. ఈ విధంగా, పెక్టోరాలిస్, పూర్వ డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రైసెప్స్‌ను ఉత్తేజపరిచేందుకు మనం తక్కువ బరువుతో చాలా పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. అదనంగా, ఇది వ్యాయామం చేసే పద్ధతిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మంచి లెగ్ డ్రైవ్, మంచి గ్లూటయల్ మరియు కోర్ యాక్టివేషన్ మరియు స్కాపులర్ ఉపసంహరణ కోసం చాలా కాలం పాటు.

సాధారణ సన్నాహక ఒకసారి జరుగుతుంది మరియు మొత్తం సెషన్‌కు చెల్లుతుంది, ప్రతి వ్యాయామం అమలు చేయడానికి ఈ నిర్దిష్ట సన్నాహకత అవసరం. ఈ విధంగా, మేము కండరాల ఫైబర్స్ నియామకంలో ఆప్టిమైజేషన్ సాధిస్తాము మరియు అందువల్ల, శిక్షణా సమయంలో కండరాలు మోయబోతున్న ఉద్దీపనలో.

డైనమిక్ స్పోర్ట్స్ సన్నాహక

ఇది శరీరంలోని భాగాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చేటప్పటి నుండి మిగతా వాటికి భిన్నంగా ఉండే సన్నాహక రకానికి సంబంధించినది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు నిర్వహించాల్సిన కార్యాచరణకు సమానమైన స్వభావం కలిగి ఉంటాయి. ఈ సన్నాహాన్ని ఇలా విభజించారు: బలం, ప్రోప్రియోసెప్షన్, వశ్యత, సమతుల్యత, శ్వాస నియంత్రణ, ప్రతిచర్యల పదును పెట్టడం మొదలైనవి.

శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు రెండూ మనం శారీరక మరియు మానసిక స్థితిలోకి ప్రవేశించగలవని దీని అర్థం, మేము వ్యాయామాన్ని అమలు చేసేటప్పుడు మెరుగ్గా పనిచేయగలగాలి. ఉదాహరణకు, మీడియం లేదా తక్కువ తీవ్రతతో సర్క్యూట్ ద్వారా పాజ్ చేయకుండా మేము త్వరగా వ్యాయామాల శ్రేణిని చేయవచ్చు.

ప్రివెంటివ్ స్పోర్ట్స్ సన్నాహక

ఒక ప్రొఫెషనల్ సూచించిన నిర్దిష్ట సూచనలను స్థాపించడానికి ఇది ఆచరణలో పెట్టబడింది. నిర్దిష్ట రక్షణలను నివారించడానికి లేదా ఇప్పటికే ఉన్న గాయాన్ని మరింత దిగజార్చడానికి ఒక తరగతిని అనుసరించగలగడానికి ఇటువంటి రక్షణ గతంలో మార్గదర్శకాలను ఏర్పాటు చేసింది. ఈ వేడెక్కడం అనే కారణంతో ఉండాలితక్కువ లేదా చాలా తక్కువ తీవ్రత. కేసును బట్టి దాని స్వభావం మారవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ హానికరం.

ఉదాహరణకు, కటి లేదా ట్రాపెజియస్ కండరాలలో సాంకేతికత మరియు సాంద్రతను చక్కగా నిర్వహించడానికి డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి వ్యాయామాలలో మేము కొన్ని ఉజ్జాయింపు సిరీస్ చేయవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ సన్నాహక దశలలో సాగదీయడం చేర్చబడాలని మర్చిపోవద్దు. మీరు పని చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కండరాలను ఉత్తేజపరచడమే కాదు వ్యాయామం అనంతర సాంకేతికత కానీ సాగదీయడం. సరిగ్గా పనిచేయడానికి కండరానికి తగినంత వశ్యత ఉండాలి. ఈ విధంగా మేము వ్యాయామ పనితీరులో ఆప్టిమైజేషన్ సాధిస్తాము మరియు మేము ఉత్తమ మార్కులు మరియు కండరాలకు ఉత్తమ ఉద్దీపనను పొందవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ సన్నాహక చికిత్సకు మాకు సహాయపడే మరో అంశం మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్. మేము పని చేయబోయే కండరాన్ని అనుభూతి చెందడం ద్వారా కనెక్ట్ అవ్వడం సులభం ఫైబర్స్ నియామకంలో మెరుగుపరచగల మనస్సు.

ఈ సమాచారంతో మీరు క్రీడల సన్నాహక గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.