స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ

ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని అభ్యసించేటప్పుడు, గొప్ప ప్రాధాన్యత ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది స్పోర్ట్స్ సన్నాహక. ఈ అభ్యాసం గాయాలను నివారించడానికి మరియు సెషన్‌లో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని మాకు తెలుసు. మరియు కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాలు సక్రియం చేయబడతాయి మరియు కుదుపులు లేదా unexpected హించని ప్రభావాల వలన సంభవించే గాయాలను నివారించడానికి మరింత సరళంగా సహాయపడతాయి. అయితే, ఇది అంతగా మాట్లాడలేదు లేదా లేదు స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ. ఇది వేడెక్కడం యొక్క అదే లక్ష్యంతో శిక్షణ చివరిలో నిర్వహించబడే అభ్యాసం, అయితే ఇది శరీరాన్ని మళ్లీ స్థిరీకరించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో మేము స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ యొక్క అన్ని లక్షణాలు మరియు ప్రాముఖ్యతను మీకు చెప్పబోతున్నాము.

శారీరక శ్రమ మరియు పనితీరు

శారీరక శ్రమ యొక్క ఏదైనా సెషన్‌కు మేము శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు లేదా నిర్వహించినప్పుడు, మంచి ఫలితం కోసం అవసరమైన అన్ని దశలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ దశలు: స్పోర్ట్స్ సన్నాహక, వ్యాయామం మరియు క్రీడలు కూల్-డౌన్. ప్రతి దశకు దాని ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది. ఈ దశలన్నీ సరిగ్గా నెరవేరితే మంచి ఫలితాలను, మన ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాము. అదనంగా, ఇది సాధ్యమైన గాయాలు మరియు కండరాల నొప్పిని నివారించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

షూలేస్‌ల అదృశ్యంతో స్పోర్ట్స్ సన్నాహక మరియు స్పోర్ట్స్ కూల్-డౌన్‌ను గందరగోళపరిచే వ్యక్తులు ఉన్నారు. ఒక విషయానికి మరొకదానికి సంబంధం లేదు. నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంలో అధిక శిక్షణ కారణంగా దృ ff త్వం కనిపిస్తుంది. ఇది కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే కండరానికి లోబడి ఉండటానికి తగినంత శిక్షణ ఇవ్వబడలేదు లేదా ఈ ప్రయత్నానికి ఉపయోగించబడలేదు. మేము శిక్షణ ఇచ్చి మంచి ఫలితాల కోసం చూస్తే, మనం దృ .త్వం కోసం చూడకూడదు.

మనకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, శారీరక శ్రమ యొక్క సెషన్ ముందు సన్నాహక కండరాలు మరియు శరీరాన్ని తదుపరి దశకు సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ దశలో మేము చర్యకు శిక్షణ లేదా వ్యాయామం చేస్తాము. సెషన్ ముగింపులో, క్రీడలను కూల్-డౌన్ చేయడం లేదా చల్లబరచడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ముందే వేడెక్కడం. శీతలీకరణ సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ దాని పనితీరు ప్రత్యేకమైన .చిత్యం.

దాదాపు ఏ రకమైన శిక్షణకైనా చల్లబరచడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ అంటే ఏమిటి

వ్యాయామం తర్వాత స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ

ఇది ప్రధానంగా మీడియం ప్రయత్న లక్షణాన్ని కలిగి ఉన్న శారీరక శ్రమ తర్వాత నిర్వహించే ప్రక్రియ ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది. జీవక్రియ విలువలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి శరీరాన్ని తీసివేయగలగడం దీని ఉద్దేశ్యం. ప్రారంభ పరిస్థితిని విశ్రాంతి సమయంలో చేరుకోవటానికి ఇది నాడీ కండరాల అనుసరణలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తే ప్రశాంతంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ప్రయత్నం యొక్క తీవ్రత క్రమంగా తగ్గుతుంది. ఈ విధంగా, మేము కండరాలను త్వరగా చల్లబరుచుకోము మరియు మనకు గాయం ఉండవచ్చు.

నడుస్తున్న సెషన్ తర్వాత ఒక వ్యక్తి తన దూడ "పైకి" పోయిందని మీరు బహుశా విన్నాను. చాలా మటుకు, ఆ వ్యక్తి క్రీడలు పూర్తి చేసి, సరైన స్పోర్ట్స్ కూల్-డౌన్ చేయకుండా కూర్చుని లేదా పడుకున్నాడు. నిరంతర ఉద్దీపనలో ఉన్న కండరము మునుపటి శీతలీకరణ అయితే దాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతిగా వదిలేస్తే, దాన్ని తిరిగి సక్రియం చేయడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, అది అదే పనితీరును నెరవేర్చకపోవచ్చు మరియు మనల్ని మనం కొట్టడం ముగుస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు క్రిందివి:

  • సేంద్రీయ విధులను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ హోమియోస్టాటిక్ బ్యాలెన్స్. శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతిగా మరియు జీవక్రియ విధులు సరిగా పనిచేసే స్థితి హోమియోస్టాసిస్. శరీరం సాధారణంగా హోమియోస్టాసిస్‌కు మొగ్గు చూపుతుంది మరియు అందువల్ల వర్కౌట్‌లను మెరుగుపరిచేటప్పుడు స్తబ్దతలు ఉంటాయి.
  • శక్తి ఉపరితలాలను పునరుద్ధరించండి మరియు శరీరాన్ని అధికంగా తగ్గించండి. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఓవర్ కాంపెన్సేషన్ ఒకటి. ప్రధానంగా మనం శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మరింత మెరుగుపరుస్తూ ఉండాలి. రైళ్ళలో ప్రతిరోజూ కొంచెం బలంగా ఉండాలని ఎవరైనా చెప్పడం మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారు.
  • అంతిమ లక్ష్యం కణాలు మరియు అన్ని ఎంజైమ్ వ్యవస్థల నిర్మాణ అంశాలను పునరుద్ధరించండి. శిక్షణ ప్రక్రియలో మన సెల్యులార్ మరియు జీవక్రియ వ్యవస్థ నిరంతరం పనిచేస్తుందని మర్చిపోవద్దు.

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ యొక్క అవసరమైన దశలు

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ మరింత సమర్థవంతంగా ఉండటానికి మరియు దాని ప్రధాన విధులను నెరవేర్చడానికి, తగిన దుస్తులను ఉపయోగించడం అవసరం. దీనికి శిక్షణతో పూర్తి కాని మరికొన్ని నిర్దిష్ట రికవరీ కదలికలు అవసరం. అలాగే పోటీ తర్వాత స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణను నిర్వహించడం అవసరం ప్రదర్శించిన కార్యాచరణలో పాల్గొన్న కండరాలను సంకోచించే లక్ష్యంతో వివిధ సాగతీత వ్యాయామాలు ఉపయోగించడం చాలా అవసరం.

స్పోర్ట్స్ కూల్-డౌన్ వ్యవధి సుమారు 10 నిమిషాలు ఉండాలి. సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ రెండింటిపై సమయ పరిమితులు పెట్టడం నిపుణులు ఇష్టపడరు. ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి వేరే సన్నాహక లేదా కూల్-డౌన్ అవసరం. అధ్వాన్నమైన శారీరక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు మరియు వేడెక్కడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు శరీరాన్ని పున ab స్థాపించడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం. ఈ వ్యక్తులు గాయానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, కాబట్టి ఈ విస్తరణలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ యొక్క దశలు ఈ క్రింది ప్రయోజనాలను పొందగలవు:

  • మొత్తం వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
  • కండరాలు, స్నాయువులు మరియు అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణాల యొక్క తన్యత బలం మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
  • మన కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచండి.
  • ఇది గాయాల చికిత్స మరియు పునరావాసానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
  • శిక్షణ తర్వాత సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారిస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియలో పెడలింగ్ లేదా కొన్ని శ్వాస సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం వంటి కొన్ని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మసాజ్ సిరలు తిరిగి మరియు సాగదీయడానికి గాయాలను నివారించడానికి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కార్యకలాపాలన్నీ రక్త రవాణాను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాలలో పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తాయి.

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణకు ఎవరైనా తమ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా సరిగ్గా కోలుకోవచ్చు. సమయం లేకపోవడం వల్ల లేదా వారికి అలవాటు లేకపోవడం వల్ల లేదా ఈ రికవరీ దశను పక్కన పెట్టిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు. పాడి తయారుచేయడం చాలా అవసరం, మన శరీరం మంచి పరిస్థితులలో విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు ఇది మంచి లాభాలకు అనువదిస్తుంది.

ఈ సమాచారంతో మీరు స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.

 


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.