ఆధునిక జీవితం అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, శారీరక వ్యాయామాన్ని మన జీవితంలో చేర్చడం మరింత అవసరం అవుతుంది. మరియు మనం చనిపోయామా లేదా చాలా సౌకర్యవంతమైన జీవనశైలితో చాలా నిశ్చలంగా ఉన్నాము. సాంకేతిక వ్యాయామం మనకు సాధ్యమైనంత తక్కువ చేయటానికి మరియు శారీరక వ్యాయామం అవసరం లేకుండా తిరగడానికి అనుమతిస్తుంది. గత దశాబ్దంలో, జిమ్‌లు చాలా మెరుగుపడ్డాయి మరియు కొంత ప్రజాదరణ పొందాయి. చాలా మంది సౌందర్య లక్ష్యం కోసం వ్యాయామశాల వైపు చూస్తున్నప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేదా ఆరోగ్యకరమైనది. మన రోజువారీ రోజులలో ఉన్న అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చాలా ప్రాక్టీస్ చేసిన వ్యాయామం స్పిన్నింగ్.
ఈ వ్యాసంలో మనం అన్ని నేర్పించబోతున్నాం స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు.
స్పిన్నింగ్: ఏరోబిక్ లేదా వాయురహిత శిక్షణ?
మనకు తెలిసినట్లుగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనకు రెండు రకాల ప్రతిఘటన ఉంటుంది. ది వాయురహిత నిరోధకత మరియు ఏరోబిక్ నిరోధకత. స్పిన్నింగ్ అనేది ఒక సమూహంలో నిర్వహించబడే ఒక చర్య మరియు ఇది మానిటర్ చేత నిర్దేశించబడుతుంది. ఈ కార్యాచరణ స్థిరమైన సైకిళ్ల ద్వారా జరుగుతుంది మరియు అవి క్లాసిక్ స్థిరమైన సైకిల్‌పై భిన్నంగా ఉంటాయి. దీనికి జడత్వం డిస్క్ ఉంది, అంటే మనం పెడలింగ్ ఆపివేసినా, అది నిరంతరం కదులుతూనే ఉంటుంది. పెడలింగ్‌ను మరింత సహజంగా చేయడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మేము పుష్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మోకాలికి ఇరుక్కుపోలేము.
మేము స్పిన్నింగ్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, ఏరోబిక్ పని చేయడం గురించి ఆలోచిస్తాము. అంటే, ఎక్కువసేపు మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించండి. కొంత సమయం వరకు జాగ్ చేయడం లాంటిదే. ఏదేమైనా, హృదయ స్థాయిలో పూర్తిగా డిమాండ్ చేసే పనిని స్పిన్నింగ్ సెషన్‌లు ఉన్నాయి వాయురహిత శిక్షణగా పరిగణించబడుతుంది.
మన వద్ద ఉన్న లక్ష్యాన్ని బట్టి స్పిన్నింగ్‌ను వివిధ మార్గాల్లో పని చేయవచ్చు. మీరు హృదయనాళ నిరోధకత, వేగ శిక్షణ లేదా విరామం పని చేయవచ్చు. ఇది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే దీన్ని నిర్వహించేవాడు చాలా అలసటతో ముగుస్తుంది మరియు చాలా చెమట పడుతుంది. ఇది అధిక తీవ్రతతో కూడిన సంగీతంతో ప్రదర్శించబడే వ్యాయామం మరియు ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైనది మరియు ప్రేరేపించేది. మీ డైని పూర్తి చేసిన వాస్తవం మేము చాలా కేలరీలను కాల్చాము అనే భావనను ఇస్తుంది మరియు అందువల్ల మేము కలిగి ఉన్న అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తున్నాము.
స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
మన వద్ద ఉన్న అదనపు కొవ్వును కోల్పోవటానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడం వల్ల ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎక్కువగా అభ్యర్థించబడుతుంది. అయితే, స్పిన్నింగ్ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యానికి మరియు మన మానసిక వాతావరణానికి ప్రయోజనాలు. మేము స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకదాన్ని విశ్లేషించబోతున్నాము:
కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది
మేము ఏరోబిక్ లేదా వాయురహిత వ్యాయామం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, ఈ వ్యాయామం కీళ్ళపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపదు. స్పిన్నింగ్ కాబట్టి తక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది మా కీళ్ళు బాధపడకుండా వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి దీని అభ్యాసం సిఫార్సు చేయబడింది.
గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
చాలా మంది జిమ్ స్టాల్స్ లేదా వారు ఇంతకు ముందు చేసిన వేగంతో ఉండలేకపోతున్నారని ఆందోళన చెందుతున్నారు. అయితే, మేము సాధ్యమైన గాయాలపై దృష్టి పెడతాము. ఒక గాయం మనకు తగినంతగా మెరుగుపడదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మేము అన్ని సమయాలలో ఇరుక్కుపోతాము మరియు మన పురోగతిని కోల్పోతాము.
తారు మీద నడుస్తున్నట్లు కాకుండా, ఈ తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ మోడ్ మనకు గాయాలయ్యే అవకాశం తక్కువ చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాలక్రమేణా పునరావృతమయ్యే కదలిక నమూనాను కలిగి ఉన్న వ్యాయామం కాబట్టి, ఏరోబిక్స్ వంటి ఇతర దర్శకత్వ తరగతుల కంటే ఇది సురక్షితంగా ఉంటుంది.
హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మన హృదయ సామర్థ్యానికి శిక్షణ ఇస్తే మనకు ప్రయోజనాలు ఉంటాయని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. మన హృదయాలు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పని చేయడానికి స్పిన్నింగ్ మంచి మార్గం.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
మేము ఇంకా అధిక తీవ్రతతో పనిచేస్తే మరియు మన శక్తి నిల్వలను క్షీణిస్తే, అది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కష్టతరమైన రోజు పని తర్వాత ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా మంచి ఎంపిక. ఆఫీసులో 8 గంటలు పనిచేసే వారికి ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన ఎంపిక. మన హార్మోన్ల వాతావరణంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మన ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తుంది.
కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది
ఒక స్పిన్నింగ్ సెషన్‌లో మనం పనిచేస్తున్న తీవ్రతను బట్టి మరియు ఎంతసేపు పొడిగించాము అనేదానిపై ఆధారపడి చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. కేవలం ఒక సెషన్‌లో 700 కేలరీల వరకు బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ విరామ శిక్షణ సెషన్‌లో మరియు వ్యాయామం తర్వాత కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మేము కేలరీల లోటును ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయం చేస్తాము అది, డైట్‌తో పాటు, కొవ్వు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం ఆధారం అని మనం మర్చిపోకూడదు. రోజు చివరిలో మన శక్తి వ్యయం అంతా ఆహారం ద్వారా కేలరీల వినియోగం కంటే తక్కువ కాకపోతే, మనం ఎంత స్పిన్నింగ్ చేసినా కొవ్వు తగ్గదు.
ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించి, ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి మాకు సహాయపడితే, మన శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తాము. మీ గురించి మంచిగా భావించడం ద్వారా మరియు మంచిగా కనిపించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది.
బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
మన శక్తి నిల్వలను తగ్గించడం మాకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, స్పిన్నింగ్ వ్యాయామం సమయంలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. సెరోటోనిన్ నిద్రకు సంబంధించిన హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రవేళకు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమయంలో స్పిన్నింగ్ సెషన్ చేయడం మంచి ఎంపిక.
దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
నిరంతర వ్యాయామం మరియు కళ తీవ్రతకు ధన్యవాదాలు ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత నిరోధకతను మెరుగుపరచడంలో ఇది మాకు సహాయపడుతుంది. అనుషంగిక ప్రభావంగా పెరుగుదల కూడా మనం పొందవచ్చు మా కండరాలు, క్వాడ్రిస్ప్స్, దూడలు మరియు గ్లూట్స్ టోనింగ్.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా స్పిన్నింగ్ వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి ఈ సమాచారం మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుందని నేను ఆశిస్తున్నాను.
వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి