సయాటికా కోసం ఏ వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి?

సయాటికా ఎక్కడ తక్కువ నుండి మితమైన నొప్పిగా మారుతుంది తుంటిని దాటుతుంది మరియు పాదానికి చేరుకుంటుంది. ఇది చాలా మందిలో సంభవించే వ్యాధి, కాబట్టి దాని భర్తీని పరిష్కరించడానికి విశ్రాంతి అవసరం. స్పోర్ట్స్ రొటీన్‌ను అనుసరించి, దర్యాప్తు చేయాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది సయాటికా కోసం ఏ వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి.

నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి ఫార్మకోలాజికల్ చికిత్స సాధారణంగా సూచించబడుతుంది. మీరు తీవ్రమైన సయాటికాతో బాధపడుతుంటే సంపూర్ణ విశ్రాంతి సిఫార్సు చేయబడింది సాధారణ జీవితాన్ని గడిపే వరకు వ్యాయామం సున్నితంగా ప్రారంభమవుతుంది.

సయాటికా అంటే ఏమిటి?

వెన్నెముక డిస్క్‌లు లేదా ఇతర కణజాలాలలో ఒకటిగా ఉన్నప్పుడు సయాటికా సంభవిస్తుంది సయాటిక్ నరాల మీద ఒత్తిడి తెస్తోంది. ఈ ఉద్రిక్తతలో నాడి సరిగ్గా పనిచేయదు మరియు అది ప్రతిస్పందిస్తుంది మీడియం నుండి తీవ్రమైన నొప్పి ఇది తుంటి నుండి మొదలై పాదం వరకు వెళుతుంది. ఈ నొప్పి వాపుతో చికిత్స పొందుతుంది, చాలా సార్లు దాని ప్రభావం లేదు.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, స్పైనల్ స్టెనోసిస్, టైట్ పిరిఫార్మిస్ కండరం లేదా తప్పుగా అమర్చబడిన సాక్రోలియాక్ జాయింట్ ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితికి గల కారణాలు. ఇతర సందర్భాల్లో, దాని రూపాన్ని మరియు నొప్పి కేవలం తాత్కాలికంగా ఉండవచ్చు, ఇది ఏదో ఒక రకమైన లాగడం లేదా చెడు భంగిమ వలన కావచ్చు.

మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి రొటీన్ మరియు చిట్కాలను అనుసరించడం చాలా అవసరం. వారందరిలో, భారీ ఎత్తడం నివారించండి మరియు మీ వీపును మెలితిప్పడం నివారించండి తీవ్రమైన సయాటికా నొప్పి తర్వాత మొదటి 4 నుండి 6 వారాలలో. నొప్పి పోయిన తర్వాత, మీరు సాధారణ జీవితాన్ని గడపడం ప్రారంభించవచ్చు క్రీడల వ్యాయామం తేలికపాటి నుండి మితమైన వ్యాయామం వరకు ప్రారంభమవుతుంది. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్థిరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే అవి అనుమతించబడినంత వరకు కార్యాచరణ మరియు కదలిక అవసరం.

సయాటికా కోసం నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు

మీరు ఈ తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు కాలు క్రిందికి ప్రసరించడం అనేది ఏదో తప్పు జరిగిందని సూచిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా, దాని ప్రభావం ట్రామాటాలజిస్ట్‌కు సూచించబడుతుంది, తద్వారా వెనుక, భుజాలు మరియు తుంటిపై ఒక ప్లేట్ తయారు చేయబడుతుంది. మీరు ఈ బలమైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, సిఫార్సు చేయని వ్యాయామాల శ్రేణి ఉన్నాయి.

క్లాసిక్ సిట్-అప్‌లు

ఈ వ్యాయామం చేయడం అనేది గాయపడిన వీపును బలవంతంగా బలవంతం చేయడానికి పర్యాయపదంగా ఉంటుంది వంచు మరియు ప్రాంతంలో ఒత్తిడి వర్తిస్తాయి. ఒత్తిడి అధ్వాన్నమైన నొప్పికి దారి తీస్తుంది కాబట్టి ఇది ఆచరణాత్మకంగా చేయగలిగే చెత్త వ్యాయామం.

వెన్నుముక

ఈ వ్యాయామం వెనుకవైపు ఒత్తిడి చేయడం ద్వారా కూడా జరుగుతుంది. తప్పక మీ పొట్టపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను మీ తల ముందు చాచి ఉంచండి. అప్పుడు, వెనుక భాగం వంపుగా ఉంటుంది, వ్యాయామం చేయడానికి అంత్య భాగాలను పెంచుతుంది. ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, వెనుకకు బలవంతంగా తప్పక ఒక ఉద్యమం సృష్టించబడుతుంది ఇది సయాటికాకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి

ఈ కండరాలు దూడలో, ప్రత్యేకంగా టిబియాలో ఉంటాయి. మీరు ఈ కండరాలను సాగదీయడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఇది అవసరం బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లోకి మీ వీపును బలవంతం చేయండి. ప్రత్యేకించి, సయాటికాతో బాధపడుతున్నప్పుడు పెల్విస్‌లో బలం అవసరమయ్యే ప్రతిదీ, లేదా వెనుకకు మెలితిప్పడం మరియు వంగడం పూర్తిగా నిషేధించబడిన వ్యాయామాలు.

పడుకున్నప్పుడు కాలు పైకి లేస్తుంది

మీకు కావలసినప్పుడు ఈ రకమైన వ్యాయామం సూచించబడుతుంది ఉదర కండరాలు మరియు తక్కువ వీపును బలోపేతం చేయండి. దీని కదలిక మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి రెండు కాళ్లను పైకి లేపడం. ఈ పరిస్థితిలో వెనుక కూడా పాల్గొంటుంది, కాబట్టి ఖచ్చితంగా సయాటిక్ నరాల భాగాన్ని తాకుతుంది.

చేతులతో పాదాల కొనలను తాకండి

ఈ ఇతర వ్యాయామం నిలబడి మరియు కూర్చున్న స్థితిలో చేయవచ్చు. గురించి మీ కాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించి మీ వీపును వంచడానికి ప్రయత్నించండి, పాదాల చిట్కాలను చేతులతో తాకే ప్రతిపాదనతో. ఈ విధంగా మీరు మీ వీపును వంచడం మరియు సాగదీయడం, అందువలన బలవంతం చేయడం.

భారీ స్క్వాట్స్

ఈ రకమైన వ్యాయామం కండరాల నిర్మాణానికి సంబంధించినది ఎక్కడ ఉంది ట్రైనింగ్ డంబెల్స్ అతని వైపులా ఫ్రేమ్ బార్ మరియు డంబెల్స్‌తో. తప్పక భుజాలపై బరువును మోయండి మరియు స్క్వాట్ పొజిషన్ చేయండి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి. ప్రదర్శించబడే కదలిక నిస్సందేహంగా దిగువ వెనుక భాగంలో గొప్ప ఒత్తిడిని కలిగించే మార్గం.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు చేయగలిగేవి అవసరమైనవి తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ చర్య. ఏరోబిక్ రూపం రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది మరియు తద్వారా ప్రభావితమైన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ రకమైన కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలు ఎలా వేడెక్కుతున్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.

దాన్ని మరువకు సాగదీయడం ఉత్తమ మిత్రుడు, సన్నాహక సమయంలో మరియు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడంలో అవి చాలా అవసరం. వాటిని చేసేటప్పుడు మన వీపును ముందుకు వంచడం లేదా వెనుకకు తిప్పడం వంటివి చేయడం ముఖ్యం.