షూ లేస్‌లు ధరించడం మంచి సంకేతమా?

మేము అప్పుడప్పుడు లేదా నిరంతరంగా క్రీడలను అభ్యసిస్తే, ఏదో ఒక సమయంలో మనకు ఉండవచ్చు ఆలస్యంగా ప్రారంభమయ్యే కండరాల నొప్పిని కండరాల నొప్పి అని పిలుస్తారు. ఈ చిన్న కండరాల నొప్పి చాలా అసౌకర్యానికి దారి తీస్తుంది మరియు మనకు షూలేస్‌లు ఉన్నాయనే విషయం మనకు సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది అది మంచి సంకేతం అయితే.

ఈ జబ్బు సాధారణ ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు సమయస్ఫూర్తితో కూడిన శారీరక శ్రమ. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, మీరు నిరంతరం మరియు క్రమానుగతంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు మరియు పుండ్లు పడడం పదేపదే కనిపిస్తుంది. ఎందుకు సంభవిస్తుంది? ఇది మంచి సంకేతమా? అవి అదృశ్యం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుందా?

షూలేస్‌లు అంటే ఏమిటి మరియు అవి ఎందుకు వస్తాయి?

షూలేసులు లేదా "DOMS" ఇది ఆలస్యంగా వచ్చిన కండరాల నొప్పి గంటల తరబడి పనిచేసిన కండరాలలో కనిపిస్తాయి మరియు అసాధారణ వ్యాయామం తర్వాత. ఇది బాగా సమన్వయం చేయబడి ఉండకపోవచ్చు లేదా అది తీవ్రంగా నిర్వహించబడి ఉండవచ్చు మరియు అసాధారణ సంకోచం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీకు షూ లేస్‌లు ఉన్నప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుంది?

నొప్పి అత్యంత లక్షణ సంకేతాలలో ఒకటి. నొప్పిని కలిగించే ప్రాంతంలో సున్నితత్వం ఉంది, మీరు కూడా ఉన్నట్లు భావిస్తారు వాపు ప్రాంతం అనుభూతి ఉంటుంది ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని తరలించలేకపోవడం, ప్రతిదీ అనుభవించిన నొప్పిపై ఆధారపడి ఉన్నప్పటికీ, అది కూడా గమనించబడుతుంది మొండితనానికి కదలికను సృష్టించేటప్పుడు. మీరు ప్రాంతాన్ని తాకాలనుకుంటే లేదా సంకోచం లేదా సాగదీయాలని కోరుకుంటే, మీరు చాలా సున్నితత్వాన్ని గమనించవచ్చు.

షూలేస్‌లు ఎందుకు వస్తాయి?

ఈ పర్యవసానానికి వాస్తవాన్ని చేర్చడానికి వివరణాత్మక సమాధానం లేదు. వివిధ సిద్ధాంతాలు సృష్టించబడ్డాయి మరియు అవన్నీ సూచించాయి ఒక నష్టం సృష్టించబడింది పునరావృతమయ్యే అసాధారణ సంకోచాల ద్వారా మరియు ప్రాంతంలో వాపు కారణం.

చాలా పునరావృత వ్యాయామం తీవ్రమైన నరాల నష్టాన్ని సృష్టిస్తుంది ఇది కండరాల కుదురు యొక్క నరాల చివరలలో కుదింపును ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రధానంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కండరాల ఫైబర్స్.

ఈ విధంగా ఈ నొప్పి కారణంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది నిరంతర వ్యాయామం మరియు శక్తి కోసం అటువంటి ఒత్తిడిని తట్టుకునేంత బాధ్యత లేని కండరంపై ప్రదర్శించబడుతోంది కొత్త శక్తితో తయారు చేయబడింది. షుగర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం సిద్ధాంతంలో పుండ్లు పడకుండా చేయడంలో సహాయపడదు, అయితే మేము తరువాత వివరించే కొన్ని నివారణలు వర్తించవచ్చు.

షూ లేస్‌లు ధరించడం మంచి సంకేతమా?

చాలా మంది వ్యక్తులు పుండ్లు పడడం వల్ల వారి శిక్షణ అంచనాలను చేరుకోవచ్చని నమ్ముతారు, అది నమ్మేంత వరకు కూడా వెళుతుంది. కండరాల పెరుగుదల యొక్క లక్షణం. ఇది వ్యాయామం యొక్క మార్పు లేదా a ద్వారా కండరాల నొప్పి కంటే ఎక్కువ కాదు కొత్త వ్యాయామాల విధింపు.

మీరు వ్యాయామం లేదా వ్యాయామం బాగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి తద్వారా లేసులు వర్తించవు. వ్యాయామం చివరిలో నొప్పిని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచి సంకేతం కాదు. మెరుగైన సామర్థ్యాన్ని సాధించడానికి, శిక్షణ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని సరిచేయడానికి ఉపగ్రహ కణాలు వచ్చేలా చూసుకోవడం అవసరం.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు దానిని నిర్ధారించుకోవాలి ఉత్పత్తి చేయబడిన భారం సరిపోతుంది, తద్వారా కణాల మరణానికి కారణం కాదు. మంచి వ్యాయామం చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా చేయాలి కేంద్రీకృత వ్యాయామాలు కూడా అసాధారణ మరియు క్రమంగా తీవ్రత పెరుగుతుంది. క్రీడలు చేయడం ఈ మార్గం ఉత్తమ మార్గం, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలంలో మీరు మీ కండరాలను బలవంతం చేయకపోతే మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

దీర్ఘకాలంలో అసాధారణ కండరాల సంకోచం దుష్ప్రభావాలు తెస్తుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇది ఐసోటోనిక్ సంకోచం ద్వారా నిర్వహించబడుతుందని స్పష్టం చేయడం అవసరం, ఇక్కడ కండరాల ఫైబర్స్లో ఉద్రిక్తత ఉత్పత్తి అవుతుంది.

ఈ వ్యాయామాల శ్రేణిని ఉపదేశించడంతో పని చేసే నిపుణులు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి శిక్షణ ప్రమాదం అసాధారణ వ్యాయామాలతో, ఈ విధంగా కండరాలు గాయపడకుండా వాటిని గరిష్టంగా తగ్గించాలి.

ఈ రకమైన వ్యాయామంతో శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే మరియు ఎల్లప్పుడూ నొప్పిగా ఉంటే, మీ రికవరీ ఎప్పటికీ ముగియదు అందువలన, దారుణమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. నష్టం పెరుగుతుంది మరియు అది మరింత తీవ్రమవుతుంది. మరింత గాయాలు కలిగిస్తుందికండరాల కన్నీళ్లు లేదా చిరిగిన స్నాయువులతో సహా.

పుండ్లు పడడం నుండి ఉపశమనానికి నివారణలు

ఆ ప్రాంతంలో మీరే మసాజ్ చేసుకోండి నొప్పిని తగ్గించే మందులలో ఇది ఒకటి. నువ్వు చేయగలవా సమయానికి ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోండి, కానీ చాలా ఎక్కువ తీసుకోకండి, తద్వారా ఇది ప్రేగు సంబంధిత సమస్యలను కలిగించదు మరియు పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మంచు పూయవద్దు ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన నివారణ కాదు, కానీ కొన్ని రకాల ఉపయోగం మెంథాల్ నొప్పి నివారిణి స్ప్రే నొప్పి మరియు వాపు నుండి గొప్పగా ఉపశమనం పొందవచ్చు.

నమ్మశక్యంగా అనిపించకపోయినా వ్యాయామం సాగే ప్రతిఘటనను కలిగి ఉండటం వలన గొప్పగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ మార్గం మసాజ్ కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వ్యాయామానికి ముందు చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల లాక్టిక్ యాసిడ్ ప్రయోజనం పొందుతుందని చాలా సందర్భాలలో చెప్పబడింది, కానీ అది కూడా పని చేస్తుందని చూపబడలేదు. దాల్చినచెక్క మరియు అల్లం వీటిలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కూడా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్స్ వారు వాపుకు కూడా సహాయపడతారు.