వాలుగా ఉన్న క్రంచెస్

వాలుగా ఉన్న క్రంచెస్

వారి శరీరాన్ని ఆకృతి చేయడానికి జిమ్‌కు వెళ్ళే వారు చాలా మంది ఉన్నారు మరియు వారు బరువుతో దినచర్యను పూర్తి చేసినప్పుడు వారు ఆ ప్రాంతమంతా బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రసిద్ధ సిక్స్ ప్యాక్‌ను గుర్తించడానికి ఉదరాలను చేస్తారు. వాటిని తొలగించలేమని లేదా చేయటం చాలా కష్టం అని చాలామంది భావించే అబ్స్ ఒకటి వాలుగా ఉన్న అబ్స్. తక్కువ సమయంలో వాటిని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు నేర్పించబోతున్నాము.

వాలుగా ఉన్న అబ్స్ పొందడానికి అవసరమైన అన్ని చిట్కాలను మీరు నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఇది మీ పోస్ట్. మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు చదువుతూనే ఉండాలి.

ABS ను గుర్తించడానికి శక్తి లోటు

వాలుగా ఉన్న అబ్స్ వ్యాయామాలు

ఒక వ్యక్తి ABS ను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, అతను వాటిని బాగా పని చేయడానికి వెయ్యి మరియు ఒక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. దురదృష్టవశాత్తు, వారిలో ఎక్కువ మందికి వారు కోరుకున్న ఫలితాలు లభించవు. అది నిజం మంచి టెక్నిక్ అంతకుముందు వాలుగా అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది సర్దుబాటు చేసిన శిక్షణ వాల్యూమ్ మరియు సెషన్ల తర్వాత మీ విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణను అనుమతించే ఫ్రీక్వెన్సీతో.

పొత్తికడుపులను తరచుగా ఒక ప్రత్యేక కండరాల సమూహంగా భావిస్తారు, మీరు భరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నందున అనేక సెట్లు మరియు రెప్స్ చేయగల సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు. పొత్తికడుపులో మిగిలిన కండరాల కంటే కొంత ఎక్కువ రికవరీ రేటు ఉంటుంది, దీని కోసం 48 గంటల్లో అవి మళ్లీ పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి. మీ సిక్స్ ప్యాక్ నిర్మించడానికి మీరు అంతులేని సెట్లు చేయవలసిన అవసరం లేదు. వీటన్నిటికీ కీ ఆహారంలో ఉంది.

మరియు మీరు ఉత్తమమైన వాలుగా ఉన్న ఉదర వ్యాయామాలను ఉత్తమమైన సాంకేతికతతో ఎంత చేసినా మరియు మిగిలిన మరియు పునరుద్ధరణ సమయాన్ని గౌరవిస్తే, మీ కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉంటే అది పనికిరానిది. ఈ అంశం ఆహారంతో నియంత్రించబడుతుంది మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మనకు కేలరీల మిగులు ఉన్నప్పుడు, అంటే మనం బర్నింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తింటాము, ఉదర ప్రాంతంలో కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాము. అయితే, ఈ సమయంలో కండరాల లాభం దశ, మీరు కూడా కొవ్వు పొందుతారు. కొవ్వు మా అబ్స్ ను "కవర్ చేస్తుంది" మరియు, వారు అక్కడ ఉన్నప్పటికీ, అది వాటిని చూపించదు.

అందువల్ల, వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతకు మించి మీ అబ్స్‌ను గుర్తించడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఇది మన శరీరంలో తప్పక కలిగించే శక్తి లోటు ఉదర ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి. ఇది ఆహారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఖర్చు కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం అవసరం.

వాలుగా ఉన్న అబ్స్ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

ఒకసారి మేము కలిగి కొవ్వు శాతం సుమారు 10-13%మన శరీర రకాన్ని బట్టి, పొత్తికడుపులో కొవ్వును నిల్వ చేసే ధోరణిని బట్టి అది గుర్తించబడుతుంది. తరువాత మనం వాలుగా ఉన్న పొత్తికడుపులను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల జాబితాను ఉంచబోతున్నాము. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అంశాలు ఏమిటంటే, ఆకస్మిక కదలికలు చేయకూడదు మరియు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామంపై మనకు అత్యుత్తమ నియంత్రణ ఉన్న స్థానం మరియు సాంకేతికత కోసం ఎల్లప్పుడూ వెతకండి.

సిట్-అప్‌లు చేయడం వల్ల మాకు చాలా హాని కలిగించే ప్రాంతం ఉంది. ఇది తక్కువ వెనుకభాగం గురించి. దానిని రక్షించడానికి మరియు సాధ్యమైన గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. దీని కోసం, మనకు తిరిగి వ్యాయామాలు ఉన్నప్పుడు కూడా పని చేయవచ్చు.

ఇక్కడ మనకు ఉత్తమమైన వాలుగా ఉన్న అబ్స్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

పార్శ్వ కాలు పెంచడం

ఈ వ్యాయామం సాధ్యమైనంతవరకు మా కటిని రక్షించడానికి గోడపై వాలుతూ, ఒక కాలు పైకి లేపడం. మేము వీలైనంతవరకు లెగ్ లిఫ్ట్ చేస్తాము అడిక్టర్ కండరాన్ని దెబ్బతీయవద్దు లేదా కటి బాధపడవద్దు. కాలు తగ్గించడాన్ని మనం నిలుపుకుంటే వ్యాయామంపై ఎక్కువ టెన్షన్ ఉంచుతామని, ఇది మంచి పనితీరును పొందడానికి సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

పార్శ్వ ఐసోమెట్రిక్

మరొక వ్యాసంలో మేము దాని గురించి ప్రతిదీ వివరిస్తాము ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్, మీకు ఏదైనా అదనపు సహాయం అవసరమైతే. ఈ సందర్భంలో, మనం చేయవలసింది ఏమిటంటే, మనల్ని పార్శ్వ స్థితిలో ఉంచి, ఒక నిమిషం పాటు ఉంచి, ఆపై మరొక వైపు చేయండి. మొదట నిమిషానికి చేరుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది మరియు శరీరం మొత్తం నొప్పి మరియు వణుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఏదేమైనా, సమయం మరియు అభ్యాసం గడిచేకొద్దీ, శరీరం మరింతగా అలవాటుపడుతుంది మరియు మంచి సాంకేతికతతో, మంచి ఫలితాలు సాధించబడతాయి.

ఈ రకమైన వ్యాయామంలో మీకు అనుభవం ఉన్నప్పుడు, స్థానం కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరియు చివరికి, చాలా నియంత్రిత లెగ్ లిఫ్ట్ చేయడం ద్వారా మునుపటి దానితో కూడా కలపవచ్చు. వాలుగా ఉన్న ఉదర ప్రాంతంలో ఏర్పడే ఉద్రిక్తత.

పార్శ్వ హిప్ కదలిక

ఈ వ్యాయామం పార్శ్వ ఐసోమెట్రిక్ యొక్క వైవిధ్యం. ఇది మునుపటిలాగే అదే స్థితికి రావడం కలిగి ఉంటుంది, కానీ చాలా నియంత్రిత హిప్ కదలికను చేస్తుంది. ఐసోమెట్రిక్ చేయటానికి మేము కొన్ని సెకన్ల పాటు ఉండిపోయే ఎత్తైన ప్రదేశానికి చేరుకునే వరకు పండ్లు పెంచడం మరియు తగ్గించడం. ఈ సందర్భంలో, ఏ ప్రాంతానికి నష్టం జరగకుండా కదలికలు అకస్మాత్తుగా ఉండకపోవటం కూడా ముఖ్యం.

పల్లోఫ్ నొక్కండి

ఈ రకమైన వ్యాయామం పుల్లీలతో మరియు చాలా నిరంతరాయంగా జరుగుతుంది. ఐసోమెట్రిక్స్‌తో చేసిన విధంగానే, మీరు అన్ని సమయాల్లో భంగిమను నిర్వహించాలి. గురించి వాలుగా ఉన్న కప్పికి వ్యతిరేక శక్తిని కలిగించండి. చేతుల యొక్క విస్తరించిన స్థానం ఎంతకాలం నిర్వహించబడుతుందో, ఈ కండరాలను మెరుగుపరచడానికి మేము ఉదర ప్రాంతంలో పని చేస్తాము.

సైడ్ క్రంచ్

ఇది జీవితకాలం వంటి క్రంచ్ చేయడం గురించి, కానీ వైపు నుండి. మేము మా కాళ్ళను విస్తరించి, ముందు ఉదరానికి సమానమైన క్రంచ్ నిర్వహిస్తాము, కానీ వైపుకు చేరే లక్ష్యంతో. మీ చేతులను నేలపై ఉంచడం సాధారణంగా వ్యాయామాన్ని ఎక్కువ స్థిరత్వంతో నిర్వహించడానికి మరియు మరింత సులభంగా ఆరోహణను సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

సైడ్ వంగి

ఈ వ్యాయామం ఇది బరువులతో పనిచేసే వారికి ఇష్టమైనది. మరియు మీరు డంబెల్ ఉపయోగించగలిగితే ప్రతిఘటనను పెంచడం సులభం మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, గర్భాశయాలను దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి మేము తలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న చేతితో మెడను లాగడం కాదు.

ఈ వ్యాయామాలతో మరియు మంచి డైట్‌తో మీరు మీ వాలుగా ఉన్న అబ్స్‌ను గుర్తించవచ్చని నేను ఆశిస్తున్నాను.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.