హోమ్ జిమ్

ఇంట్లో జిమ్

మీరు ఇంట్లో జిమ్ కలిగి ఉండవలసిన దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు చెప్తాము. దాని గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

డంబెల్ ప్రెస్‌తో ఛాతీ వ్యాయామాలు

డంబెల్ ఛాతీ వ్యాయామాలు

కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాలను పెంచడానికి డంబెల్స్‌తో ఉత్తమమైన ఛాతీ వ్యాయామాల జాబితాను తయారుచేస్తాము.

బలమైన వెనుక

డంబెల్ తిరిగి

డంబెల్స్‌తో ఉత్తమమైన బ్యాక్ వ్యాయామాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు చెప్తాము. పెద్ద వెన్నుపోటు నేర్చుకోండి

అమ్రాప్

అమ్రాప్

AMRAP శిక్షణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు బోధిస్తాము. దాని యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

గ్లూట్ వ్యాయామాలు

గ్లూట్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాసంలో పిరుదులకు ఏది ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

హైపర్ట్రోఫీ

హైపర్ట్రోఫీ

హైపర్ట్రోఫీ గురించి మరియు మీ కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ తెలుసుకోండి. ఇక్కడ రహస్యాలు తెలుసుకోండి.

డంబెల్ వ్యాయామాలు

డంబెల్ వ్యాయామాలు

డంబెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరియు మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన విషయాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు చెప్తాము.

శిక్షణ

జిమ్ నిత్యకృత్యాలు

ఈ వ్యాసంలో జిమ్ నిత్యకృత్యాల యొక్క ప్రధాన వేరియబుల్స్ మరియు అవి ఎలా నిర్మించబడతాయో మీకు తెలియజేస్తాము.

మోకాళ్ల కీళ్ళను బలోపేతం చేయండి

మోకాళ్ళను బలోపేతం చేయండి

మీ మోకాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తాము. దీని గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.

సమాంతర నేపథ్యం

ట్రైసెప్స్ నేపథ్యం

ఈ వ్యాసంలో ట్రైసెప్స్ దిగువ మరియు వ్యాయామం యొక్క లక్షణాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు బోధిస్తాము. పెద్ద ట్రైసెప్స్ కలిగి ఉండటం నేర్చుకోండి.

శరీర రకాలు

శరీర రకాలు: సోమాటోటైప్స్

సోమాటోటైప్‌లుగా విభజించబడిన శరీరాల యొక్క ప్రధాన రకాలు ఏవి అని మేము మీకు చెప్తాము. దాని అన్ని లక్షణాలు, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు తెలుసుకోండి.

వశ్యతను పొందండి

ఈ వ్యాసంలో వశ్యతను పొందడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను మీకు తెలియజేస్తాము. ఈ వ్యాయామాలు అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి.

చురుకైన విశ్రాంతి

చురుకైన విశ్రాంతి

చురుకైన విశ్రాంతి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు చెప్తాము. దాని ప్రయోజనాల గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.

ఉదర పలకలు

ఉదర పలకలను ఉపయోగించడం ఈ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడానికి చాలా మంచిది. అయితే, మీరు మీరే గాయపరచవచ్చు. ఇక్కడ మేము ప్రతిదీ వివరిస్తాము.

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సైక్లింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సైకిల్ తొక్కడం అనేది ఒక రకమైన క్రీడ, ఇది శారీరక మరియు మానసిక అనేక అంశాలలో ప్రయోజనం పొందుతుంది. ఇది ప్రదర్శించగల మంచి సామర్థ్యాలను కనుగొనండి

వ్యక్తిగత శిక్షకుడు

ఈ వ్యాసంలో వ్యక్తిగత శిక్షకుడి సంఖ్య ఏమిటో మరియు దాని ప్రాముఖ్యత ఏమిటో మేము వివరించాము. దీని గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోండి.

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ

స్పోర్ట్స్ శీతలీకరణ

శారీరక వ్యాయామం యొక్క సెషన్ తర్వాత స్పోర్ట్స్ కూల్-డౌన్ చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మేము మీకు బోధిస్తాము. గాయాన్ని ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

స్పోర్ట్స్ సన్నాహక

ఈ పోస్ట్‌లో స్పోర్ట్స్ సన్నాహక లక్షణాలు, దాని కోసం మరియు ఏ రకాలు ఉన్నాయో మీకు తెలియజేస్తాము. గాయం నివారించడం నేర్చుకోండి.

ABS ఎలా డయల్ చేయాలి

ABS ఎలా డయల్ చేయాలి

ఈ వ్యాసంలో మీ స్థాయి ఏమైనప్పటికీ అబ్స్ ఎలా చేయాలో నేను మీకు చూపిస్తాను. అబద్ధాలు, అపోహలు లేదా తప్పుడు అంచనాలు లేకుండా ఈ విషయం గురించి తెలుసుకోండి.

స్పిన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఈ వ్యాసంలో మీరు స్పిన్నింగ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుందో తెలుసుకోండి.

సాకర్ గేమ్

క్రీడా ప్రయోజనాలు

క్రీడ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కనుగొనండి మరియు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటిపై అనేక సానుకూల ప్రభావాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు.

జిమ్‌కు వెళ్లండి

ఈ వ్యాసంలో వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు ప్రయత్నించి చనిపోకుండా ఉండటానికి మేము మీకు కీలను బోధిస్తాము. ఈ వ్యాసంలో దాని గురించి తెలుసుకోండి.

పొలంలో నడుస్తున్న మనిషి

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

నడక యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కనుగొనండి మరియు ఈ ప్రయోజనం-నిండిన వ్యాయామాన్ని మీ వ్యాయామంగా ఎలా మార్చాలో కనుగొనండి.

ట్రెన్బోలోన్

ట్రెన్బోలోన్

త్వరిత కండరాల ద్రవ్యరాశి లాభాల కోసం బాడీబిల్డింగ్‌లో ట్రెన్‌బోలోన్ ఉపయోగించబడుతుంది. శరీరంపై దాని యొక్క అన్ని ప్రభావాల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

రోయింగ్ పోటీ

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదనపు పౌండ్లను చిందించడానికి మరియు మరింత నిర్వచించబడిన శరీరాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే కార్యకలాపాల గురించి తెలుసుకోండి.

హాక్ స్క్వాట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్క్వాట్ హాక్

ఈ వ్యాసంలో మీరు హాక్ స్క్వాట్ ఎలా చేయాలో మరియు దానిపై ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో మీకు చూపుతాము. ఈ వ్యాయామం గురించి ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

బికినీ ప్రారంభించి, కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం, వారు చేసే మొదటి పని ఏమిటంటే, వారి ఆహారాన్ని కొన్ని "ఆరోగ్యకరమైన" ఆహారాలకు పరిమితం చేయడం మరియు కొవ్వు బర్నర్స్ అని పిలవబడే వాటిని కొనడం.  కొవ్వు బర్నర్లలో అనంతమైన రకాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ఒక్కటి కొవ్వు కణజాలంలో కొవ్వుల కదలికలో కొంత భాగం పనిచేస్తుందని పేర్కొంది.  అయితే, వాటిలో ఎన్ని నిజంగా ఉపయోగపడతాయి?  ఫిట్నెస్ పరిశ్రమ మన శరీరానికి అద్భుతాలు చేసే సప్లిమెంట్స్ మరియు ఉత్పత్తులతో మనపై బాంబు దాడి చేస్తుందని మేము కనుగొనవచ్చు మరియు మేము ప్రాథమిక విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోతాము.  ఈ వ్యాసంలో మేము మీకు వివరించబోతున్నాం ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు అవి శరీరంలో బాగా పనిచేస్తాయి.  కొవ్వు బర్నర్ ఏమి చేస్తుంది? తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, శరీర కొవ్వును తొలగించే పనిని ఒక సప్లిమెంట్ చేయదు.  ఇది ఇలా కాదు.  దీనికి మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామ స్థావరాలు అవసరం.  ప్రధాన విషయం కేలరీల లోటు.  అంటే, మనం రోజంతా ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి.  ఈ కేలరీల లోటు కాలక్రమేణా కొనసాగితే, కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.  మరోవైపు, ఈ లోటును బరువు శిక్షణతో తప్పక సమర్ధించాలి.  మన శరీరం కండరాల శక్తిని తొలగించేటట్లు చేస్తుంది.  కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శరీరానికి ఒక కారణం ఇవ్వకపోతే, శరీరం కండరాలను తొలగిస్తుంది మరియు కొవ్వు కాదు.  అందువల్ల, మొదట సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం, అది మిమ్మల్ని కేలరీల లోటులో మరియు రెండవది, శక్తి శిక్షణతో పాటు చేస్తుంది.  మనం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతే, కొవ్వుగా ఉండకపోతే, మన శరీరం మరింత మెత్తగా మరియు చాలా సన్నని స్వరంతో గమనించవచ్చు.  చివరగా, కొవ్వు నష్టం యొక్క మరింత అధునాతన దశలలో, ముందుకు సాగడం చాలా కష్టమవుతుంది, కొవ్వు బర్నర్ల ఆధారంగా అనుబంధాన్ని మన రోజువారీ జీవితంలో ప్రవేశపెట్టడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.  కానీ నిజమైన కొవ్వు బర్నర్స్ మరియు ఏమి పనిచేస్తుంది.  చాలా మందులు, ముఖ్యంగా థర్మోజెనిక్, శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఎక్కువ చెమటలు పట్టేలా చేస్తాయని మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయని పేర్కొంది.  ఇది పూర్తిగా అవాస్తవం.  ఈ రోజు వరకు, దాని ఆపరేషన్కు నిజంగా శాస్త్రీయ మద్దతు ఉన్న కొవ్వును కాల్చే మందులు మూడు: కెఫిన్, సినెఫ్రిన్ మరియు గ్రీన్ టీ సారం.  మేము వాటిలో ప్రతిదాన్ని వివరంగా విశ్లేషించబోతున్నాము, తద్వారా మీరు వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.  కెఫిన్ కెఫిన్ అనేది ఆల్కాయిడ్, ఇది క్శాంథిన్ కుటుంబానికి చెందినది.  ఇది శరీరంపై కలిగి ఉన్న లక్షణాలు మరియు కొవ్వు దహనం యొక్క మెరుగుదల కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థపై దాని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం కారణంగా ఉంది.  కెఫిన్ ఒక రకమైన drug షధంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ప్రజలు దీనికి బానిస అవుతారు.  అయినప్పటికీ, కొవ్వును కాల్చడంలో దాని ప్రభావాలు గుర్తించదగినవి కావాలంటే, మేము రోజూ కెఫిన్ తీసుకోలేము.  ఎందుకంటే మన శరీరం సహనంతో మారుతుంది మరియు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి మనకు ఎక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్ అవసరం.  ఈ విధంగా, శరీరంలో దుష్ప్రభావాలు ఎక్కువగా వచ్చే అవకాశం ఉంది మరియు అది మనకు అక్కరలేదు.  కెఫిన్ మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.  ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో గరిష్టంగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు 400 మరియు 600mg మధ్య ఉంటుంది.  కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపనగా కాకుండా, గుండె మరియు శ్వాసకోశ రేటును పెంచడం ద్వారా ఇది పనిచేస్తుంది.  ఇవి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ద్రవాల తొలగింపుకు సహాయపడతాయి.  ఇది ఉద్దీపనగా మాత్రమే ఉపయోగించబడదు, కానీ ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయం చేయడానికి మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.  కెఫిన్ సాధారణంగా మన శరీరంలో 4 నుండి 6 గంటల మధ్య ఉంటుంది, ఇది పూర్తిగా జీవక్రియ చేయడానికి పడుతుంది.  కెఫిన్‌కు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సున్నితత్వాన్ని బట్టి, ఈ సమయం మారుతూ ఉంటుంది.  ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న 45 నిమిషాల తర్వాత అది అమలులోకి వస్తుంది.  అందువల్ల, జిమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక గంట ముందు తీసుకోవడం సర్వసాధారణం.  ఈ విధంగా, శిక్షణ మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచేటప్పుడు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడం వల్ల సాధ్యమయ్యే అన్ని సానుకూల ప్రభావాలను మేము పొందుతాము.  సైనెఫ్రిన్ చేదు నారింజలో కనిపించే ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధం సైనెఫ్రిన్.  ఈ రకమైన నారింజ యొక్క పై తొక్క medic షధ ప్రభావాలను చూపించింది.  ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు సహజమైన మరియు ఉత్తేజపరిచే పదార్థం.  ఇది ఎటువంటి హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.  ఇది కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.  అదనంగా, ఇది శక్తి లోటు పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పటికీ కండరాల కణజాలాన్ని బాగా సంరక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.  సినెఫ్రిన్ నుండి మనకు లభించే ప్రయోజనాల్లో ఇది సహజమైన y షధంగా మరియు కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.  బేసల్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.  ఈ సప్లిమెంట్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఇది ఉత్తేజపరిచేది అయినప్పటికీ, ఇది హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేయదు.  పెద్ద సమూహం దీన్ని తీసుకోవచ్చని ఇది సూచిస్తుంది.  కెఫిన్ విషయంలో, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన ఉన్నవారు, దాని వినియోగం అస్సలు సిఫార్సు చేయబడదు.  సైనెఫ్రిన్ కెఫిన్‌తో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది.  అంటే, మేము ఈ రెండు సప్లిమెంట్లను ఒకే సమయంలో తీసుకుంటే, వాటి మిశ్రమ ప్రభావం ఒక్కొక్కటి ఒక్కొక్కటి కంటే విడిగా ఉంటుంది.  అందుకే ఇప్పటివరకు ఉపయోగించిన ఉత్తమ సప్లిమెంట్ మిక్స్ సైనెఫ్రిన్ మరియు కెఫిన్.  మీరు మోతాదు మరియు షాట్లతో ఆడవలసి ఉంటుంది, తద్వారా శరీరం సహనాన్ని సృష్టించదు మరియు మేము దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతాము.  గ్రీన్ టీ సారం గ్రీన్ టీ దాని కూర్పులో పాలీఫెనాల్స్ మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది.  గ్రీన్ టీ సారం తీసుకున్న వ్యక్తులు ప్లేసిబో మాత్రలు తీసుకున్నవారి కంటే 1,3 కిలోల బరువు కోల్పోయారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.  దీని కెఫిన్ కంటెంట్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల కొవ్వులు మీ రోజుకు ఇంధన వనరుగా ఉపయోగించబడతాయి.

ఫ్యాట్ బర్నర్స్

ఈ వ్యాసంలో మీరు పని చేసే మూడు కొవ్వు బర్నర్ల గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మీరు కనుగొంటారు: కెఫిన్, సినెఫ్రిన్ మరియు గ్రీన్ టీ.

క్లెన్‌బుటెరోల్

క్లెన్‌బుటెరోల్

కండర ద్రవ్యరాశిని మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి క్లెన్‌బుటెరోల్‌ను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, అనేక ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఇక్కడ తెలుసుకోండి.

యాంగిల్ ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ యొక్క మార్పు

ఫ్రెంచ్ ప్రెస్

మెరుగైన ట్రైసెప్స్ కండరాల అభివృద్ధి కోసం మీ ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ నమోదు చేయండి.

మిలిటరీ ప్రెస్

మిలిటరీ ప్రెస్

సైనిక ప్రెస్ మా డెల్టాయిడ్లను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన ప్రాథమిక వ్యాయామాలలో ఒకటి. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ మేము మీకు చూపిస్తాము.

లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వండి లేదా

లేసులతో రైలు

శిక్షణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము వివరిస్తాము. లేసులతో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచి లేదా చెడు అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ మేము మీ కోసం దీనిని పరిష్కరిస్తాము.

'స్టోన్ హ్యాండ్స్' లో ఎడ్గార్ రామెరెజ్

బాక్సింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ బాక్సింగ్ వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను కనుగొనండి. పాతదిగా ఆకారంలో ఉండటానికి ఒక పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

ఈ పోస్ట్‌లో ఫిట్‌బాల్‌తో ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు ఏమిటో వివరంగా వివరిస్తాము మరియు వాటిని ఎలా చేయాలో మేము మీకు బోధిస్తాము. లోపలికి వచ్చి ఆకారంలో ఉండండి.

జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

క్రియాత్మక శిక్షణ

క్రియాత్మక శిక్షణ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని నమోదు చేయండి మరియు తెలుసుకోండి. ఏది పని చేస్తుంది మరియు ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో తెలుసుకోండి. ప్రవేశిస్తుంది!

హిప్ థ్రస్ట్ చేయడానికి తగినంత బరువులు

హిప్ థ్రస్ట్

గ్లూట్స్ పని చేయడానికి హిప్ థ్రస్ట్ ఉత్తమ వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇక్కడ ప్రవేశించి సరైన టెక్నిక్ గురించి తెలుసుకోండి. మేము దానిని మీకు వివరంగా వివరించాము.

తటస్థ పట్టు

సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టు

వ్యాయామశాలలో పట్టు రకాలు మరియు సుపైన్ లేదా పీడిత పట్టు యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి అనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము మీకు చెప్తాము.

వాలుగా ఉన్న క్రంచెస్

వాలుగా ఉన్న క్రంచెస్

వాలుగా ఉన్న అబ్స్ చేయడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ప్రవేశించండి మరియు నేర్చుకోండి. పనితీరు మెరుగుపరచడానికి ప్రధాన అంశాలను తెలుసుకోండి.

కొలిచే టేప్

పురుషులలో నడుము తగ్గించండి

పురుషులలో నడుమును తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన చిట్కాలను కనుగొనండి.

ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ వ్యాయామం

ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్

ఈ వ్యాసంలో మీరు ఖచ్చితమైన ఐసోమెట్రిక్ అబ్స్ నిర్వహించడానికి మరియు సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉండటానికి అవసరమైన అన్ని మార్గదర్శకాలను తెలుసుకుంటారు.

పెద్ద ట్రైసెప్స్

ట్రైసెప్స్ బ్రాచి

వ్యాయామశాలలో ఆయుధాలకు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు మరచిపోయిన కండరాలలో ట్రైసెప్స్ బ్రాచి ఒకటి. దాని అన్ని విధులను ఇక్కడ కనుగొనండి, దానిని ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు మరిన్ని!

పురుషులలో ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్

ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ అంటే ఏమిటి, ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది, పురాణాలు మరియు సత్యాలు

ఎలెక్ట్రోస్టిమ్యులేషన్ అనేది క్రీడల ప్రపంచంలో పనితీరును పెంచడానికి మరియు త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి ఉపయోగించే ఒక సాంకేతికత. మీరు ఆమెను పూర్తిగా తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?

ఈత

ఏరోబిక్ వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, వాటి శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలు మరియు వాటిని ఎలా సాధన చేయాలో అనేక చిట్కాలు తెలుసుకోండి. వాయురహిత వ్యాయామం నుండి ఇది ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది? దీన్ని ఇక్కడ కనుగొనండి!

కెరీర్ లక్ష్యం

ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు

ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు మీ ఫిట్‌నెస్‌ను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్తాయి. వాటిని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో మరియు అవి సూచించే అనేక ప్రయోజనాలను ఇక్కడ కనుగొనండి.

బొడ్డు కొలవండి

బొడ్డు పోవడానికి వ్యాయామాలు

బొడ్డు కోల్పోవటానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను కనుగొనండి. అధిక ఉదర కొవ్వును సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామం.

TRX

టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలు

రెండు పట్టీలతో శరీరంలోని కొంత భాగం సస్పెండ్ చేయబడింది. అదనంగా, ఇది భూమిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు వశ్యత, స్థితిస్థాపకత, బలం మరియు ప్రతిఘటన పొందబడతాయి. అవి టిఆర్ఎక్స్ వ్యాయామాలు: మా దినచర్య మరియు వ్యాయామ జాబితాతో బలంగా ఉండండి

బ్రాస్లెట్

ఫిట్‌నెస్ మరియు ఇతర క్రీడలకు స్మార్ట్‌బ్యాండ్‌లు

ఫిట్‌నెస్‌కు ఉత్తమ పూరకంగా కంకణాలు లేదా స్మార్ట్‌బ్యాండ్‌లు ఉన్నాయి. వాటి మధ్య చాలా వైవిధ్యాలు మరియు తేడాలు ఉన్నాయి. ఏది చాలా సరిఅయినది?

బరువు శిక్షణ

బరువులు చేయడం మంచిదా? ఈ క్రీడ యొక్క ప్రమాదాలు

బరువులు చేయడం మంచిదా? ఇది చాలా మంది తమను తాము అడిగే ప్రశ్న, ముఖ్యంగా వారు అలవాట్లను మార్చుకోవటానికి మరియు వారి శారీరక రూపాన్ని మెరుగుపరచాలనుకున్నప్పుడు.

ట్రెక్కింగ్

హైకింగ్‌కు వెళ్లడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

మీరు దినచర్యను మార్చాల్సిన అవసరం ఉంటే మరియు మీ రోజు నుండి డిస్కనెక్ట్ కావాలంటే, హైకింగ్ ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన మరియు చాలా ప్రయోజనకరమైనది.

ఫిట్‌నెస్ కోసం స్మార్ట్‌బ్యాండ్

ఫిట్‌నెస్ మరియు మీ శారీరక వ్యాయామాల కోసం ఉత్తమ స్మార్ట్‌బ్యాండ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

ఉత్తమ స్మార్ట్‌బ్యాండ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి? వేర్వేరు నమూనాల మధ్య చాలా తేడాలు ఉన్నాయి; వాటిలో కొన్ని మీ హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడం.

పని చేయడానికి బైక్

రెండు చక్రాలపై శైలి - మీ బైక్ పని చేయడానికి ఎలా దుస్తులు ధరించాలి

సైక్లింగ్ పని చేయడానికి బట్టలు అత్యంత సౌకర్యవంతమైనవి మరియు సొగసైనవి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు, పర్యావరణానికి మంచిది మరియు డబ్బు ఆదా చేసేవి ఏమిటో మేము వివరించాము.

ఒక నెలలో కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే పరిష్కారాలు

మీరు బరువును మాత్రమే కాకుండా, లీన్ మాస్‌ను ప్రాధాన్యతగా పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను నొక్కి చెప్పాలి, తద్వారా ప్రతిదీ సరిగ్గా చేసే 2 కిలోల స్వచ్ఛమైన కండరాలను పొందాలని ఆశిస్తున్నాము.

పురుషులకు స్పిన్నింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

స్పిన్నింగ్ ప్రయోజనాలు

స్పిన్నింగ్ అనేది ఏరోబిక్ చర్య, ఇది సాధన చేయడం చాలా సులభం మరియు శారీరక మరియు ఆరోగ్యానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

అరటి, వోట్మీల్ మరియు వాల్నట్ ప్రోటీన్ షేక్

ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలను జోడించడానికి సులభమైన మరియు రుచికరమైన మార్గం, ముఖ్యంగా భోజనం మధ్య లేదా వ్యాయామం చేసిన తరువాత తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఇది చాలా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, జంపింగ్ తాడు శరీరానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, టోనింగ్ మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

క్రియేటిన్ పౌడర్

ఉత్తమ ఫిట్నెస్ మందులు

నేను తినడానికి ఎప్పుడూ పెద్దగా దృష్టి పెట్టలేదు, నేను జిమ్‌కు వెళ్లాను, వెళ్ళాను, కొన్నిసార్లు నేను కఠినంగా శిక్షణ పొందాను, కాని ఇప్పుడు నేను శక్తిని చూస్తున్నాను ...

అత్యంత పురుష క్రీడలు ఏమిటి?

పురుషులందరూ క్రీడలు చేయటానికి ఇష్టపడతారు, కాని ఇతరులకన్నా మరికొన్ని పురుషులు ఉన్నారు అనేది నిజం. ఒక ప్రకారం ...

దేని కోసం పొడిగించడం?

క్రీడ చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత, మనం పొడుగు లేదా సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి అని కూడా మేము ఎప్పుడూ చెబుతాము.

కాలు వ్యాయామాలు: తొడ (III)

లెగ్ వ్యాయామాల వర్ణనతో మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్‌తో కొనసాగిస్తూ, ఇప్పుడు మేము మీకు పురుషులను తీసుకువస్తున్నాము ...

నడుము నొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పి గురించి మరియు ఆ భయంకరమైన నొప్పులను ఎలా నివారించవచ్చో మేము ఇప్పటికే చాలాసార్లు మాట్లాడాము. ఈ రోజు మనం మరింత సహాయం చేస్తాము ...

నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు

మీరు పరుగు కోసం వెళ్లి మంచి శారీరక స్థితిని కొనసాగించాలని ఆలోచిస్తుంటే, చదవండి మరియు మీరు చాలా మందిని చూస్తారు ...