మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ

మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ అంతిమ శిక్షణ అని చాలా మంది పేర్కొన్నారు. అతిశయోక్తి లేదా, మీరు అంగీకరించనిది అది ఇది అద్భుతమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను మిళితం చేసినందున, పూర్తి లేబుల్ చేయబడిన వ్యాయామాలలో మెట్ల ఎక్కడం ఒకటి. ఇంకా ఏమిటంటే, సాంప్రదాయిక శిక్షణా రీతిలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో అనేక పరిస్థితులలో సాధన చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌కు బదులుగా పని మరియు షాపింగ్ మాల్‌ల వద్ద మెట్లు ఉపయోగించడం. మరిన్ని ప్రయోజనాలు మరియు దీన్ని సాధన చేయడానికి ఉత్తమ చిట్కాలను కనుగొనండి:

ప్రయోజనం

ఇది ఉచితం

ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగా కాకుండా, మెట్లు ఎక్కడానికి డబ్బు పెట్టుబడి అవసరం లేదు. కారణం ఏమిటంటే ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు (సాధారణ స్పోర్ట్స్ బూట్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు సరిపోతాయి) మరియు మీరు మీ నగరంలోని అనేక బహిరంగ ప్రదేశాల్లో దీనిని ఖచ్చితంగా సాధన చేయవచ్చు.

ఆరుబయట చేయవచ్చు

మీరు ఆరుబయట ఇష్టపడేవారిలో ఒకరు అయితే జిమ్‌ల యొక్క నాలుగు గోడల పైన, లేదా మీరు రెండు ప్రదేశాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలనుకుంటున్నారు, మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వడం ఒక ఎంపిక.

బహిరంగ మెట్లు

కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది

మీరు మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే లఘు చిత్రాలలో మీ చిత్రాన్ని మెరుగుపరచండి, మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ సురక్షితమైన పందెం.

చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది

ఈ రకమైన శిక్షణ a అసాధారణ హృదయ వ్యాయామం, ఇది చాలా కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

విరామ శిక్షణ

మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ సరదా విరామ శిక్షణను అందిస్తుంది. దానిని ఆచరణలో పెట్టడానికి ఇది పైకి క్రిందికి నడవడం చాలా సులభం భౌతిక రూపం యొక్క పునరావృత సంఖ్య మరియు ఎంచుకున్న మెట్ల పొడవును బట్టి మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి. విరామాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయని గమనించాలి.

మెట్ల వ్యాయామం కోసం చిట్కాలు

తేలికగా తీసుకోండి

కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా వెళ్లాలి. మీ ఆరోహణ వేగం మరియు శిక్షణ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

వేడెక్కి, సాగదీయండి

సాధించడానికి వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం చాలా అవసరం మరింత సమర్థవంతమైన శిక్షణ మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరియు మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా శిక్షణ మినహాయింపు కాదు. అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు హైడ్రేటింగ్, ముఖ్యంగా వేసవిలో, గుర్తుంచుకోవలసిన జాగ్రత్తలు కూడా.

టెక్నిక్ ముఖ్యం

ఒకే కండరాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి. దూడలే కాకుండా అన్ని కాలు కండరాలు పనిచేస్తున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అదే సమయంలో, మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌కు శక్తిని బదిలీ చేయడానికి మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

కాలు మరియు పాదాల ఎముకలు

పైకి పరిగెత్తి, నడవండి

పరుగెత్తటం కంటే నడవడం ద్వారా లోతువైపు వెళ్ళడానికి విరామం శిక్షణ కంటే ఎక్కువ కారణాలు ఉన్నాయి. సహజంగానే, భద్రత వాటిలో ఒకటి. అధిక ఒత్తిడి నుండి మోకాలు మరియు చీలమండలను రక్షించండి మరొకటి. స్థలానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఉంటే (ఎలివేటర్, వాలు…), దాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించండి.

ఆదర్శ మెట్లు?

ఈ రకమైన శిక్షణకు అనువైన మెట్లు పొడవు, సూటిగా ఉంటాయి (కర్వి లేదా మురి మెట్ల సమస్యాత్మకం) మరియు చాలా ఇరుకైనది కాదు.

రాకీ క్లైంబింగ్ మెట్లు

ప్రేరణతో ఉండండి

ఒక గుర్తును కొట్టడానికి ప్రయత్నించడం ఎల్లప్పుడూ ప్రేరణను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శిక్షణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ముందుగానే అమర్చిన సమయంలో మీరు ఎన్నిసార్లు పైకి చేరుకోగలుగుతారు, ఉదాహరణకు 10 నిమిషాలు? మీ బ్రాండ్‌ను మెరుగుపరచడానికి సాధ్యమైనంత కష్టపడి కనుగొనండి.

మీరు మీ స్ప్రింట్‌ను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారా? 30 సెకన్లలో మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు చేరుకోండి మరియు ప్రారంభానికి తిరిగి నడవండి. ప్రతిసారీ ఎక్కువ పొందడానికి స్ప్రింట్‌ను మరికొన్ని సార్లు చేయండి.

ఎక్కువ కండరాలు పని

మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీ శరీర దిశను మార్చండి ఇతర కండరాలను పని చేయడానికి. వైపు నుండి లేదా వెనుక నుండి దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రమాదాలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ వేగానికి ముందు స్థిరత్వాన్ని ఉంచండి.

తదుపరి స్థాయికి ఎలా వెళ్ళాలి

మెట్లు ఎక్కడం

అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, మెట్లు ఇకపై మీ శరీరానికి ఒకే సవాలు కాదని మీరు భావిస్తారు, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి ద్వారా బరువును జోడించడం ద్వారా లేదా తీవ్రతను పెంచుకోండి మీరు ఎక్కేటప్పుడు ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకొని. మీరు రెండవ ఎంపికను ఎంచుకుంటే, ప్రతి ల్యాండింగ్‌లో లేదా మీరు పైకి చేరుకున్నప్పుడు, మీ చేయి బలాన్ని కూడా పని చేయడానికి కొన్ని డంబెల్ కర్ల్స్ చేయడం గురించి ఆలోచించండి మరియు తద్వారా వ్యాయామం మరింత పూర్తి అవుతుంది.

కానీ అదనపు బరువుతో సంబంధం లేని ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి, తద్వారా స్థిరంగా ఉండకుండా మరియు భౌతిక రూపాన్ని మెరుగుపరచడం కొనసాగించండి. ఒకటి పైకి వెళ్ళే మార్గంలో అన్ని ల్యాండింగ్‌లలో పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు లేదా క్రంచ్‌ల సెట్‌లు చేయండి.

చివరగా, పరిగణించండి ల్యాండింగ్ నుండి ల్యాండింగ్ వరకు వెళ్ళే మార్గం. మొదటి ల్యాండింగ్ వరకు వెళ్లి మెట్ల ప్రారంభానికి వెళ్ళండి. అప్పుడు, ఆపకుండా, రెండవ వరకు వెళ్లి ల్యాండింగ్ చేసి మళ్ళీ క్రిందికి వెళ్ళండి. మీరు పైకి చేరే వరకు మూడవ, నాల్గవ, మొదలైన వాటిపై అదే చేయండి. అప్పుడు మీరు చురుకైన స్థాయికి నడవవచ్చు, కొంత గాలిని పొందవచ్చు మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు.


వ్యాసం యొక్క కంటెంట్ మా సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది సంపాదకీయ నీతి. లోపం నివేదించడానికి క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ.

వ్యాఖ్యానించిన మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి

మీ వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి

మీ ఇమెయిల్ చిరునామా ప్రచురితమైన కాదు. లు గుర్తించబడతాయి గుర్తించబడతాయి *

*

*

  1. డేటాకు బాధ్యత: మిగ్యుల్ ఏంజెల్ గాటన్
  2. డేటా యొక్క ఉద్దేశ్యం: కంట్రోల్ స్పామ్, వ్యాఖ్య నిర్వహణ.
  3. చట్టబద్ధత: మీ సమ్మతి
  4. డేటా యొక్క కమ్యూనికేషన్: డేటా చట్టపరమైన బాధ్యత ద్వారా తప్ప మూడవ పార్టీలకు తెలియజేయబడదు.
  5. డేటా నిల్వ: ఆక్సెంటస్ నెట్‌వర్క్స్ (EU) హోస్ట్ చేసిన డేటాబేస్
  6. హక్కులు: ఎప్పుడైనా మీరు మీ సమాచారాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, తిరిగి పొందవచ్చు మరియు తొలగించవచ్చు.